Кето-Диета

To BoRGORE:
Расскажи как ты преодолел плато: просто ты раннее упоминал о таком явлении. Щас тоже уперся. Ранее преодолел это, проведя ПКТ(прогестерон подскочил). И вновь какая херь, думаю может на финише подрезать общий каллораж, и чуток добавить в утренних пробежках.
А так вроде всё норм. Быстрее бы слезть с такой образа жизни. Думать односложными предложениями утомляет :)

 

Не в коем случае не подрезай каллораж(замедлишь только метаболизм)ты питаешь всё время одинаковым кол-вом калл?плато-конец перестройки организма под твою деятельность,т.е организм подобрал оптимальный темп своей работы(обычно замедленный) для того что-бы не терять "запасы".Нужно резко перестроить свою программу(и делать это часто) например:Увеличить кол-во приёмов пищи(макс 6,каждые 2 часа)и есть например в один день 2200 в следующий 1800,углеводных дней 3-4,интенсивность тренировок.Скажи мне рост\вес и вообще чем питаешься,какие тренировки на данный момент.Ещё добавлю,чёт ща не могу с мыслями собраться...приболел.

 

ООО, спасибо! *ушёл штудировать*

П.С. Сомневаюсь что она на русском вообще существует((

 

Комрады, нужна помощь, все ли правильно?
1 п.п. БЦАА+2 яйца+200гр грудок, кофе
2 п.п. 170 гр. творога 0%+пол черпака прота, кофе с заменителем сахара
3 п.п 300-350 гр. грудок
4 п.п. 170 гр. творога 0%+пол черпака прота, кофе с заменителем сахара
5 п.п. 300-350 гр. грудок
6 п.п. 150 гр. творога
7 п.п. прот
Прот мешаю на воде, или просто жру ложкой, фкусДно епт
В таком режиме месяц, иногда вместо грудки кушаю говядину, треску, камбалу, тунец. Бывает сварю куриных шеек , иногда, когда дико хочется пожрать, или в момент просмотра фильма кушаю соленую рыбу, типа окуня или леща, особо много не съешь, зато ослабляет ощущение голода. В кофе добавляю пару табов заменителя сахара, хотя раньше вообще не ел сладкого, а сейчас просто ломает...
Тренировки 4 раза в неделю+постоянные пешие прогулки.
Один раз в 2 недели гружусь углеводами, а именно кашами (гречневая, манная, кукурузная), молочка (молоко, ряга), яблоки, грейпфруты.
Состояние, просто пиздец...
По результатам: -5 кг, -6 см с талии, т.е. результат есть, хотелось бы ваше мнение.
Цель, еще 4 см талии (осталось не много в районе пупка)

 

Дохтор, а почему состояние просто пиздец? В чем выражено? При кетозе состояние должно быть пиздец каким хорошим если всё правильно. Хорошее настроение, нет чувства голода, повышенная энергия - так было у меня. Попробуй добавить в рацион жир, в меру конечно, например льняное масло, но прочитай про окисление этого масла и не допускай его, т.е. не применяй термообработку и контакт с воздухом - достал бутыль с холодильника, выпил пару ложек столовых, убрал... антиоксиданты еще можно на всякий случай, экстракт зеленого чая, витамин С, что-то там еще антиоксидирует.

И да, воды надо много пить, именно она снижает побочки т.к. выводит продукты распада из организма. Воды много пить легко, если приучиться.

Кстате кто хочет попробовать кето-диету - вход в кетоз на мой взгляд лучше проводить ускоренный, 20гр углеводов в день, это ускорит процесс с ~5-7 дней до 3-4 дней... т.к. именно предкетозное состояние самое говеное. Для фанатов, там в аптеках продают какие-то тестовые полоски, по которым определяются кетоны в моче, как-то по ним можно контролировать... но хз, не фанат )

 

Выражено полным отсутствием сил, 45-47 ударами в минуту, с голодом как-то справляюсь, но в целом чувствую себя говном...Что может быть не так?
Принимаю витамин С 1000, Комплек витаминов (опти), Глютамин, БЦАА, Изолят, Билобил, Йодомарин, Лавзея, Элеотерокок. Да, состояние такое последние 4 дня...

 

По симптомам в моем понимании это ярко выраженный замедленный метаболизм, т.е. организм в состоянии спячки, адаптировался под жизнь которую ты ему предложил. У тебя вес какой? Худеть то есть куда? А то может жира в организме совсем мало и расщиплять то нечего + ты жир не ешь. Могу только еще раз посоветовать повысить коллораж питания за счет правильного жира и там уже посмотреть по результату.

Я на кето худел с 130 кг до 90 кг, сорок килограмм пля, и мне было что топить даже в нижней границе + я вообще не следил за каллорийностью, следил только за потреблением углеводов. И ел я когда захочу столько сколько захочу, но хотелось немного. На 90кг у меня произошла адаптация, или плато другими словами и после этого я 2 недели голодал, скинул до 80кг, вот голодание привело к такому состоянию как у тебя, но там я правильно вышел и начал ходить в качалку и наращивать массу.

 

Вес был изначально 120, снизил угли и за пол года пришел к 94, начиная с 94 кг и 92 талии перешел на кето (уже как 26 дней), на сегодня вес 87, талия 87, рост 180, хочу избавиться от остатков в районе пупка. Нужна ли вообще раз в 2 недели загрузка и что скорректировать, ссу калории добавлять, если честно, за 1500 не выхожу, по расчетам, мой обычный суточный 2500...
При всем этом очень не хочу растерять мясо...Руки с 42 стали 40 и это уже моральная травма, силовые пока держу, но чувствую, что с таким состоянием это не на долго...

 

Твой обычный суточный сейчас и есть 1500, организм адаптирован и метаболизм замедлен и симптомы то как раз замедленного метаболизма. У тебя получается диета уже 7 месяцев, ты потерял треть своей массы. И чтобы добить остатки нужно раскрутить метаболизм либо снизить каллории еще, но сам подумай, ниже 1.5к это пиздец, это будешь со стула вставать и можно сознание потерять, как анорексик какой-то.

Дисциплина питания у тебя отличная судя по всему, поэтому чем тебе плох вариант наростить мышечную массу на эффекте отката, и потом уже на восстановленом метаболизме провести еще пару месяцев на диете, что и уберет остатки. Т.е. если щас вес 87кг, начать понемногу повышать каллораж на массу, но без быстрых углей, у тебя достаточно быстро вес поднимется до ~95кг и вот этот набор попытаться сделать максимально качественно, т.е. тренировка на массу - базовые упражнения с в меру кардио. И там с 95кг уже просушиться до 90 и будет нужный тебе результат. Это и есть стресс, причем правильный.

 

Сука, это морально очень сложно, заставить себя снова набирать...на счет потери сознания, при вставании со стула, вчера на становой чуть не выключился...Быстрые угли не ем в принципе, мне сложнее всего без яблок, или грейпфрута иногда, или там, каши какой-нибудь, рягу люблю...бляяяя, еда Самодисциплины и мотивации хватит на что угодно, важно увидеть результат. Что бы ты мог по рациону скорректировать, для разгона метаболизма в моем случае?

 

Останусь при своем мнении - нужно добавить омега 3 и омега 6 жиры. Конкретно льняным маслом, возможно капсулы рыбьего жира, следуя всем советам по антиокислению. Нужно посмотреть на эффект по факту, изменение веса. Всё другое, что я знаю о разгоне метаболизма ты и так применяешь - дробное питание малыми порциями, тренировки, витамины, загрузочные дни :)

 

Льняное масло стоит в холодильнике, буду пить по пару ложек в день. Читал, что у калия-оротата есть свойство разгонять метаболизм, так ли это?
И еще, если все же решусь набрать не много массы, можно ли добавить что-то из овощей/фруктов (капуста, стручковая фасоль, брокколи, яблоки, грейпфрут) и молочки (кефир, молоко, ряга) ???

 

Блин, добавил овощей и не много фруктов, получается в день около 45 гр. углей (капуста, сельдерей, яблоко, грейпфрут, лук/чеснок), общее соотношение БЖУ в % получается 63/23/14 , 5 день, как добавил угли, вес вверх не ползет, что радует, или он от "овощных" углей и не должен?

 

я хз может чё не так делаю. Но 5 кг ушло и прогресса нет уже 3 недели. Хз чё за фигня

 

Кто нибудь пробовал кето-диету Дэйва Паламбо? Вот, например, вариант на сушку для мужчин:
Прием № 1.
5 целых яйц (омега-3) +4 белка
Прием № 2.
50 граммов сывороточного протеина+1,5 ст.ложка натурального арахисового масла.
Прием № 3.
220 g куриной грудки (или индейки,тунца)+1/2 чашки орехов (кэшью,миндаль,грецких)
Прием № 4.
50 граммов сывороточного протеина+1,5 ст.ложка натурального арахисового масла.
Прием № 5.
220 гр салмона (или говядины,или swordfish)+зеленый салат-1 чашка- (ни помидоров,ни моркови,ни красного перца) с 1 ст.ложкой оливкового масла или макадамия масла и уксусом.
Прием №6.
50 г. Сывороточного протеина с 1,5 ст.ложкой натурального арахисового масла
Или 4 целых яйца Омега-3 +4 белка.
разрешается один « обманный» прием пищи раз в неделю вместо приема № 6(по прошествии двух недель диеты).
Приемы пищи через равные промежутки времени в течение дня.
Соотношение бжу здесь должно получится 60-30-10.При классической кето-диете должно быть бжу 30-60-10.

 

интересно чем помидоры с перцем не угодили...типа воду задерживают?

 

Типа гликатемический индекс выше, чем скажем в огурцах или салате видимо.

 

ГИ такой же, может калий воду задерживает...

 

месяц на кето. минус 5.4 кг, 5 см в талии

планирую еще 3 месяца на TKD посидеть под витаминами, чтоб набирать и жир топить

 

Прочел все 4 страницы и не понел че у всех в итоге то получилось.
Ктото потерял 4-5 кг, и застопорился.
Пагни, раскажите, как у вас щя дела то? Как раз уже прошло полмесяца.
Я вот сам сижу на клене, метформине, суст+тамокс, аспаркам, рибоксин до и после трени , и аспирин до трень. Слил 4 за три недели. Вот хочу кету подключить но нашел только тут людей, кто пробовал.
Надеюсь на ответы)

 

А можно сах/зам на кето?

 

можно

 

Народ, 43г сахара, полученные из пузырька бронхолитина, разделенные на 3 приема, мешают входу в кетоз?

 

да, мешают

 

А вобще вход в кетоз возможен?
Мой дневной рацион: омлет с парой кусочков сыра, помидором и ветчиной, грудка, орехи, рыба + бронх. Это на две недели.

 

Нужно посчитать сколько там углей, должно быть не более 20. Дополнительное высокоинтенсивное кардио может помочь быстрей перейти посредством сжигания мышечного гликогена.

 

Здраствуйте!

Решил скинуть несколько кг при помощи этой диеты.

18 лет, рост 180 см, вес 76.
Суточное кол-во углеводов — 40-50 г, белков — 150-180.

Вопросы:

Сколько грамм жиров можно употреблять в день?
Наберутся ли вновь килограммы по окончанию диеты?

Спасибо.

 

Народ, а помогите пожалуйста с кето! А то я хз как считать, проконсультируйте кто сможет! Мой вес 98 кг, рост - 180, 24 года! Буду очень признателен!

 

я могу сколько угодно есть однообразной пищи от которой большую часть культуристической братии тянет блевать, но протеин на воде по-моему перебор(