Кето-Диета

Молочные продукты есть - обезжиренный творожок. Молоко убрала. А может быть его ( творога) слишком много? А по углеводам, У меня и до кето выходило в день не больше 80-90 гр. По факту набрала мышцы,а жир не уходит. Занимаюсь 4 тренировки в неделю, добавила кардио больше, результата нет.

 

Да

 

У меня просто аналогичная ситуация была, я старался половину белков брать из творога, кефира и молока. Как только исключил молочку, дело сдвинулось с мертвой точки

 

А что ты ешь тогда? Для меня творожок как спасение был)

 

Яйца,свинина,скумбрия,твердый сыр.

 

У меня все,что Вы пишите, только курица вместо свинины. По каллажу у меня творог добавляет больше всего углеводов. Я думаю,что если ещё снижать калории,то обмен веществ ещё замедлится. По расчётам моя норма 2100-2400 приблизительно. А я потребляют до 1500 ккал.

 

Какое точное процентное соотношение белков и жиров? Не снижай калории,заменяй углеводы на жиры.
И как мне кажется тебе нужно сделать загрузку и заново сесть на кето без углей.

 

По калориям и углям загрузка какая должна быть? Я никогда так не делала загрузку. Жиры я явно не добираю, жиры из орехов и масла.

 

Так, посиди минимум две недели с калорийностью на уровне расхода. Углеводов не меньше 150г, жиры не так важны, но не менее 30г, остальное можно добрать белком. Обмен уже замедлился до предела, нужно дать придти ему в норму.

 

Надо пробовать. А две недели не много?

 

Это именно немного, оптимально же - месяц. Это довольно медленный процесс.

 

Какие углеводы? Что можно? Понятно,что сложные, я пыталась зимой увеличить количество углеводов гречкой, недолго правда. Просто сократила жиры и белки за счёт углеводов.

 

Гречка отлично подойдет. И еще овощи к ней.

 

Вот спасибо, буду пробовать. Молочку на кето лучше не употреблять,как я понимаю.

 

Яйца, сыр, курица, скумбрия - в основном с них получаю белок, а жиры добиваю льняным маслом и рыбьим жиром. Возьми тест полоски для определения кетоза. Мой организм выходит из этого состояния когда в суточном рационе больше 50гр углеводов, поэтому я сейчас вообще исключил все, что имеет хоть намек на них. Еще на кето-диете лучше увеличить употребление воды и клетчатки

 

Спасибо!!! Сегодня начну исправляться!!!

 

А рыбий жир ты в какой дозировке принимал? И как долго, весь кето-период или после тоже?

 

Рыбий жир нужно принимать всегда,кроме рыбных дней.Дозировка от 1,5-3 грамма в зависимости от веса.Тебе подойдет 2грамма.

 

Спасибо!!!

 

Vittok правильно написал)

 

Пошел 5ый день после загрузки "на глазок".Вес вернулся к 80кг, а вот кетоза нет.Аккуратнее там с углями во время загрузки.

 

А какой был?

 

2 кило в плюсе после загрузки.

 

В каком смысле, аккуратнее?
Загрузка, она на то и загрузка, причём исключительно углями, которых организм даже не нюхал в остальные дни.

 

Ну я грузился без учета 10 грамм на 1 кг тела ) Скорее всего перебрал углей пироги с яблоком,желейный торт,компот,пюре.Ну и немного жирной пищи было.Шашлыки , скумбрия и тп.Позволил лишнего на день рождения.Загрузка носила характер обжираловки с основным акцентом на сладости.

Отдохнул душой и телом.

 

Сегодня взвешался = 76 кг (10 дней назад был 78)

Ещё 10 дней буду на Кето сидеть, потом скину отчёт ДО и ПОСЛЕ на безуглеводке,
а сейчас за последующие 10 дней хочу достигнуть отметку в 74 кг. на весах,
затем загрузка и перехожу на БУЧ

 

@Vittok, да не парься ты, уйдет!
Это всего лишь водичка, а не жир, я уверен

Я такую же обжираловку устрою себе через 10 дней

 

Так уже ушло.После загрузки сразу же +2 кг.Через 4 дня вес вернулся в состояние до загрузки 80кг.Кетоз запаздывает.После первой загрузки в конце 3-его дня уже был кетоз.

 

Ааа, ты к этому клонишь, так тут были отзывы, что последующие входы в Кето режим сложные, да всё ОКей будет

Ты к какому весу идёшь?

 

К красивому Ориентируюсь по зеркалу а не по весам.Нужно еще чутка жирка убрать внизу живота. Думаю 78кг будет достаточно.
Планирую 23-его выходить из кето.