И снова о фазовости (ч. 2)

Все у него правильно. Более того, камрад gree я бы снизил веса на 7й неделе - было бы супер.

Полностью подходит.

Силу он увеличит 100%. И после необходимой подводки сотку он пожмет на морозе.

Везде

Есть понятие ТАР. Уже вторую статью я его пережевываю - суть не в том, чтобы не разбить себе ноготь, суть в том, чтобы хуярить в рамках физиологических резервов адекватно. Сохраняя ресурсы для прухи. Тоесть вот так:

Объяснение очень простое - хуяришь в рамках ТАР, тебя будет переть; вылез за тар - травмы, перетрен, снижение иммунитета. Мне дохуя пишут мол как же ты так - никогда не травмируешься. Вся фишка в том, что я тонко чувствую свой ТАР и не вылажу за него. Именно поэтому у меня разброс между результатами сорев 30 кг. Читай прибавляю в жиме по 30 кг за пол года.

Пример неудачный. По факту - цикл вверху у пацана составлен по всем правилам и он даст результат.

Есть определенные граничные нормы интенсивности для атлетов разного уровня подготовки. Позже поговорим о них... вероятно...

Непременно, бразер.

И тем и тем. Заебись идет, бразер - не болею, жары не чувствую, как и подобает спарцмену...

Диаграмма от балды, бразер, чтобы общую идею проиллюстрировать. Разумеется она может быть везде иной.

Конечно, белые люди больше приспособлены к скоростно-силовой работе. В то время, когда афорамериканцы, например, способны проявлять недюжинную выносливость или смешанные качества (спринтеры, превед!).

Все правильно понял, бразер.

Охуенно. План перевыполнен можно сказать. Скоро будет видео.

Можно еще так ебашить, бразер... но это под граммом теста:

Ну так на его канале на ютубе есть и тут он выкладывал не 1 раз.

В СССР активно применялась такая практика и Верхошанский часто об этом пишет. Вообще книга "Программирование тренировочного процесса" - исключительно пиздата и охуенна. Правда язык изложения для многих покажется заумным...

Сколько уже поднимаешь на раз?

Я думаю к закалке ещё можно русскую баню приписать. Ведь там тоже отлично закаляются и улучшается кровообращение, работа дыхания и сердечно-сосудистых систем.

Дмитрий, скажи, пожалуйста, ты считаешь, что волновая периодизация будет предпочтительнее линейной даже для новичков?

вот меня этот вопрос тоже интересует,ведь в первый год занятий можно прогрессировать линейно оч быстро,а когда наступит плато врубать циклы или лучше сразу с них?приучать организм?

Да даже циклы по Фалееву это тоже линейная периодизаци.

ну да,в книге анти макроберт у него циклы типо 50% 58% 66% 72% 76% 80% 84% 86%
хотя если учитывать что потом начинается новый цикл то получается что линия падает резко вниз и снова вверх,короче "пилой" график выглядит если выполнить его в экселе

Дима, в экселе составил себе программу по Фунтикову для жима, составил все с запасам, по процентам от 68-76 в основном с коректировкий пм, на понедельник кинул тяжелый жим, дожим, и разводку гантелей, а в пятницу легкий жим около 55% и жим с паузай, и вот вопрос такого плана: после двух недель на 3 неделе в понедельник, а именно сегодня не смог сделать жим на 75% 5х5 сделал только 2 по 5 и понял что пойду в отказ и остановился. Что не так может быть? Я раньше делал только жим обычный и на наклонной неделю и все, а счас когда добавил легкий жим, я не востановливаюсь, и думаю выкинуть его или сделать больший перерыв между тяжелыми жимами например недели полторы, или искать проблему в процентах, весах и упражнениях?

Много разных факторов, бразер: начиная от техники и заканчивая недовосстановлением. Может корректировка сильно высокая (1 кг/нед - это много) и прочее. У меня сейчас два средних жима в неделю - восстанавливаюсь отлично. Ученики жмут 3 раза в неделю - всех прет. Незнаю даже...

Цикл явно составлен неправильно, если такое случилось.

К глубочайшему сожалению, мы - не экстрасенсы! Выложи эксель файл и ты получишь по щам ответы.

Хотелось бы убедиться в правильности цикла.Если не сложно-взгляните

Два раза дублируется вес. Принцип вариативности - один из основополагающих в тренинге, поэтому лучше изменить раскладки в большую либо меньшую сторону.

72.5 6 подходов не осилил, а 137.5 так пожмешь. Что-то не сходится

по-моему сильно большой подъем на второй дуге,надо чуть поменьше брать на 7-8-9 неделе,а то можешь не вывезти

Впринципе, так как ПМ небольшой, то может и это прокатить, но действительно более разумно уменьшить объем на последних неделях.

Веса везде меньше 80%.
80% от ПМ - это около восьми повторений до отказа. Во всех запланированных подходах в таблице недорабатываются 3, а то и 4 повторения. Разумно ли это?