Как накачать руки?

Не совсем корректно делать то, на что мышцы будут иметь меньшую отдачу. Будет просто слабо выраженный эффект. Если ты нашел, что среднеповторка в высоком объеме дает тебе результаты - делай только ее, НО делай фазы отдыха, чтобы мышца выросла, восстановилась. Переход на силовуху не даст тебе того объема работы как в 1 сете, так и в общем объеме, т.е. мышца будет растренироваться. Не понимаю зачем нужна силовуха, если рост мяса и будет вызывать рост силы - форсирование силы - это телега впереди лошади.

 

Большое спасибо за ответ!
В принципе, делаю все так как ты написал для узкого костяка, и именно так лучше всего чувствую мышцу. Хотя что у меня узкие кости вроде не скажешь
Вопрос твой немного не понял.
Можно с тобой в личке будет поговорить?

 

Это типология - с костями не связано, с типом костяка, с положением плечей относительно тела - отсюда и амплитуда движения, т.е. разные рычаги, разные углы будут для мышц. Пиши здесь - все равно вопросы всплывут.

 

Может знаешь как определить какой у кого костяк? Например соотношение каких то частей тела с другими. Щас просто мышцами все равно немного оброс, непонятно узкий или широкий. Грудная клетка в обхвате 110 на выдохе, да и в плечах вроде не узкий, так что я х.з.

 

Да я много хотел о чем поговорить, не только о спине, еще и о ногах. С ними беда ПИЗДЕЦ!
Если коротко, то капля и боковая выглядывает из под шорт, то есть получается эти головки длинные. Хз что еще можно написать... И не растут вообще!!! Объем ног- эта цифра которую мне произносить страшно.

 

Фото грудной клетки спереди и сбоку достаточно.

 

Длинные это когда вверх, а не вниз ;)

 

Буду знать)
Всегда думал наоборот) а вообще как то странно, вроде длинная, а по сути короткая
С трицепсом также?)

 

Это с квадрицепсом только, бывает низко прекреплен, а вверху коротко - тогда короткий. С трицепсом - чем ниже прикреплены головки к локтю - тем длинней, тем лучше.

 

Да в

Да вот хрен знает, что лучше. У нас с другом строение тела прямо противоположное. И у него трицепс короткий, но здоровый сука, особенно выделяется в раслабоне. А у меня длинный и как то вообще не выделяется.

 

У трицепса 3 головки, самая большая - длинная, она отвечает за объем, все остальные больше визуально его улучшают. У меня длинная короткая, а остальные длинные - трицепс красивый, но тонкий - вот такие дела.

 

ТС на аве ты?))

 

Вес больший сможешь поднимать. На штангу например 50 повесишь легко, а гантели тока по 20 сможешь взять отсилы.

 

Опять же, что это даст то ?)) Ну потяжелей гантелями сделать, штангой добить, разница то какая ?

 

Да блять, он это. Пришел за советом.

 

Думаю старая фотка подойдет

 

Проблемы будут с центром спины - там где трапеции, с грудью - если жмешь штангу, передняя дельта и трицепс будут отбирать всю нагрузку. И с бицепсом, если он короткий.

 

тебе тоже это странным показалось?

 

Так и есть. Перестал жать штангу - грудь начала расти хорошо. Бицепс, как говорил влазят 2 пальца спокойно. Про дельты с трицепсом тоже согласен. Но вот про спину не совсем понял. Трапеции сразу скажу что не качаю вообще, но они сука растут

 

Между лопатками - там где средние и нижние пучки.

 

Что посоветуешь делать со спиной? И руками? Если не трудно...

 

С руками отвечал уже, а со спиной - если имеешь ввиду между лопатками - уделяй этому месту. А если широчайшие - вертикальные тяги с локтями не строго по центру, а немного вперед, хват узкий - не шире плеч. Горизонтальные - движения изнутри-наружу (с веревкой очень хорошо будет), если гантель, то локоть заводится за спину и прижимаешь лопатку к центру спины.

 

Отлично .Благодарю

 

Завтра тоже скину фотку, если не сложно будет посмотри.

 

Я вот не понимаю проблему автора, занимается 7 месяцев и сразу хочет 50 см ?
Люди по 20 лет занимаются, на вечном и имеют 60 см (это я щас про олю) а тут 7 месяцев и не растет нихуя, 38 см это не так уж и плохо. И рукам вообще похуй сколько ты жмешь или тянешь и по какому ты мс. Вот если через 4 года 38 останется, то да хуево, и еще не факт, что на курсе у тебя что-то вырастет. Без дельт у тебя тоже нормальных рук не выйдет, но думаю с этим у тебя проблем нету(пловец жи).

 

Потенциал у груди очень хороший, длинная и одновременно широкая, но костяк узкий. Что делать с узким костяком уже писал не раз. Ни какой штанги на горизонтальной, только гантели, только хаммеры. Если верх груди - жим можно в смитте, но хват узкий, на ширине плеч, амплитуда короткая. Одноручные жимы будут гораздо полезней двуручных - движение вовнутрь. Что касается наклонных жимов, только для тебя будет лучше плечи задирать при этом вверх, как при шрагах и жать в таком положении.
На ногах много мышц, я тебе о капле писал, внешнюю нужно смотреть...

 

Спасибо, все правильно подметил. Грудь и плечи растут лучше всего. А что такое одноручные жимы?
Можно фото ног тебе в личку кинуть?

 

Жим одной рукой - гантель, хаммер одноручный, все что делается одной рукой, даже пек-дек. Бросай

 

а у меня наоборот-трапы треню,а растут тяжко.зато бл* задница выросла что у негретоски,как прям идеал женкой задницы.хотя в жизни нечего на нее не делал.ваще не пойму из за чего

 

Может, жирка поднабрал?

Насчет рук. Вообще, проблема может быть в технике, одно и то же упражнение можно выполнять с разной эффективностью. Главное - чувствовать нагрузку именно той мышцей, которую тренируешь. Если ты просто чувствуешь усталость и не понимаешь, что конкретно работало во время подхода, значит техника не в порядке.