Как накачать руки?

нифига вы советчики, чудите! Паря, слушай меня внимательно: никаких больших весов и 3*8 подходов! Только памп!! делай на ручки 4*8-10, и в конце один дропсет на 15 повторений. В перерывах между подходами лупишь трицепс в тойже манере. Сразу после этого суперсет на триц и бицуху, тоже на памп. Веса маленькие, последний подход можно даже на 20 повторений делать, где последние 5- с пустым грифом. Качки блин. Сколько раз говорить- бодибилдинг это пампинг!!1

 

Суперсет-тема!

 

да теперь все это буду пробовать)))

 

Ты где методу секретную купил а? Я тоже памлю руки в 10-12 повторений, а потом делаю квадрасеты умноженные на трисеты, и в конце для рекрутизаниции мгф адв ед, нужно сделать несколько раз становую и присед суперсетом.

 

- только я один вижу это?

Это дроп? В дропе сброс веса не более 50% от рабочего - рабочий тогда сколько если в конце пустой гриф? Гриф 7кг. весит или 10 или это олимпийский? Только я один опять это вижу?

Памп это где был? 8-10 повторов и дроп на 15 повторов или все таки на 20, где последний с пустым грифом?

 

Забей, у парня памп головного мозга. Он во всех темах протекает

 

Я на массу тренируюсь в 20+ повторах, а здесь памп на 8-10. Дрочка с пустым грифом - давайте называть вещи своими именами. Автор, прочти все таки, что я тебе скидывал... Памп на 15-20 повторов, мда...

 

Я просто в ахуе, мне больше нечего добавить.

 

Ясен хуй после груди тренить руки, их не будет. Делай отдельный день, а до и после отдых.

 

Начинай с подъемов штанги на бицепс, а потом гантелями добивай. А не наоборот.

 

Опа-опа, знатоки налетели! вы меня еще поучите тут кочатся! Еще раз говорю никаких больших весов- 3*8 это не вариант вообще для рук. Я вообще подобное не чувствую. Как я качаю: жим узким хватом подход-в биц- машине подход. Тоесть не сижу, не отдыхаю, а сразу иду другое делать. и так 4*8-10 на каждую мышцу. Потом последний, пятый подход, со скинутым весом- на 15-20 повторений. Руки взрываются! Если совсем тяжело, то последние 5 повторений в подходе с пустым грифом или совсем маленьким весом можно делать. Сделали? теперь быстренько идем разгибания делать, все также с подходами и повторениями. Сделали? Сразу на бицуху упражнение. Я ибал в рот, как это называется- суперсеты-дропсеты, но я делаю так и мои руки ростут! Целых 38 см уже!

 

38 см блять? тебе точно уже можно советовать?

 

Слежу за темой ибо сам считаю свои руки в 38см ущербными, вот ЭТО поворот...в топку бицепс, начну опять приседать.

 

38 сантиметров- это предплечье!

 

Ага.. хорошо что не член)

 

Сегодня просто праздник юмора! Читаю, ржу

 

38 см норм, если талия 55-60~ см, например, а рост ну там 165.

 

я нахрен уже запутался

 

И какая разница, позволь спросить ?

 

Ясен пень, т.к. не выяснена причина - и можно стрелять пальцем в небо сколько угодно.

Разберись в себе, что не так - это херовое строение и поэтому нужны другие упражнения или это слишком большой объем и поэтому не растут или это слишком малый объем и поэтому не растут или ты не умеешь включать те мышцы, что надо, а поднимаешь другими - раз предплечье растут сильно - то так оно вероятно и есть. Или ты работаешь в таком режиме, что твоим руках просто не хватает времени под нагрузкой, а не объема общего, т.е. ты даже в 1 сете их не можешь нагрузить. Найдешь причину - будет рост. Супер-сеты, дроп-сеты и прочее - работает если не тыкать пальцем в небо, а знать зачем и когда это применить...

 

Напишу свою треню чтоли . Рука у меня на данный момент 44,5 см(не жирная с выступающей венкой даже ) при весе 92 кг и росте 182 см, на курсе рука была 46. Такую тренировку я провожу не часто. Обычно я совмещаю многоповторку и упражения с малым количеством повторений. Вот так собственно выглядит моя тренировка рук:

1 ПШНБ - здесь малое кол-во повторов, вес побольше, но иногда я делаю и многоповторку
2 Жим лежа узким хватом - опять же вес побольше, повторений по меньше
3 Подъем на бицепс гантели на скамье Скотта - тяжелое
4 Французкий жим - многоповторка
5 Вот тут идет суперсет трицпес-бицепс на блоке со сбросом веса - в многоповторке - добиваю грубо говоря(кол-во повторов не считаю, делаю почти до отказа)
___
Опять же упражнения могут варьироваться и меняться, что то выбрасывается и добавляется или вообще порядок меняю по самочувствию и желанию. Вообще у меня практически никогда упраженния (кроме ПШНБ и жима узким хватом) не повторяются.


UPD: Забыл добавить важный нюанс по ПШНБ - делаю данное упр. стоя спиной к столбу - дабы не дергать спину(она у меня больная) и чтоб не читинговать. Увидел это у Димона, с тех пор так и делаю мне нра

А вообще мне повезло, сам бицепс длинный

 

Точно такая же программа, иногда меняю упражнения :) Повторения 8-10. Последнее суперсет. Рост 183, вес 99, рука 47.

 

рука 47 и при таком росте)) ты охуенен! сухенький?

 

То есть взрывается рука, а качаются предплечья? Зъебись, ток пасану нужна бицуня и трицепс, а так ниче, иди еще повзрывай. Можешь еще голову метром измерить. Тож норм вариант.

Над не путаться, а пробовать и смотреть по ощущениям. Плюс зависит от строения рук. Почитай еще раз то что писал HMR по ссылке, подбери себе нагрузку и попробуй по разному. Биц со спиной, триц с сиськами, наоборот, вынеси в отд день. В натураху на руки лучше не доделать, чем пережечь.

 

Всем здорова!
А что ты посоветуешь тем, у кого короткие широчайшие?

 

СИНТОЛ-Выбор отчаянных) ты достиг генетического предела

 

Щас померил, ровно 2 пальца влазят между предплечьем и бицепсом, пошел в зал как раз грудь\бицепс и в первом же подходе ПШНБ чухнул что предплечье забивается после 8-го повтора, а бицуха в принципе готова еще тянуть. Как жить быть?

 

А бывает так ведь что объемный тренинг уже всё, себя исчерпал и наступила адаптация?
Может на силы развитие подналечь есть смысл в базовых упражнениях- для рук тяги, жимы?

 

Все зависит от костяка, если он узкий - вертикальные тяги с локтями не строго по центру, а немного вперед, хват узкий - не шире плеч. Горизонтальные - движения изнутри-наружу (с веревкой очень хорошо будет), если гантель, то локоть заводится за спину и прижимаешь лопатку к центру спины. В горизонтальных тягах положение корпуса близко к параллели, пробуй на наклонной лавке начиная с почти горизонтального. Если широкий костяк - должен хорошо попадать - склоняюсь к тому, что он у тебя узкий или ты банально не умеешь сокращать нужные мышцы. Где чувствуется работа - широчайших, в какой части?

Тяжело сказать без общего фото, костяк тела, на самом деле, очень влияет на прокачку даже бицепсов. Предположу, что ты очень сильно сжимаешь гриф - пробуй поднимать штангу обезьяним хватом (открытим) или не сжимай гриф вообще, большой палец просто накрывает гриф - НЕ СЖИМАЯ ЕГО.
Делай упражнения на бицепс с выносом рук вперед, т.е. чтобы они были впереди корпуса, как на скамье Скотта - так можно сделать на нижнем блоке, немного отойдя от него.
Еще тут может быть проблема в том, что бицепсу нужно больше повторений - поэтому он недогружен. Я на бицепс делаю 13 повторений, на трицепс 17. У каждого своя композиция - каждому нужны свои повторения (свой вес и свое время под нагрузкой).
Пробуй делать в сокращенной амплитуде: внизу 10 градусов ниже перпендикулярного положения локтя, вверху - до пикового сокращения - без пауз, без рывков, плавно.
Не видя тебя, как ты занимаешься - тяжело сказать, но 2 проблемы описанные здесь есть точно. Я по своему залу сужу...