Качалка после 35...

Мне 35 занимаюсь 7 месяцев вес с 85 в начале, уже стал 100 кг при росте 178 см, делаю в основном базу два раза в неделю. Жим 80 6 раз присед 95 на5 становая 90 тянул в мае но с тех пор не делал ее, заболела поясница испугался...... От приседа ловлю настоящий кайф)

 

Мне послезавтра 36 , занимался железом в институте, после занятий 7 лет боксом, при росте 180 догнал вес до 84 кг и жим на раз до 115 (экто-мезоморфное сложение). Потом перерыв во много лет, в течение которых был и мини-футбол, волейбол, лыжи (на лыжах до сих пор бегаю постоянно), с 33 лет возобновил занятия с железом, сначала сбросил с 82кг до 76кг, еле жал 50кг. Затем через полгода я жал 100кг, сейчас вес 90 кг довольно сухого мяса (в межсезонье 94-95кг), тренеруюсь как по билдерским методикам, так и по лифтерским планам. Последнее время делаю упор на силу, из 6 месяцев тренеровок, не больше 8 недель уделяю массонаборке, на сегодня жму - 145, приседаю - 200, тяну - 210, и чувствую не предел далеко это... пора на курс с октября)))

 

После 30 заниматься реально потрясающе. После долгого перерыва, в практически в 7 лет, вернулся в зал. Эйфория от кайфа возвращающейся силы. Если в юношеские годы была борьба за каждый набранный килограмм (метан+суст и гребаные протеины "Антей" и "Атлант", кстати омна спокойно покупалась в аптеке, а вот прот затаривали с рук у барыг, как бы это не было сейчас смешно), то сейчас при замедлившемся метаболизме набирать мясо - сказочно. Жиробасы с боков медленно но верно сходят, сила и объем стремительно возвращаются. Кааайф.

 

Мужик, когда найдешь смысл заниматься ББ - стукнет 45.

не теряй драгоценное время. работай.
нет смысла протеин нюхать(пробовал, знаю о чем говорю)

 

дааа,,, помню времена на счет протеина, на развес брал, бодягу какую то...

 

Оооо, Дааааа!!! Аффтар советуй есчо!!!!

 

Мне 36, и я с таким же вопросом. Водка, пиво, мегастрессы, плохое питание - лишний вес, плохое самочувствие, проблемы со сном. В общем капэц.
Взял абонемент в клуб (бассейн тож есть). С чего начать? Киньте ссылки на темы по оптимизации питания и тренировок и снижению веса.
Пы.сы. не пинайте если чё, я вольюсь в форум, всё будет чётка:)

 

Плавай много и часто. Это твой базис - интересно и полезно.
В зале много не занимайся. Старайся исключительно изучать упражнения, а не делать их. Если все-таки хочется что-то поделать, то обязательно разомнись и возьми разумный (с которым сможешь сделать 20 раз)вес.
Самое важное - не потерять запал! Все остальное - вторично.
Это тебе на месяц. Говорят, что человеку нужен 21 день для привыкания к новому. Продержись его и далее уже почитывай форум.
По питанию просто старайся не переедать. Ни в чем себя не ограничивай. Не надо. Будет только хуже. Пока не втянешься - это ни к чему, а дальше сам поймешь, что убрать, а что добавить. Но это должно естественно быть, а не в приказном порядке: типа, после 6 не есть и никакого пива=))
Все получится!=)

 

Спасибо огромное! Форум читаю. Ищу чем заменить на первое время становую тягу и жим ногами, надо "обрасти мясом" после травм.

 

Аналогично !!!

 

Приседания без веса до 200 раз за подход(тынц). Это может занять прилично времени, но это станет шикарным фундаментом и позволит плавно войти в тренировочный цикл. После этой программы укрепятся мышцы, кровеносная система и "дыхалка". Как осилишь - будешь готов к нормальным серьезным тренировкам. Советую не начинать плотно тренироваться, пока ее не закончишь. Далее переходишь к разгибаниям в тренажере, а уж после к нормальному приседу. Жим ногами только, если спина будет еще беспокоить.
По становой - суперсет(связка) из простой и обратной гиперэкстензии, пока не закачаешь спину. Далее мертвая тяга или продолжай гиперы.
В идеале со временем выйдешь на обычные приседания и мертвую тягу. Мышцами обрастешь, не переживай. Травмами главное не порасти=)

 

Ты уже в теме чувак!!!

 

А какие травмы?! 200 приседов на сухую - это дрочево чистой воды!

 

это больше подходит к рекорду Гинесса...

 

Незачем менять становую и присед, и приседать по 200 раз - тоже не нужно. Нужно потихоньку и помаленьку входить в тренировочный режим, начиная с малых весов. Примерно за 3 месяца организм адаптируется и поймет, что его задрачивают, перестанут болеть мышцы (исчезнет крепатура). Следующие 3 месяца организм перестроит метаболизм под изменившиеся нагрузки. Вот после этого можно считать, что тушка поциента вошла в тренировочный режим, после этого и начнется прогресс и визуально заметные изменения. Только заниматься надо не абы как, и от случая к случаю, и не приседая 200 раз держась за стенку, а согласно методики представленной здесь: http://do4a.com/threads/Азы-тренинга-новичкам.321/

 

Хорош свою нереальную крутость показывать. У человека были травмы! Что непонятно в этом слове? Если они тебя обходили стороной, то радуйся, а не советы раздавай, как человеку снова поломаться...
200 приседаний - шикарная программа растянутая недель на 6 недель и только далее можно пробовать что-то типа гиперов и приседаний с грифом.
На этой базе основано введение у спец подразделений и у того же Любера, который советует 1 год вообще заниматься только с собственным весом...
Знатоки сплошные собрались. Травма - когда _реальной_ проблемой становится не вздохнуть и не пернуть, а не привыкание тела к крепатуре..
Всем здоровья!

 

Категорически согласен! юноша так и не отписался по сути своих травм. Может быть ему вообще противопоказано заниматься с отягощениями и даже быстро бегать нельзя. Так вот, при таком характере травм, сколько форум не читай, а начинать надо с легких аэробных упражнений и плавания. А ты ему 200 приседаний посоветовал, а он и ласты склеит на 73 подъеме.
Речь же шла лишь о том, что если тело уже способно выдерживать нагрузки, то надо делать все упражнения базы и не лениться. Травма же могла быть и не серьезной, а новичок будет использовать её как повод, чтоб отлынивать от базы и втихаря подрачивать бицепс и сиську, типа "отъебитесь от меня все срочно - я квадрицепс на футбике потянул, а спину на погрузке мешкового картофеля"

 

Может стоит посмотреть, что это за программа? Если он сможет дойти до 73 раз, то ничего он не склеит...
Надоело говорить с теми, кто не хочет слышать.
Удачи