Как набрать 4000ккал?

сладкое нужно организму как и соль.только норму надо соблюдать.вы еще начните дышать чистым кислородом.

 

Привет, пацантрэ!
Покритикуйте мой рацион на осень, то же 4000 кк.

Кура грудка 500 гр
Творог 1% 200 гр
Белок куриный 561 гр
Желток куриный 312 гр
Рис 500 гр
Масло льняное 20 гр
Хлеб ржаной 150 гр


Примечание - 15 отборных яиц - это 561 гр белка и 312 гр желтка (взвешивал)
Итого имеем 3982 ккал, 243 гр Б, 136 гр Ж и 446 гр У, 25%Б 31%Ж 45%У, или 2,9 гр белка на кг, 1,6 гр жира и 5,4 гр углеводов
Сейчас 83 кг, эндоморф, заплываю жиром от одной мысли про углеводы
Что подправить? Лососину и икру не предлагать (я нищееёб)
И достаточно ли будет в качетсве клетчаки настругать пару луковиц, зелени и капусты и есть с каждым приемом пищи?
Всё делю на 7 частей и ем равными порциями с утра и до ночи.
Спасибо!

 

Животного жира поменьше бы из яиц. 10 желтков выккинь и добавь порцию макаронов лучше.

 

Ну тогда потеряю белок.
Желток куриный БЖУ 16 белок, 31 жир, 1 угл
В 15 желтках 312 грамм, а это 50 грамм белка, 100 грамм жира
Это 1000 кк!
Чтобы её заменить углеводами, нужно сожрать ЕЩЁ 350 гр риса или макарон
Я то 500 с трудом съем, а как съесть 850? Не понимаю...

 

Да полкило риса/макарон съедается до обеда за 3 приема. Все влезет.
Или добавляй простые угли в промежутках между основными приемами пищи.

 

Спасибо!
Вот это реальный совет!

 

Зацените пожалуйста финальную корректировку:
Кура грудка 500 гр
Творог 1% 200 гр
Белок куриный - 15 штук = 561 гр
Желток куриный - 6 штук = 125 гр
Рис 560 гр
Масло льняное 20 гр
Хлеб ржаной 150 гр
Бананы - 300 гр
Отруби пшеничные - 50 гр
ИТОГО 3895 ккал, 214 гр Б, 80 гр Ж, 580 гр У
Б/Ж/У = 22%/19%/60%
Б= 2,6 гр/кг
Ж=1,0 гр/кг
У=7,0 гр/кг

 

Я подсел на пшенную кашу. С молоком и сахаром реально очень вкусно и можно много съесть.
Еще делаю вкусный плов, с курицой, сразу готовлю большой казан. Тоже дофига можно съесть:)

 

и когда ты все это успеваешь съесть в течение дня?

 

Бля, а почему никто не пишет про орехи? Арахис 20 с лихуем гр белка на 100гр и 500 ккал!

 

там и жирка не мало!

 

Жиры тоже с децл нужны.

 

Децл крут!

 

в умеренном количестве даже нужно!

 

Вообще организм привыкает к любой пище. Есть люби котрые вообще мясо не едят, организм получает все с ростительной пищи. И самое главное нужно учитывать не сколько ты сьел, а сколько у тебя усвоилось(мне кажется дай бог 30%) много того что сьедаешь выходит, а еще больше прикипает к стенкам кишечника. Так что любые формулы подсчета калл/кг веса тела ни есть истина в последней инстанции

 

тогда как подсчитать сколько нужно съесть кал. в день?

 

ну да,ну да...есть у меня парочка примеров заядлых веганов-сыроедов.
Пацан весил 80кг на 180см...стал сыроедом,стал получать "все с растительной пищи"....итог 55кг...

 

А нужно ли считать?

 

Я говорил что есть люди у которых организм может получать все необходимое из растительной пищи, я же не сказал что все так могут)))

 

Люди не растут не из-за недостатка калорий, а как правило из-за того что занимаются несовсем правильно)

 

не верю я в эти сказки и бредни,что мужской организм может прожить без животных жиров и неполноценных по аминокислотному составу белков....это все байки. Баба наверное смогёт. Мужик - нет.

 

Немогу утверждать точно ибо не знаю. Но вроде бы так еще и не выяснено до конца как ростет мышечное волокно, и кто вообще сказал что нужен этот самый полноценный аминокислотный состав, а жиры можно с орехов получать.
Я не вкоем случае, не хочу чтоб кто то пробовал это. Просто не нужно смотреть на все так однобоко.

 

я могу набрать из растительной пищи жир без проблем. Гречка с маслом и получишь фигуру генетически русского

 

А белок? Жир...

 

В гречке есть белок)))

 

Д

Да, аж 9гр на сотню

 

ага, а питание вообще ни причем!))

 

Ты трактуешь мои слова не правильно)

 

Лгун.