Кето-Диета

Какой ты злой и целеустремлённый
Всё перепробуем, жизнь большая и длинная, хуйли ещё делать

 

На кето ты делал загрузки?Сколько сидел по времени и какие были результаты?

 

буду пробовать безуглеводку 6 дней, на 7 грузиться на ночь перед сном сложными и простыми углями и солью (натрием)..посмотрим че получиться..силовые надеюсь не проебу

 

Почему именно на ночь и почему именно с солью?! Что б заплыть поболе....?

 

Соль увеличивает объем крови и придает венозность.

 

В этом есть смысл если на подиум выходить, а не жир сгонять.
https://drive.google.com/file/d/0BwCO6N4vBlSFcEF2UVo3ZGJucDg/view
Речь об этом?

 

Ну она не мешает же, да и положительный эффект есть.

 

на следующий день 2 дня подряд силовые тренировки, не хочу силовые потерять..и подзаплыву чуть чуть, венозность все дела

 

По моему нечто подобное приминил Прыгунов в своей подготовке:

Сушка суше сухаря :) Михаил Прыгунов!:

 

Щас сижу на кето-рационе с прошлой субботы. В кетозе с четверга.
Промежуточные результаты:
Вес: 85 ->82.2
Талия: 87 (без изменений)
Бицепс: 40 ->39 при чем 0.5см ушло за 2 последних дня! А прирост 0.5см занял 2 недели :)
Грудь: 116,5->115

Выводы: горит мясо.

Рацион:
67% жиры (половина ненасыщенные), 29% белки, 4% угли
2000+- баланс калорий.
Нетренировочные дни: 1880 ккал
Тренировочные дни: 2250 ккал
Частенько люблю прогуляться на 200ккал.
Какого хрена горит мясо, и не горит сало, понять не могу. Может гулять ходить не стоит, а то слишком большой дефицит выходит?

 

С чего решил что горит мясо?Не паникуй.Рано выводы делаешь.Через пару недель только поймешь ,что сгорело.Вода повыходила с мышц вот объемы и упали.По идее сейчас должен начаться хороший жиротоп.

 

Вроде же первую неделю нужно 50/50 рацион делать с белком, ибо Борисов говорил про такое, что мясо может начать гореть, а потом жиры увеличивать.

 

Мне вот интересно нужна ли такая схема после загрузки?Я перешел на 40% белка на 60% жира и снизил до 2100 ккал.

 

Я бы дня 2 посидел на 50/50, пока инсулин не выйдет и организм не вернётся в прежнее состояние (Кетоз).

 

Конечно делал. Сначала пара недель без загрузок, потом через каждые 5 дней 1 грузился.
Результаты не помню уж какие, вес летел лихо. Объемы мышечные упали.
Жира ушло немало, но и мышц тож

 

1-ю неделю я так и делал. Белок был высокий, пока не почувствовал вхождение в кетоз.

Я тоже много над этим думал, инфы не нашел пока. Теоретически можно поразмышлять. С одной стороны в кетоз 2-й раз войдешь быстро где-то за 3 дня, быстро минув стадию, где может начаться глюкогенез. Ну и лишний белок опять же может способствовать глюкогенезу, затормозив процесс перехода на использование жира. С другой стороны на высоком белке все-равно войдешь в кетоз, заодно подстрахуешься от потерь мяса.
Борисов говорил, что высокий белок на 1-й неделе. После загрузок ничего не сказал. Надо самому пробовать или искать инфу от тех, кто пробовал. Если кто будет входить в кетоз повторно на высоком белке, отпишитесь пожалуйста, за сколько дней прошел переход. Тоже очень интересно.

Не слишком ли часто грузился? Не успеваешь толком побывать в кетозе, как сразу из него выводишь себя. Теоретически много переходных дней выходит, где как раз возможен риск обсыпания.

 

Откуда такая теоретическая инфа? Загрузку подбирал индивидуально по ощущениям

 

У Борисова в видео по кето-диете был расписан процесс перехода по стадиям. Там же объяснял особенность переходной стадии с глюкогенезом. В этом же видео говорил, что нет смысла в кето, если в кетозе толком не побывал, а уже начал грузиться.

Ну, если ты все-таки большую часть из 5 дней между загрузками был в кетозе, то все норм должно быть.
Кстати, я про натуралов имел ввиду. На счет химиков - вообще хз, как у них там прогресс идет.

 

Все зависит от человека.Он под себя подобрал и вроде был доволен.Вроде как добился результатов.Такая схема больше напоминает на БУЧ, но думаю на дефиците ккал все работает.

Для себя я решил ,что нужно хотя бы недельку в кетозе посидеть после 3-5 дней вхождения в кетоз.Мне кажется оптимально грузиться каждые 2 недели.

 

На БУЧ в кетоз не входишь, если мне память не изменяет. И там кол-во жиров и белков другое. Вот не знаю, как это может повлиять на результаты. Он писал, что мяса потерял прилично, типа кето не понравилось по сравнению с БУЧ. Я поэтому и прицепился к этим промежуткам между загрузками.

Тоже кажется, что такая схема в плане сброса жира более эффективна, чем грузиться раз в неделю. Еще лучше следить за прогрессом в сбросе сала и грузиться, когда он будет тормозить, а не по четкой вымешленной схеме.
А тормозить он точно будет. У меня в прошлые 2 года на постоянных кето прогресс практически полностью стопорился через 1.5-2 месяца где-то на 13-14% сала. Первый месяц очень активно сало палилось. Сроки примерные, точно тогда не записывал, бодифет, талию и бицуху не мониторил.

 

Сел на кето второй раз, вошел в кетоз за дня 4. Где-то 8-10 ммоль на литр было, но самое интересное, что уровень глюкозы был 2 моль/л, хотя при первой кето диете полоски показывали по нулям уровень глюкозы.

И еще, меня уже воротит от яиц, блевать прям тянет. Может полностью перейти на мясо, к примеру, целую тушу курицы за день съедать, вместо мяса и яиц?

 

Хороший вариант.Я иногда устраиваю полностью сырные или мясные дни.После них даже балласт скидывать полегче.

 

Сегодня провёл тест полосками Кетоглюк-1 ( замеряет глюкозу и кетоны одновременно) , итог: глюкоза - 0, кетоны - 0.5 ...., состояние отличное.... как всегда!

 

3-ий день после загрузки в кетоз не вошел.Загрулся так загрузился,мать его.
пн-грудь + 1 час кардио
вт- подтягивания до упора
ср-плечи и ноги + 1 час кардио

 

Вопрос: если жира не добираю, чем грозит?
По белкам проблем нет, а вот по жирам..... засада, как то отвык их хавать на низкоуглеводке, всё обезжиренное, если творог то 0%, если кефир, то 1%, если грудка, то без кожи..., если рыба, то минтай, потасу или хек....
Из каких продуктов Вы набираете жир? И сколько калорий в день?

 

Если недобор калорий из жира серьезно смещает соотношение б\ж, особенно при сильно завышенном белке, есть риск глюкогенеза и как следствие протеолиза. По крайней мере для натуралов.
Весь смысл кето-диеты как раз в высоком % жиров (рекомендуется 66% от общей калорийности и более), чтобы организм использовал их для получения энергии.

Если не можешь добрать жир из животных продуктов, пей масло. Многие пьют льняное. Я предпочитаю масло грецкого ореха - оно приятное на вкус, очень полезное и не уступает льняному в кето-рационе.

 

Льняное пью, рыбий жир в капсулах то же..., я думал, что этого мало, а если сиз них можно набрать, то отлично.
Только вот с пропорциями определиться, если с рыбьим жиром понятно, в капсулах, то льняное масло ст.ложками - сколько ложек надо, если рыбьего жира принимаю 10капсул (маленькие горошины) янтарная капля

 

Плотность растительных масел обычно 0.9-0.95. Т.е. почти как вода. Сколько мл, столько и грамм примерно. У меня для масла специальная рюмка 20 cl - мерю ей. Если хочешь уж совсем досконально вычислять вес, то на помощь приходят кухонные весы. Ложками мерить такие вещи - это имхо пережитки советских времен))

Капсулы - дорого и мало. Я вот сегодня 100г масла выпил, это небось целая пачка капсул? :) Омега 3 и 6 в достатке приходят из растительных масел. По крайней мере в грецком орехе их много, в льняном вроде тоже.

 

Нашёл минзурку 30ml, осталась от l-carnitine, действительно удобно, а то я всё ложкой да ложкой.., спасибо!
Значит меню такое: рыбий жир 30 капсул, льняное масло 30ml, курица с кожей 300гр., яйцо с желтком 3шт., сельдерей стебли 100гр., огурец с кожурой 100гр., петрушка, сибирская клетчатка 20гр.
Итого БЖУ: 103, 95, 8, 1300кКал., на 80кг и 178см. рост.
Пользуюсь программой: FatSecret, считает как потреблённые калории, так и потраченные.

 

По моему огурец лишний тут, да и калорийность слишком маленькая у тебя, как для девушки 45 кг. которая худеет.