И снова о фазовости...

кстати Дмитрий, ты на спину делаешь упражнения? в плане у тебя указан в основном жим присед и бицепс

вот насчет того что проходки не нужны,а как же тогда определить свой 1 повторный максимум чтобы расчитать процентовку?

Во многих книжках по бодибилдингу видел таблички для подсчета 1ПМ, а вот калькулятор.

LastManStanding, статья хорошая. Зачем вы постоянно материтесь? Специально для "качков" данного сайта?)

Он разговаривает на матном языке-всё правильно-доступно и разжевано обьясняет-Имхо

Классная статья, Дмитрий! Но твои принципы пока пробовать опасаюсь, пока не увижу всю картину в целом, т.е. весь ряд видеовыпусков) Почему то такое ощущения что от этих выпусков буду очень сильно прибавлять в троеборье. И твой подход к тренировочному процессу тоже нравиться, я смотрю по своему небольшому опыту, у нас в институте старая грамотная советская профессура, которой осталось очень мало, к своим предметам именно так относится, как ты к тренингу. Без всякой лести, спасибо за труды!

ебать...ну , ЛастМэн, ты графоман ))))
жду продолжения!

ну согласитесь приятнее когда не многабукаф,а когда есть фото,результаты анализов там,экселевские таблички,графики,до-после,замеры антропометрии,видосики с подходами и ссылочки на исследования,тогда и читается приятнее,и больше выносишь в разы.
спасибо Диме,всем Циклы,не менструальные только!

Дмитрий, твои статьи - самое страшное зло для товарищей, которым сдавать диссертацию через трое суток. Не могу взять себя в руки и нажать на крестик в углу браузера.
Блина, спасибо тебе!!!
Если серьезно, не устаю тебя благодарить за твой труд. Жду продолжения.

...сначала почему-то прочла на "местном" языке))

Эмоции, бразер...

P. S. Можно на ты...

Не делаю. В плане все, что есть в комплексе, помимо разтяжки и разминки.

Это суперсет на двух тренажерах для груди. Один типа бабочка, а другой типа две ручки. Я спокойно могу сделать максимальный вес на каждом на 50 раз поэтому делаю суперсетом, чтобы сильнее нагрузить грудные.

Слишком высокая интенсивность. ИМХО - плохая вещь...

Каждый атлет индивидуален - анализируй, экспериментируй, следи за результатом. Так, вероятно, прийдешь к оптимальной очередности.

Идея охуенная, но:
1. Биоритмы считаются псевдонаучной идеей, иными словами наглядных подтверждений не получено;
2. В силу малого периода физического биоритма, циклы откровенно сложно строить...

Желаю успешно сдать и еще более успешно защититься.

Димон, все по делу, статья супер, ничего не отнять! Но такая просьба, если у тебя будет время сделай, Пожалуйста, подобную статью с примером периодизации\цикла для культуризма, т.е. приоритет мышечная масса.
И огромное спасибо что вообще что-то пишет, и разжевываешь нам, такую супер-полезную инфу!
СПАСИБО!

Скажи, а как будет распределена нагрузка в течении одной недели? Если это всё тело, то всё ясно и понятно. Но как организовать эти пики и спады, если тренеруешься по сплиту?

Я ничего про себя не говорил, если мне нужно составлю
Я про то что пару часов, это что-то нереально, для новичков к примеру

Знаю, знаю что все исследовано и признано псевдонаучным. Однако у меня лично имеется некоторая "вера" в них. Лет ...цать назад, когда я узнал про биоритмы из какой-то статьи с программой для микрокалькуляторов мк-61 для их расчета, я бросился исследовать, выписывая из БСЭ даты рождения и смерти известных людей. И очень часто дата смерти приходилась на ноль двух или трех ритмов. Потом были "исследования" физиологической совместимости с женщинами на основе физического ритма... но об этом пожалуй не стоит)

Плюшевая борода, поминаемый через раз - персонаж комический. Это каким нужно быть идиотом, что бы стеб воспринимать как руководство к действию. И каким нужно быть идиотом, что бы с серьезной миной опровергать явный стеб.

Я тут жимовую программу составил (Борода помогал).
За неделю можно выйти на уровень мсмк с нуля.

Вот программа:
Понедельник: Жим лёжа 100кг х 5 раз
Вторник: Жим лёжа 160кг х 5 раз
Среда: Жим лёжа 200кг х 5 раз
Четверг: Жим лёжа 240 х 20 раз
Пятница:Жим лёжа 240 х 20 раз, Тяга становая 400кг х 5 раз (орать и срать в штаны, пытаться сдвинуть)
Суббота: Присед, Жим лёжа, Тяга становая, Жим под углом, Разгибания ног, Подтягивания, Бег 20км, Бицепс, Трицепс, Дельты, Трапеции.
Воскресенье: Отдых (В реанимации)

я бы посоветовал сделать в среду 140х5 чтобы синусоида была у тебя в твоем макроцикле

Все нахуй.... Хочу пожать руку автору!

борода есть мотиватор, не более. понятно что он учит своих парней по системе Брукса Кубика, тобишь как динозавров... в итоге: ПМС, плато, травмы(локти колени плечи) и тд.всем известно также, что системы тренировок ТА в СССР были одними из лучших,как и сами атлеты, а в журналах постят блять секреты Фила Хита по накачке спины и рук.

Суть статьи в том, что надо давать адекватное восстановление на тренировочную нагрузку, но это прописная истина культуризма.

В синусоиде нет ничего мистического. Логично, что после тренировки наступает спад работоспособности (синусоида вниз), который исчезает после восстановления (синусоида вверх). Наряду с этим запускаются адаптационные процессы, которые будут остановлены когда организм восстановиться (тоже можно изобразить синусоидой).

Единственное чего я не понимаю, это утверждение того, что циклирование лучшая методика тренировок. Она не лучшая, а единственная дающая результат для спортсменов высокого уровня. Но атлеты которые могут расти линейно, должны этим пользоваться, потому-что рост их спортивных достижений будет идти гораздо быстрее.

Я без понятия чему учит Борода и по видео этого не понять, потому что видео это реклама, первичная цель которой привлечь внимание.

Но я абсолютно уверен в том, что новички должны увеличивать нагрузку линейно, а не использовать программы вроде 5/3/1, texas method в основе которых лежит циклирование.

Тренер всегда будет анализировать и прогнозировать работу подопечного. Инструктор втрирать коммерческую тему.

В таком случае, после силового цикла на 10 недель, без проходки, расчет в дальнейшем идет от последнего кор ПМ?