Интервальный бег.

хотел тут спросить . обязательно ли делать кардио сутра? в чем разница будет с проведенным кардио например вечером? и как для натурала вообще утренее кардио на голодный желудок? и да.. через сколько времени после кардио сутра можно позавтракать?

Так же не правильно рассматривать трениг в отрыве от программы питания.
При рационе в 1300 кКал любая нагрузка будет просто создавать доп. расход.

Например рацион БЖУК 150/47/65/1300 в течении 4-х дней
Утром кардио 40-50мин(примерно 450 кКал) днем силовая тренировка(300 кКал) В первые два дня весь гликоген израсходуется..а восполняться нечем..
В следующие 2 дня организм уже сам выпускает жирные кислоты из адипоцитов в кровь. И тут мы их дожигаем легким кардио.

Так что все нужно рассматривать в комплексе: питание+тренинг+стимуляторы

1300кал и прочая кардиосрань хороша когда ты жырная курица , кило эдак на 70.вообще такие "умные" буквы хорошо смотрятся в глянцевом чтиве .
когда ты мужик кило эдак на 110-120 это все мягко говоря неактуально.
во первых потому что кардио всегда должно идти ПОСЛЕ тренировки с железом ( об этом уже писалось прямо тут в теме) ,
во вторых при массе 115 потратить 450кал это минут 20 на дорожке (дорожка сама считает калории, только вес надо ввести)
в третьих тренировка с железом у тушки в 115кило это не 300кал, а как бы не раза в 2 поболее.
отсюда понятно что 1300кал никак не катят , в следующие 2 дня будет не жиро сжигание а разбор мяса.
ибо для организма мясо это затратная часть ( в плане энергии, требует для поддержания постоянных расходов)
а сало это склад (запас) энергии.
З.Ы, сам по себе вопрос - а сколько моей тушке надо калорий очень интересный. и верить каким то калькуляторам никак нельзя.