Кето-Диета

Часть информации дублируется ,что бы удобно читать и не искать
Полный отчет об загрузке:

Вес перед загрузкой 85,5 кг
Грузился из расчета 10 углей на 1кг сухого веса.Загрузку произвел в конце 3ей недели Кето диеты.
Воскресенье 12 апреля 2015
Рацион:
пасочки 60 грамм
гречка 200 грамм
400 грам вареники с капустой
400 грамм вареники с картошкой
желе 90 грамм сухой продукт -
зефир 300 грамм
кетчуп 200 грамм
кукуруза 200 грам + крабовые палочки 100 грам
филе 0,5 кг
получилось около 700 углей 225 белка 50 жира = 4700ккал

На следующий день вес вырос на 3 кг!
Силовые не упали ,даже на пару повторений подросли.
Тренировки все в силовом стиле:
пн-грудь + 1 час кардио
вт- подтягивания до упора
ср-плечи и ноги + 1 час кардио

3-ий день после загрузки вечером вошел в кетоз.Вес вернулся до 85,5 кг.Субъективно еще меньше жира стало.

Опять начал ворочаться по ночам,самая неприятная побочка.
Надеюсь данная информация будет полезна.

 

А что так калорий мало? Я 2 года назад, когда 1-й раз кето пробовал, стартовал с 85\177 на 1800ккал, потом опускал до 1600, когда процесс тормозил. Это при склонности к салу и не очень хорошем качестве этих 85кг :)
И то прилично обсыпался даже не смотря, что мяса было как у новичка обычного со стажем в год.
Или у тебя цель просто похудеть, а гипертрофии особой и нет?

 

У меня жена на таком калораже сидит и худеет.Без фармы ты 100% загоняешь свой организм в катаболическую яму.

Начинай с 2000 ккал хотя бы.

 

До кето, сидел на низкоуглеводке, постепенно урезая угли, ну и калории соответственно, в итоге опустился до 1.300, на этом вес встал, поэтому и хочу попробывать кето диету, и.... увеличение калоража меня как то напрягает, но попробую поднять за счёт льняного масло, не 30ml, а 60. Тем самым калорий будет уже под 1.600, ну и БЖУ : 103, 125, 8 .

 

Вот что у меня получилось за 7 дней кето + 5 дней вхождения в него:

Калорийность держал 2100-2200 тренировочные дни, 1800-1880 нетренировочные. Мой баланс калорий 2000-2100. В придачу к этому частенько гулял спокойным шагом калорий на 200.

Тренировки как обычно: тяжело-легко-средне интенсивность по неделям. Те мышцы, которые на наборе тренировал 3 раза в неделю, так же и продолжил тренировать. Силовые почти не упали.

Вес: 85 ->79,7
Талия: 87 ->85
Бока: 92 -> 89,5
Грудь: 116 ->113,5
Бицепс: 40 ->39
Жир: примерно 21-> 18.5%

Что-то очень быстрый сброс: 5 кило за 5+7 дней. Пару кило сала сбросил, воды тоже кило 2-2.5 (ее по идее было много, т.к. пил креатин моногидрат и был подзалит).
Наверное, надо калораж чуть приподнять для безопасности и сбрасывать менее резко.

 

Вначале всегда вес уходит быстро, а позже уже приходиться бороться за каждый грамм.
Кетоны измеряешь тестполосками, сколько молль показывает?

 

Я, ксатати, то же..., чуть какой шорох уже просыпаюсь..., хоть и два дня назад тест показал 0.5молль...

 

Как мне объяснили врачи ухудшения сна происходит от сильной стимуляции нервной системы стрессом , вызванным недостатком углеводов.Организм как бы подталкивает тебя к поиску пищи,иди на охоту,добудь еды,не спи,наступил голод и среда обитания стала неблагоприятной.Для поддержания работоспособности без углеводов сужаются сосуды,что приводит к повышению давления и снимает вялость.Так же на мало важную роль играет интоксикация кетонами и обезвоживание. Обратная реакция от обильного питания.После загрузки спал как убитый.

 

У меня наоборот вены начали вылазить, может из за уменьшения прослойки и.... да, вялости нет, мерял давление - норма.
Это ещё раз свидетельствует, что один и тот же стресс, на каждого имеет своё влияние, общие черты, как бы одинаковы, но есть индивидуальные нюансы.

 

Так ты год на низкоуглеводке сидел
Привык наверное без углей, что сейчас никакие слабости не пристанут

 

Может быть... , но организм, сука, ко всему адаптируется, по этому и пробую кето, что б взбодрить

 

Я на третей неделе начал лучше спать и вообще самочувствие стало как на углеводке,давление уменьшилось.Думаю вошел в состояние гомеостаза,привык одним словом.Вены лезут точно,но это от уменьшения жира,как мне кажется.

Наверное идеально использовать чередования различных диет при длительном цикле.Месяц- кето,месяц - буч,месяц - низко углеводки и по кругу.Безопаснее для здоровья в плане разнообразия в питание и регулярная смена режима питания не дает адаптироваться к диете.

 

Я понимаю, что излишки быстро уходят и после 15% все идет медленно, но все-таки перестраховаться хочется. Посмотрим на изменения на 2-й неделе кетоза. Потом может сделаю загрузку.

А на счет полосок - хотел купить, но у нас в аптеках о таких даже и не слышали никогда)).

 

Попробуй спросить тест Ацетона в моче.

 

По моему чередовать правила питания надо тогда, когда достиг застоя, ведь для встряски и делается углеводная загрузка, а если система работает и плато не наблюдается, самочуствие в норме, жир горит, то чАго встряхивать....чередовать, не надо мешать "агрегату" работать.

 

А как отределил, что в кетозе?
Поманиторь инет в своём крае, может на заказ привезут.....
По моему тест полоски самое оно, цена 160рЭ за 50шт.,

 

Ну я не 1-й раз на кето сижу, по ощущениям и так все ясно без полосок. Циферки концентрации глюкозы на переходных высокобелковых днях было бы интересно глянуть, но в нашу страну полоски эти не завозят, а заказывать чисто из любопытства не охота.

 

@MustKass
Можно на рацион твой глянуть?
:)

 

Я ранее, когда писал, ошибся по калориям, оказывается жру где-то на 80ккал больше в нетренировочные дни, - не туда глянул в дневнике.

Нетренировочный день:

Сосиски 150г, тунец 180г, сыр 200г, масло 70г, горчица 10г, творог 180г, огурец 100г+-

б=24+40+54+0.4+28=146,4 = 586 ккал =29,8%

ж=21+0,4+54+70+0.6=146 = 1314 ккал = 66,9%

у=6+2,5+0,3+4+3,5=16,3 =65 ккал = 3,3%

Всего: 1965 ккал


Тренировочный день:

сосиски с сыром 150г, сыр 150г, тунец 180г, творог 180г, масло 100г, горчица 10г, огурец 110г, протеин голд стандарт 25г

б=24+40,5+40+28+0.4+20= 152,9г = 611,6 ккал =28,3%

ж=21+40,5+0,3+100+0,6+0,7 = 163,1г = 1467 ккал = 67,8%

у= 6+2,5+4+0,3+3,5+5=21,3г = 85,2 ккал = 3,9%

Всего: 2163,8 ккал

Вот как-то так было на прошедшей кето-неделе. Если ходил на прогулки и общий калораж с ее учетом понижался ниже 1700ккал, то пил дополнительно 10-15г масла.
Сейчас думаю еще добавить калорий за счет масла или сыра где-то на 50-80. В тренировочные дни точно нужно повышать.

 

@MustKass, накинулись блин на огурцы :))
Там же 30 углей на 100 грамм, лучше орешки поклевать))

 

И сколько времени сидел на таком рационе?

 

http://www.calorizator.ru/product/vegetable/cucumber-1 вроде 3 угля на 100 грамм.Но как по мне огурцы не самый лучший вариант.Чистая клетчатка более эффективна в соотношении 1 грамм клетчатки на 1 грамм углей.Чем больше напихаешь клетчатки тем лучше будет кишечнику.Витамины в клетчатке такие же как в хлебе и каше.

 

Оуу, а я видимо не там глянул...
Сейчас на этом же сайте нормально показывает
http://dietadiary.com/how-many-calories/Огурец свежий

 

Огурцы не лучший вариант с 3.3г углей на сотку, а орехи люди лопают с 7-10 граммами - это норм :)
Из овощей огурцы, если я не ошибаюсь, один из лучших вариантов как раз. Меня всем устраивает, в туалет нормально благодаря им ходится, и угли+клетчатка в сумме около 20г держаться постоянно.

Если бы хотел угли понизить, отказался бы от сосисок (там 4г\100) и протеина (6г\порцию голда). Только зачем? У меня и так угли низкие, в нули уводить их смысла не вижу, ну разве что может быть после загрузок.

я же написал, что неделю.

 

А... понятно, ты ж вроде писал, что не первый раз на кето, думал, что это твой старый рацион.
Я смотрю многие на сосиськах сидят...., а сколько в этих сосиськах мяса?
Я уже лет 10 ни колбасу, ни сосисек , ни чего либо переработанного не ем, а когда видео посмотрел, из чего их делают, да ещё начал читать упаковку и состав того, что выдают за колбасу и сосиськи, то убедился, что не зря я их не ем. Конечно и куры со свининой далеки от экологически чистых продуктов, но я им как то больше доверяю.

Кино:

 

Наша семья на небольшой ферме в соседней деревне мясо покупает, свежее и без вредных веществ, информация сотка
А про сосиски и колбасу я уже рассказывал тебе, что тут есть свинокомплекс у нас

Так что не всегда и не везде
Чем дальше от Москвы, тем чище продукт, я так считаю
Уж слава богу, что я за 4500 км от Москвы

 

Ну я то сужу по тому, что вижу..., значит тебе повезло ;) , но в основной своей массе что колбаса, что сосиськи давно уже не делают из мяса..., что очень обидно.
Да к тому же и по цене они уже сравнялись, что колбаса по 300рЭ/кг, что мясо на базаре, так уж лучше мясо, чем неизвестно что покупать за те же деньги.

 

Да фиг знает, сколько там мяса. Да и какая разница, бжу 16\14\4 меня вполне устраивает. Сосиски не Российские если что. У вас бы я тоже побоялся их есть, как впрочем и магазинный сыр))

У сосисок зато есть 2 больших приемущества: 1) Цена в 2.5 раза ниже, чем на тунец и курицу 2) Вкусные. Ну люблю я сосиски с сыром и все тут. А на кето так жиры из них еще пригождаются.

 

У нас в России есть сосиски в которых сыр, не знаю как у вас там, но я ел такие

Сколько у вас по цене 1 кг. сосисок? И какие?

 

Решил попробовать Кето с использованием большого количества жиров :) За 5 дней, минус 3-4 кг, процентов 70 это вода, талия с 75 уменьшилась до 72-71, состояние вялое, заторможенность немного чувствуется. По рациону сейчас выходит 200 белка/150 жиров.