Застой с руками.

Увеличь вес, скажем, до 100 кг и руки соответственно вырастут.

 

хз, по моему чем больше забиваешь на руки, тем больше они растут =)
осенью ебашил по такой же абсолютно программе как и ты (в суперсетах) - результат херовый, а почти полное его отсуствие. тренируюсь с конца декабря по новой проге, где руки разбросал к груди и бицепсу и всего 2 упражнения на биц/триц и руки выросали на 1 см.

 

пн.
1)скамья Скота 6-7 подходов по 10 повторений.(w-образный гриф,+20кг) узкий хват
2)штанга широкий хват 3 по 6-7 добивка,средний вес 40 кг.
3)брусья 40-30-20-20
ср..
1)Жим узким хватом 5 по 10 (80кг)
2)Сгибание гантелей га голову 5 по 10 (18кг)
3)блок 5 по 15 (10 блок)
4)Молот 5 по 10
птн.=пн.
Все это в конце трен.,пытаюсь менять упранения раз в 2-3 месяца,пока так.
Я уже начинаю подумывать что перегружаю,т.к. растут медленно и нехотя.

 

Ты как разбросал?
Грудь бицепс?
Спина трицепс?

 

В натураху довольно долго мне еще расти до 100)
А для меня ААС довольно весомый шаг, скажем так.
Потому что я понимаю, что если начну курс, то это все. Совершенно другой образ жизни.
Ведь не бывает так, что я один курс бы прошел, там туринаболом. Подрос бы кг на 4-5, и мне хватило бы на этот год точно)
Вернее не год, но до сентября полюбэ.
Но ведь масса набранная не удержится насколько я понимаю, если я один раз только курсану)
Тогда и толку нет)
Тем более хотелось все таки решить проблему самому, потому что я уверен, просто где то ошибка, либо недожимаю, либо наоборот пережимаю где то, ошибка в тренинге).Надо экспериментировать))

 

Я о химии не писал. Хуячь базу, тяжелую ебаную базу и вес наберешь.

 

Понятное дело, что я хуячу базу))
Но и также я уверен,что будь я 90 кг, то полюбому руки бы отставали)
Хотя кто его знает)
Но буду ебашить, полюбому)

 

выложи фото, может не так все плачевно

 

ага, так. но по непонятной причине у меня после трени трицепса болит грудь. поэтому теперь будет спина бицепс, грудь трицепс.

 

Автор,а ты не думал,что дело вовсе не в генетике? Может потому и не растут,что ты уделяешь им слишком много внимания,подрывая их восстановление. К слову,руки не тренирую вообще - не люблю и не интересно. Специально померял седня - 41,5см при весе 86кг. Не хвастовства какого-либо ради(хвастаться тут нечем,считаю),а для информации к размышлению...

 

+1, не интересно. прогрессировать тяжело, не то что вес, а даже повторения. веса мизерные прибавляешь... хрень. так, чисто на добивание после базы на спину/грудь

 

автор можно фотоединицу?
старайся увеличивать как можно больше силу бица и трица, они в ответ должны ответить ростом. других вариантов решения проблемы не вижу

 

Можно)
Кароче как то так.

 

красавчик, всё в поряде, удачи с руками))

 

Тот случай, когда руки РЕАЛЬНО отстают, а не когда дрищ в 60 кг говорит у меня руки отстают, а на самом деле там все отстает, тобишь тупо массы нету.

 

Кстати, плечи збс)
И еще вот что, мб мне кажется и ракурс фото неудачный, но у тебя почти трицепса нет...

 

Рэйдж..ракурс не удачный...у тебя "короткий биц"..удели больше времени на триц,объем руки увеличишь заметно,ну и трапецию нужно добавить к телу))

 

Благодарю ребят.
Хорошо, поработаю над трицем)

Да, сейчас больше стал уделять внимания трапециям)
Раньше их вообще никогда не качал)
Учту все ваши советы и про кол-во подходов, попробую поработать над брахиалисом, усилю работу на трицепс,ну и поробую все таки замтуить себе неделю с читингом, и неделю с техникой и небольшим весом. Кароче будем думать)
до апреля таким образом покорплю. Если объем не увеличится, то перейду на темную сторону силы.)
Возможно:)

 

Хорошо выглядишь! Трицепс немного отстает имхо...

 

Благодарю, но сказать по честному, не совсем доволен результатом, пока в планах заиметь фигуру наподобие как у Грег Плитта или Лазара Ангелова)
Спасибо, поработаю на трицепсом)

 

Спасибо всем за советы)
Месяц исключил руки полностью, пошел по силовой программе 5 на 5. Усилил питание и сон.
Руки скакнули на 1,5 в холодном! В данный момент 40,5 см.
Искренне благодарю тех людей которые откликнулись и помогли советами.

 

збс, умеешь, могёшь!

 

Реально отстают это когда рука в 2 раза меньше ноги, как у меня например ((

 

У меня руки качаются через раз с середины на половину так сказать. 1 упражнение только делаю. 1 на биц 1 на трицепс. от 1 до 3 раз в месяц. Растут оч. хорошо.

 

Аналогичная ситуация у меня, так как с детства бегал много в футбол и теннис. В итоге забил на ноги, качаю только вверх, как догоню, там посмотрю...

 

100 кг в натураху, долговато мне еще))
сейчас 87)
Но на работе на меня уже смотрят как на упоротого)

 

Даже не знаю как мне догнать 60см ноги...

 

тело не ростет локально. Увеличишь общую массу мышц и пойдут руки. Вот закончил первый курс, руки были 40 см до, 44 после. На курсе ебашил только базу, больше всего дало именно по рукам, хотя за 2 месяца лишь две тренеровки на бицепс и трицепс делал по одному упражнению. В общем база всему голова, делай выводы

 

Коротко о себе. Железом увлекся лет с 13. Будучи от природы высоким и худым достаточно трудно приходилось с набором массы. На первых порах, занимаясь по системам, которые советуют в спортивных журналах, удавалось прогрессировать, но затем прогресс остановился, ( не удивительно) В 16 лет занялся пауэрлифтингом. Это было откровение. Ебаша базу за год удалось набрать более 12 кг мяса (с 71 кг до 83). Так и заебался менять шмотки, особенно джинсы. Выступал в категорие до 82,5 кг и даже стал чемпионом Смоленской области среди юниоров. С 17 до 18 лет очень сильно следил за питанием, пил прот и креатин и набрал таки 87 - 88 кг ( с ростом 188 см). Опять стал чемпионом ( до 90 кг). С экипой 240\145\235. Затем поступил в универ в Москве, и некоторое время ( точнее года полтора ) бухал, курил, ебался направо и налево, и забросил занятия спортом. Затем одумался, и вот уже год ебашу как проклятый, слежу за питанием ( 5 основных приемов + 2 раза сыворотка). Рабочий в приседе 5Х5 150-160кг ( на данный момент), жим на раз 142,5. Собственно вес: 86-87 кг. Не предрасположен к полноте (эктоморф) (талия 82 см, грудь 110 см, жопа - 96 см, бедро 62-63 см). Имею в общем то нехуевую фигуру, и доволен собой, но... Руки. Их объем колеблется между 39 и 40 см. Хотелось бы 42-43 см, но они суки не растут. В тренинге считаю себя довольно опытным, и всегда считал выбор упражнений правильным, но руки упорно не хотят переваливать за 40 см. Теперь вот сижу и думаю впервые курсануть (возраст - 20). Вопрос собственно такой: единственный ли выход химия?

 

Ответ: " ебашь базу, и все такое", будет реально не актуален для меня.