Кето-Диета

Сделал вчера загрузку. Почти 9г углей на кг сухой массы.
Что интересно, поднялась температура тела до 37.5 градусов. Водой не залило вообще почему-то. На след. день померил талию - даже уменьшилась на 0,5см. Мышцы стали пожестче, но объема не прибавилось вообще. Один бицепс даже сдулся на пару-тройку мм.
Тяжелая тренировка на след. день после загрузки пошла тяжело. Под конец реально таращило и было плохо. Силовые не поднялись по сравнению с состоянием кетоза. В общем в кетозе тяжело тренировалось лучше.

 

Аналогично,интересный эффект.

 

Метоболизм усилился от переизбытка углей... вот и t°.

 

Еще такой вопрос - кто как считает необходимую калорийность во время кето-диеты? Например, мой основной обмен веществ, вычисленный по формуле Маффина-Джеора находится в районе 1900ккал, с учетом тренировок и суточных нагрузок потребность составляет около 3000ккал в сутки. Я отнимаю от этой суммы 500ккал и распределяю энергетический баланс по белкам и жирам примерно в пропорции 60%(б)/40%(жира). А кау у вас дела обстоят с подсчетом, форумчане?

 

А это точно от загрузки? Возможно ли что это простуда или банальное отравление? Как было самочувствие?

 

С 1 мая начал безуглеводную диету, вместо БУЧа. Процент жира сейчас увеличился, около 9%, т.к. в конце апреля были дни в которые пришлось очень много кушать вредной, но вкусной еды :)

 

Жира должно быть больше чем белка. Лучше 40% белка и 60% жиров

 

Нет, не точно. Фигово было скорее всего не от нее. Тем не менее очень меня удивило, что силовые не выросли. Обычно когда слезаешь с кето, они прыгают вверх.

 

Спасибо!) Жирка в пищу добавить всегда проще чем белки)

 

Кому как, а вот это мне в кето диете не особо понравилось) Т.к. с одним и тем же каллоражом объем еды существенно меньше, чем в обычной безуглеводке :)

 

А кто как тренируется на Кето диете ?

Силовая тренировка до 5-6 повторов или многоповторка в интенсивном стиле ?

 

Думаю это индивидуально :) Я никогда в жизни не делал 5-6 повторные упражнения. Минимум 10, сейчас работаю по 15-16.

 

За последнюю неделю кето:
вес -0.3кг (79.9)
бицепс - 1см (39)
талия -3см (82)
жир на боку 11%, у пупка 22.4%
Веса ушло мало, и жира...., сегодня гружусь углями, с завтрашнего дня 5начинаю питаться по leangains, нанесу двойной удар по остаткам жира

 

имхо треннинг зависит от того, используешь ли фарму, как диетишься, какие цели и сроки.

Для сохранения мяса при небольшом дефиците калорий лучше всего тренироваться как на массу.

 

На кето стиль тренировок не менял,все отлично.

Каждую 3 неделю мне надо делать загрузку,на четвертой я чувствую упадок сил.

Пошла 7 неделя кето вес 81 кг перед стартом был 90кг 18%-17% жира.Силовые в норме.
Процент жира где то 10%.Через три недели заканчиваю кето.Результатами диеты я доволен.

 

Отличный результат! У меня примерно такая же сейчас история, только я начинал я с низкоуглеводки и веса 94, сейчас 86, но процент жира 17-18%, хочу с помощью кето достичь 9-10%
По рациону можешь немного расписать что?

 

Начальный вес был 92кг, но до 90 кг я снял постепенно убирая угли.

Рацион простой.

Основа рациона яйца.Они легче всего усваиваются .

Любимый прием пищи : 14 яиц c0 70 грамм штука 100 грамм сыра и 150 гр филе куриного 50 грамм клетчаки.

Выглядить вот так

Бывают сырные дни или мясные.
Сырный день 600 грамм сыра и 400 грамм пекинской капусты.
Мясной день 1 кг свинины жареной и пекинская капуста.
На майских шашлыки.
Люблю салат с пекинской капусты майонез + яйца + филе курицы

 

Спасибо за описанный рацион
А сыр какой покупаешь?

 

Сыр - 25 жира 24 белка на 100 грамм

________Начало____________5 -ая неделя_________7 - неделя_______

 

Бери Российский сыр, не дорогой и вкусный. Мой выбор пал на него :)
(Белков: 24;Жиров: 29; 360 ккал) на 100 гр.

 

@Vittok, ты углеводную загрузку раз в 3 недели делаешь?

 

Да ,первый раз на Пасху . Второй раз буду грузится на празднование своего дня рождения 9-ого мая,но это получается четвертая неделя.Не рекомендую доводить Кето до 4-ех недель.
Уже чувствую упадок сил,но надо дотерпеть и сделать себе праздник.

 

А как с жиросжиганием больше 2-3 недель кето?

 

Субъективно : жир продолжает гореть, но мышцы начинают слабнуть с третей недели.

 

Я вот только после загрузки, 2 недели сидел на кето, заплыл чутка, но уходит вроде :)
Сейчас думаю 3 недели сидеть, ибо чет не понравилось как заплыл, да и вроде тут не жалуются, что жиросжигание стопорится :)

 

Для меня оптимально 3 недели.

 

Вот после загрузки на след. день я стал массивный такой кочка прям)) Как будто мышцы надули, а потом ещё через день в воду всё превратилось :(((

 

Беда с этими диетами у меня пошла)) Чувствую что дальше 8 процентов не уйду :) Снова сорвался вчера, сделал бисквитный пирог, шоколадный манник,много куриных блинчиков в сыре пармезан и около 500гр риса басматти, через пару дней на дачу на шашлычок :) В общем подведем итоги :) Дальше сушиться скорее всего не буду, если только летом на фарме(трене,винсе,масте или гр), сейчас буду придерживаться 1 высокоуглеводного дня,1 среднеуглеводного и 1 безуглеводного, для поддержания формы.

 

Блин ну ты даешь!Я тут кончаюсь на четвертой неделе кето.Углей страх как хочется.А ты бисквитные пироги , блинчики и тп.

Да поддержание формы не мало важный фактор.Для себя пока не решил как это правильно реализовывать.

 

После загрузки, спустя 3 дня вода ушла, вернулся вес который был до загрузки и вошел в кетоз на третий день, без проблем, что очень радует, а когда первый раз входил, то думал, что умру))

продолжаем :))