Идеальное питание лифтера

значит так... Мой вес 110. Рассчитываем поддерживающий каллораж. 110х35 (с учетом 60 мин тренировок и повседневной активности) = 3850 кКал. Из них белка 220 гр = 880 кКал, жиров 110 гр (50/50) = 990 кКал, остаток целевой НЕДЕФИЦИТНОЙ калорийности добираем углями - 1980кКал = 495 гр. И это будет приблизительный ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ каллораж! При котором общий вес и % жира будет практически неизменным! И в зависимости от поставленной задачи необходимо уходить в дефицит или в профицит. А если я по твоему совету сяду на 2800 - 3300, то через месяц сдохну от анарексии!

Вот тебе азы, учи матчасть http://znatok-ne.livejournal.com/82079.html

П.С. : во мне не 30, а 15 % ... Поэтому я знаю, что говорю.

 

а давай представим человека с 30% жира и весом 110, сколько будет его поддержание без учета активности (занятий)? Перечитай еще раз что я написал. По тому же источнику умножим тупо 110 на 30 - (тадам!) 3300.
Отдельно по жирам - выдержка из того же источника:

а теперь посчитаем для того же персонажа, о котором я говорил в начале поста:
3300*0,2/9=73г. Удивительно, да, что кто-то тоже читал это же блог?)
А теперь для тебя конкретно, из того же источника: 3850*0,2/9=85,5г.

 

ща от зависти сдохну нахуй

на 100 г углей и 55 г жира

 

Да ладно кто-то все таки читает Пикуля?))

 

Это фигня, на тебе диету стронга:

10 тысяч в день и это не читдей это
постоянное питание. Он с него даже не набирает.

 

по моему пиздец)

 

А к лету он просто не ест на ночь (-4500 ккал/день) и через две-три недели видно пресс)

 

это с него нарезали штоле?
А почему яиц так много?

 

случается) а что, моветон?

 

Вообще редко кто его знает, хотя этот человек делает коллосальную работу.
А форсят всяких блядокинисток с их пп. Бомбит пиздец