Как накачать руки?

да со всеми )) латеральная выше бица или почти на уровне, если руку под 90 градусов согнуть

ну их же много существует :)) лёжа спиной на наклонной скамье делаю под 30 градусов и почти под 90.
да в большинстве упражнений предплечья нагрузку берут и забиваются быстрее.

 

Ответил выше, что делать. Хват открытый нужен.
На трицепс все что на длинную головку идет. Латеральная и медиалка все время ее обобрать стараются.

 

Спасибо.
А так подходы, повторы, вес?) Сплиты?) Сколько раз между тренировками рук отдыхать дней?

Или это всё по своему усмотрению?

 

Все нужно тестировать - так я тебе не смогу ответить. Если специализация - раз в 3-4 дня надо качать.

 

Спасибо за советы. Буду пробовать.

 

Попробуй поделать с малым отдыхом между повторами (20сек), будет видно сколько подходов можешь осилить и как резко падают повторения. Если ситуации такая, например: 10 раз - 20сек отдыха - 6 раз - 20 сек отдыха - 4 раза - 20 сек - 4 раза - 20 сек - 2 раза. То 3 подхода будет достаточно, делать 4-5 и т.д. нет смысла. Если повторения падают слишком сильно от подхода к подходу - то нужно периоды отдыха делать очень большие или делать упражнения чередуя на разные группы (биц-грудь-биц-грудь, например). Если падение повторов почти нет - тогда подойдут суперсеты, дропсеты и другие методы интенсификации. Все нужно тестить - это вопрос не простой.

 

Придётся экспериментировать ))
Попробую каждые 4 дня тренировать их.

 

Сперва нужно понять как тренировать, а уже потом тренировать ;)

 

у меня руки растут, только когда я сам в весе прибавлять начинаю ))

 

Возможно проблема в том, что не удается проработать мышцу в 1 подходе. Те мышцы которые хорошо прорабатываются в одном подходе (угадал с повторениями) обычно и растут хорошо. Обычно чувство некого жжения, пампа - это гарантия проработки (но опять таки, не для всех мышц, а для тех которые плохо закисляются).
Вот если попадешь в мышцу, попадаешь в диапазон повторений, попадешь в промежутки нагрузки-отдыха - будет рост, без роста общей массы. Но это уже 3 переменных, как минимум... Кто-то с этим даже не парится, но мы же не ищем легких путей ;)

 

грудь спина и ноги всегда росли и похуй как тренировать было, особенно ноги ))) пробовал всё подряд и они всегда росли )))

щас в каждом упражнении по 1-му подходу делаю и растут они, ну и руки подрлсли за последнее время с дельтами, но я в весе прибавил )) и стал руки делать в начале тренировки.
руки вместе с дельтами в 1 день делаю.

пойду покушаю, а то гипо накрывает )))

 

Автор
Застой с руками - это моя первая тема на этом форуме.
С накопившимся опытом могу дать пару советов таки бесплатно и без шекелей на мою карточку.

1. Дай телу отдохнуть неделю как минимум. Вообще. Отдых в натураху важен, что пипец.
2. Нагрузку с рук убери, вообще. Найди хорошую силовую схему и 5-6 недель херачь по ней.
Вот пример:
http://forum.athlete.ru/t8324/
3. Потом после цикла отдохни. Дней 8-10
4. Потом посмотри схема Любера для рук. По серфи и найди глава 7 в его книге если память не изменяет.

Пока как то так.

 

HMR спасибо за инфу ещё раз. Провёл тренировку с теми упражнениями, которые ты советовал. Работал только бицепс и предплечья не забивались. И ещё на длинную головку трицепса только упражнения делал. Всё чувствовал отлично.
Буду продолжать в том же духе.

 

Рад за тебя

 

Посоветовал бы автору вот такое упражнение на 7:50 минуте. Сам попробвал на последней тренировке вторым упражнением так же как и они, и чуть не офигел. Памп был нереальный.

 

HMR а мне что посоветуешь.. тоже запутался , таже байда 2 пальца влазят между предплечьем и бицепсом(((.. ну и со спиной..на аве моя фотка..

 

посоветую смотреть на кругляшок, как он ходит и ходит ли вообще в упражнениях. Обычно люди делают ПШНБ и не видят, что бицепс не сокращается почти. Меняй углы - смотри, обычно при руках выведенных от корпуса, лучше сокращение. Фото не фонтан, конечно)

 

золотые слова,,Респект тебе.. на прошлой трене по твоему совету сделал, вывел руки вперёд от корпуса , так как обратил внимание на кругляшок ,действительно сокращение бицепса заметил..и главное после трени не как обычно побаливало у предплечья..а тут сам бицепс, наконецто почувствовал..Спасибо за совет,светлая ты голова HMR !

 

На здоровье. Предлечья обычно болят если сжимать гриф, особенно это заметно на последних повторениях. Если еще при этом пытаться кисти подворачивать вверх - вот тут предплечья и начинает вырубать. Хват должен быть открытым, по возможности расслабить кисть, гриф просто в нем лежит, большими пальцами придерживается и все. Ну с бицепсом если понял - теперь это переноси на другие мышцы, а именно растяжение и сокращение. Все гениальное - просто, главное уметь это видеть...

 

Еще пища для ума... Не все смотрят, как сокращаются мышцы, для некоторых мышц, это проблематично сделать, тут уж нужно видеть себя со стороны. Но еще меньше видят то положение в котором мышца более сильная, а синергисты становятся в более слабую позицию. Здесь конечно нужно, как минимум понимать как крепятся мышцы и их функцию. Для примера с бицепсом: выводя руку вперед, брахиалис становится в слабую позицию, но при сильном опускании снаряда вниз именно брахиалис стартует, т.к. бицепс внизу находится в слабой позиции. Эти моменты нужно понимать и стараться проанализировать каждое упражнение (углы опускания, амплитуда движения, углы корпуса, конечностей относительно корпуса, даже положение лопаток (сведены или разведены) очень сильно влияет на то, будет мышца в сильной позиции или в слабой).

 

1 упражнение просто убивает жжение в бицепсе ашь мама негорюй
Отжимания на лавке с весом делай до жжения в мышцах : < тоже збс

 

Качал руки отдельно. Роста вобще не было. К тягам бицепс не восстанавливался. Сейчас делаю Грудь трицепс, спина бицепс. Вроде пошел рост. такой вопрос к знатокам. Если я делаю в 1 день грудь и трицепс можно сразу после обычного жима делать жим узким или не нужно и сразу делать французский жим или брусья?

 

И дельты включи. Грудь-дельты-трицепс. Вот так сделай.
Либо долби грудь и дельты до охуения а на трицепс выдели отдельный день.(Мне например сие целесообразно ввиду пиздецкой выносливости трицепса_

 

В зале занимаюсь 1.5 года,в последнее время(около года) в основном сосредоточился на базе,занимаюсь чем то среднем между пл и бб,хочется и много поднимать и расти,что впринципе и получется кроме одного,руки толком не растут :с
Вобщем то руки моей сильной стороной никогда и не были,раньше были вобще как у девочки)Но всеравно считаю,что за такое время в зале битка 38см не комильфо,надо хотя бы 40-41 и хоть какуе то форму чтоль.Но зато бедра 70см :D
По силовым на раз:жим 90-95,ст 170,прис 200(не пиздежь),вешу 90 при росте 183
Тренируюсь с чередованием легких и тяжелых тренировок,например легкая это присед 140-150 4х8,тяжелая 180 3х5 и т.п + 1-2 подсобных упражнения
Если получается провести 3 трени в неделю,то после жима делаю разводку,подъем гантели на трицепс на горизонтальной скамье и подъем штанги на бицепс 40кг гдет на 3х8
Если тренировок в недели всего 2,то делаю тяжелую становую+легкий жим и легкий присед+тяжелый жим,и наоборот,подсобку уже не делаю.

Кароче,как мне накачать битку?))0

Пост писал перед сном,поэтому заранее извиняюсь если получился непонятный бред.Хотя че извиняться,я ж тупой кочка))0

 

Да хуй его знает. Подтягивания с весом ебашь + 3 метана

 

Хлеб! Хлеб забыл!

 

Отдельный день на руки, плюс легкая тренировка рук в день спины. Про 40 кг на бицепс забудь, 12-15 повторений.

 

Нормальные руки для твоих силовых. А вообще руки нужно качать чтобы были руки большие или тяги на спину делать (не становые).

 

пшнб.жим лёжа.франц жим. брусья.подтягивания. (битка-хуитка. трицепс - сила и обьём)

 

присед