Застой с прокачкой рук

Памп с жжением, чтобы мышцы горели просто, боль такая будет, что лицо все сморщится. Для этого нужно работать внутри амплитуды, отдых 30-45 секунд, использовать доп сеты, супер сеты. Постоянно менять упражнения, не делать одно и тоже. Смотри выпуск Дениса про руки, там он все показал, какие упражнения задействуют части трицепса и бицепса. Лично мое мнение плечи и руки растут от очень интенсивной работы. А грудь к примеру от силовой на 6-8 повторов, лично для меня так.

 

Жим из за головы извращение полное над телом лучше с груди жим стоя(армейский)

 

Ой знаток нашелся, извращение, )))) без жима из-за головы о широких плечах можешь забыть

 

это с каких пор? на самом деле это индивидуально. у меня осанка хреновая - я сутулый, когда пытался жать из-за головы, я испытывал дискомфорт в плечевых суставах, хотя мои друзья делают спокойно. и я не собираюсь забывать о широких плечах =) есть, например, жим гантелей - очень хорошое упражнение для плеч, я думаю по нагрузке принципиально не отличается от жима из-за головы.

 

Своди лопатки, дискомфорт пройдёт

 

Уже пол года не растут руки, может стоит тренировать бицепс и трицепс в один день ? Я делаю по 3 упражнения на бицепс и по 3 на трицепс, возможно много нагрузки даю и из за этого нет прогресса ?

 

Ну знаешь....вместо твоего жима из за головы делать тягу к подбородку намного эффективнее и плечи широкие будут

 

Интенсивность измени, упражнения поменяй возможно, дроп сеты супер сеты используй

 

Вообеще бестолковое упражнение, слишком травмоопасное, широкие плечи делаются махами, жимами и тягами

 

А что если попробовать в один день качать ? И там же суперсеты биц+триц

 

Тоже вариант, но я лично такие техники использую как тузы, не использовал это, но руки пробьет сильно, особенно, если не отдыхать между упражнениями. Можно еще попробовать 21, но лучше прибереги это для застоев, интенсивной работой руки растут, пампом сильным с жжением, лично мое мнение. От силовой работы не так хорошо растут руки, там главное разнообразие, чередуй упражнения, соединяй по разному, к примеру ПШНБ делаешь с мелким весом внутри амплитуды, главное через болевой порог пройти, дожать последние повторы. Потом когда это перестанет работать можешь это упражнение соединить с гантелями и так далее. Можешь как я чередовать одну неделю силовая работа с большими весами, а другая памповая с жжением и очень интенсивная. Очень хорошо работает. Смотри выпуски Дениса просто.

 

Спасибо, попробую

 

тренируй руки - 1)Трицепс 2)Бицепс
биц при утомленном трице!
Количество повторений и сетов - нпример 5Х10 с рабочим весом или чуть меньше...
у меня так обьем за 3 мес +1,5 см сухой )) короч экспереминтируй!

 

Грядет лето, а что ты хотел))

 

Подснежники, пресик и бицепс на лето.
Дроп сеты + Супер сеты. Чередуй.
Можешь разделить Трицепс и Бицепс на две тренировки. К примеру трицепс в ПН, бицепс в ПТ