Как накачать руки?

да наврядли жирок)))
форма у нее не жирная,а округлая =D

 

Поверь, жирная бывает очень округлая. Проверь так: изо всех сил напряги жопу, пальцами собери в пучок кожу, если она толстая и плотная как сальцо, значит жирка поднабрал, а если мягкая и относительно тонкая, легко сдавливается, то ок, значит действительно - зад доминирует.

 

Ты так ничего и не понял...

От приседа жопень растет как на дрожжах, если не понимать как приседать и вставать за счет жопы, а не квадров.

Я на заднице вообще защип кожи не могу сделать

 

А как ты трицепс тренируешь? У меня он тоже длинный, почти до локтя:)

 

Да, также как и остальные мышцы - нашел для него рабочий диапазон, в котором он получается максимум нагрузки - это 13-17 повторений. Нашел упражнения в которых я чувствую работу нужных пучков или пучка и технически делаю. Скажу сразу - программы у меня нет, есть целевая группа, для этой группы есть упражнения которые для нее идеально подходят - прихожу в зал, смотрю по тренажерам - где занято, что свободно - отсюда и пляшу. Мышце все равно и мне легко, главное веса записывать - вспоминать тяжело потом. Люблю брусья с весом, люблю калифорнийский жим, люблю разгибания на кроссовере одной рукой, двумя; французский жим сидя, но приелся уже... если вообще все занято - сажусь в тренажер для пуловера и делаю там. Но обычно брусья всегда свободны или тренажер-брусья - это намба ван.

 

народ вопросик,если руки выносить в отдельный день то лучше чередовать биц/триц (т.е. 1 упр триц,2 упр биц,3 упр триц и т.д)или же сначала добить триц,а потом уже бицепс?я имею ввиду натуральный тренинг естесн

 

Чередование позволяет уплотнить тренинг, накачка рук будет больше чем если делать сперва все упражнения на бицепс, а потом на трицепс. Это один и методов усложнить тренинг - поможет это тебе или нет - зависит от многих факторов и один из них - функциональное состояние организма. Если организм загнан - будет еще хуже.

 

Да и вторая мышца(трицепс) если скажем первым бицепс делал да с норм. кол-вом повторов и упражнений будет уже прорабатываться без огонька. Я бы на первое место поставил ту мышцу, чей развитие более приоритетно.
Хотя при натуральном тренинге как не изгаляйся результат будет один - FAIL :( Если конечно ты не вчера пришел в зал.

 

Нихуя подобного, бред полнейший, ноги ни на что не влияют

 

Ну как...набор 7-10 кг. общей массы дает рукам прирост порядка 1 см.
Это не мной выдумано если чО...

 

У меня проблема с бицепсом тоже, как пришел в зал поднимал на бицепс 40кг штангу, так до сих пор больше и не могу) Обратным хватом растет вес по чуть чуть. Что посоветуете?Может это изза того, что
сначала спину тренирую?

 

Возможно, попробуй тренировать бицепс с грудью, спину только подальше поставь, чтобы был отдых нормальный. А возможно, дело в технике.

 

Так все логично, ты вес растишь а не руки. Думаешь от того что потренируешь сначала бицепс спину потренируешь более эффективно?

 

нашел темку застой с руками, ща буду изучать)

 

можно попробовать тренить 2 раза в неделю руки т.к мышцы восстанавливаются примерно через 2-е суток,а с фармой еще быстрее

 

Ноги прибавил за 3 меясца + 6 см, широчайшие, и трапы бешенно растут, вообщем спине не нарадуюсь, грудак тоже более менее растет, плечи также, стаж 2 года,за это время + 16 кг, руки были: 33: шас 38-39, 90-95 % массы увеличилось за счет ТРИЦЕПСА!Бицепс вообще просто никак не хочет расти, не в толщину не в пик, что только не пробовал, суперсерии, негативы, памп, триц+биц,, раз в неделю, 2 раза в неделю, толку нету!Причем биц-спина - антагонисты(или как там))спина ростет в толщину и в ширину, а биц 0, в чем может быть проблема?Знающие люди, посоветуйте

 

Застой с руками.
Почитай, думаю найдешь свой вариант.

 

Ну не дано тебе руки иметь большие, что уж....гены, хули)
И прет тебя до поры до времени я когда был дрищом типа тебя так же рос) Правда я начал качаться уже руки были 39))) Генетика видно)

 

B

Используй читинг и обратный хват.Больше время на восстановление.Качай именно бицепс раз в неделю и отдельно руки раз в 2 недели.

 

Я читал, что главный принцип роста рук это то, что "объем приходит с массой", ну а вообще может у тебя генетически руки не приспособлены к сильному росту. У моего друга та же хрень с ногами, выкручивается только тем, что постоянно делает для них что-то новое, типа: меняет постоянно типы тренировок, меняет упражнения, их очередность, количество и в плоть до время отдыха - так потихоньку прибавляет) Так что шокируй их постоянно!

 

Гены играют большую роль как вы поняли уже- есть люди скажем с икрами от природы по 47 см- а если их немного покачать? Но блять с отсутвием верха тела..и наоборот соответственно)

 

На самом деле генетика - это короткие сухожилия, умение попадать в мышцу в любых упражнениях (зависит от строения костяка) и умение нагрузить мышцу в одном подходе. Если повезло с этими 3 факторами - будет переть. Если нет - подбирать 2 фактора, 1 не изменить... и тоже будет переть, хоть отставание от удачного с 3 факторами будет, но все таки.

 

а ширина кости? ))

 

А ширина кости определяет сколько мяса будет на кости, а не сам рост. Чем шире - тем больше. Но если отличия в 0.5 см. - то это максимум 1.2 см. А вот если отличие в 0.5 см. по сухожилиям - то это будет 2см. в объеме, что более важней.

 

а если у меня 4 пальца между локтём и бицем умещается это всё пздц? :DD

 

Это печально...


У тебя так же?

 

да похоже и ещё у меня кости тонкие )) запястье , как у девочки :DD
чо посоветуешь? :)

 

С тонкой костью рука смотрится больше чем есть на самом деле. Бомби предплечье, особенно брахиорадиалис и брахиалис. Ну а на бицепс только подъемы где корпус наклонен вперед - Скотт, на наклонной лавке лежа грудью и т.д. и т.п.

 

а остальные упражнения на биц убрать?
а с трицем чо посоветуешь? :) там ситуация не лучше с креплением :)

 

Со всеми 3 головками? Латеральная на уровне бицепса в положении прямого угла?
В смысле остальные упражнения на бицепс? Какие делаешь и в каких его чувствуешь?