Как правильно питаться после тренировки?

согласно моим интернет-анализам :
1)нет
2)нет

 

Так-так-так, господа.. Кто здесь сказал "креатин как правило пьют ДО тренировки"? Что за бред? А в курсе, что дегидратация происходит - что будете делать, когда это произойдет? Так же мне интересно что мнение наших знатоков послетренировочной диеты о распитии креатина на виноградном соке - ГИ сока 55, не много?

 

Исходя из того что 100г обезжиреного творога имеет 23г белка,получается что ты можеш скушать 460 г белка в день?

 

обычно я считаю как 16-18% белка
да, но тогда углей почти не получается съедать, просто мне его удобно с собой носить, а на вкус мне похер)

 

это где ты такой творог видел?? В обезжиреном -максимум 18г

 

Да 18,перепутал

 

Я слышал где-то что считать растительный/молочный белок нет смысла .
Только мясо, только хардкор !
Верно ли утверждение?

АЛсо: пересмотрел свой после тренировочный рацион.
Сегодня было следующее:
-половина банана
- мааааленькая горсть винограда
- тунец
-яйца х6
- мясо

Подумал что лучше после тренировки вообще потреблять очень мало сладкого, с целью только снизить влияние кортизола.
Все верно, или садись 2 ?

В заранее благодарен сеньоры

 

Растительный белок просто имеет просто-напросто неполноценный аминокислотный состав, комбинируя несколько видов растительных белков можно получать вполне кошерный продукт, какие именно комбинации следует использовать описано в книге "Диета для маленькой планеты" Фрэнсиса Мура Лапи ("Баллантайн Букс", 1974) :
Злаки и семена
- Хлеб грубого помола с семечками.
- Хлеб с кунжутной пастой либо с пастой из семян подсолнечника.
- Рис с кунжутом.
Злаки и молочные продукты
- Каши с молоком (теперь вы понимаете, почему эта еда часто рекомендуется для завтрака).
- Макаронные изделия с сыром или молоком (ага… спагетти с пармезаном).
- Хлеб с сыром или молоком (традиционный ленч во многих странах Европы).
Злаки и бобовые
- Рис и бобы (один из основных элементов питания в мире, особенно в тех странах, где животный белок редок или трудно доступен).
- Пшеничный хлеб с тушеными бобами.
- Кукурузно-соевый или пшенично-соевый хлеб.
- Фасолевый суп с хлебом.

Это уже зависит от твоего соматотипа и от твоих целей. В идеале да, нужно употребить ровно столько углеводов чтобы их хватило на пополнение запасов гликогена, возьмём нечто усреднённое: скажем протеиновый коктейль со столовой ложкой мёда подойдёт.

 

Спасибо , ты мне так помог за эти пару дней .

По ощущениям я понял что как раз лучше потреблять меньше сладкого .
Ощутил что ли тепло и отзыв мышц , мб и плацебо .

 

помоему это жестко, очень жестко...

 

я после трени съедаю тарелку овсянной каши с черносливом и 4-5 белков яичных!!!

 

Если быстрые углеводы снижат уровень нужных гормонов после тренировки то стоит ли жрать гейнер? Или лучше протеинчик? Сейчас пью гейнер с креатином

 

Кароче ждешь час после треньки потом хаваешь и вот все

 

ну гейнер стоит не так уж и дорого)) а после трени самое оно.

 

Не ем после тренировки 1 час, а потом самый большой прием пищи, кто знает тот ПаИмЁт)

 

нет не верно...

 

если на сушке, то лучше после трени не есть вообще углей чтоб процесс жирожигание продолжался после трени еще.. тут только протеин и спустя час нормальная пища без углей, овощи и грудинка, рыба, творог можно.. ну а если на массе то все тоже самое но с углями..
а вообще спустя какое то время ты научишся прислушиваться своему желудку и сам поймешь когда и чего тебе надо слопать)))

 

Господа, я вот тут наткнулся на популярных ныне блоггеров-качков Hodgetwins, а они вот что говорят по этому поводу: https://encrypted-tbn3.gstatic.com/...-daJmbWFbGgqXwWjyZYfv7oDgQ_EJGynZGRCBggdywrxQ

Имеет ли это видео научное подкрепление? Или все же сразу после тренировки желательно закинуть в себя примерно 70г углей и белка, если я вешу 77?

 

Кай Грин на семинаре с Фарой об этом тоже говорили

 

ем макароны с сыром и курицей, Мне помогает смесь из легкого усваиваемых углей и белков. Проводили исследования ,что лучше есть после трены, вывели что смесь из быстро усваиваемых углеводов и белков уменьшает катаболизм почти до нуля.

 

Я делаю так:
сразу после трени выпиваю креатин с водой+сахар(если на нем в данный момент), и иду домой. Через 30-40мин сывороточный протеин(если есть в наличии),
через 30-40 мин рис+грудка 300гр, и овощи, если это лето. Все посыпаю петрушкой(я ею вообще всё посыпаю), еще 2 яйца вареных в топку кидаю.
За час до сна творог с грецкими орехами мешаю(5шт)

 

после трени с охотки 10 чайных вкинул в молоко, лучше любого гейнера, хотя думаю поджелудочная не сильно обрадовалась

 

завтрак, иногда перед трешей, и на ночь творог хаваю, отличный источник как протеина так и кальция, который кстати не мало важен в мыщечном сокращении

 

Коктейль молоко+банан+немного сахара. Дешево и сердито. Вы бы пили такой коктейль?

 

после трени, самое то, лучше любого гейнера. хотя сам сейчас отошел от белковых и углеводных окон, по окончанию тренировки жду час, и питаюсь привычной порцией еды

 

Я, как самый эктоморфнутый эктоморф, могу позволить себе такой коктейль, а потом через час нормально поесть.