Завтрак

сразу после пробуждения порция сыворотки, через полчаса каша на молоке около 200гр в готовом виде + 2гр омега3 и витаминки

 

как проснусь протеин порцию 30гр. белка,минут через 30-40 овсянка или гречка 100гр.,на молоке и 4яица,иногда банан ещё,шлифануть чаем зелёным,на треню иду через 2-2,5 часа

 

200 мл молока/кефира + 3 яйца + пол яблока + по чайной ложке орехов молотых и клетчатки и усё в блендер
Еще адаптогена потом для бодрости

 

Сырые яйца не айс.

 

Купи хлопьев кукурузных. Сахар в крови повышается очень быстро.

 

нихера себе а вес то твой сколь? а бы лопнула, а еще и тренить... стока сожрать, а потом например приседать? или мертвую тягу?? вот жесть то, я б точно блеванула как на видео...

 

так я тренируюсь вечером и до трени за 2 (!) часа я ем 1 банан.
если по выходным тренировка, то завтрак за 2-3 часа, а иногда и сразу - натощак и это бодрее даже проходит.
рост мышц идет не на тренировке, а во время отдыха и смысла жрать перед до отвала нет вообще никакого. после трени через час нормально поесть будет толку больше. а то у нас в зале дрыщи пьют прот шоколадный прямо во время тренировки... вообще бред - переварить жэ надо все, а во время трени кровь где? в мышцах, так что от ЖКТ вся ништяки все равно никуда не попадут. в кишках крови мало, там еда тупо гниет пока тренишь...

 

дело не в нутриентах, а в объеме. лично мне это было бы много, а с полным брюхом тренить мне лично не айс. да и как бы вообще ну не настолько критично перед трененй есть.
все, что тут читала - если тренить утром, то натощак наоборот круче.
если прямо дико хочется... ну хз, проще протеина выпить.
чем не устраивают те же бананы опять же, если тебе это вообще не много? цель какая? исходя из цели и решение уже. а то просто вопрос - что есть... а зачем?

 

90 грамм овсянки (в сухом виде) запаренной в кипятке, три яйца жаренных, иногда грейпфрут добавляю

 

на овсянку = время кипячения чайника + пожрать, запаривается она минуту-полторы
на яичницу = 10 минут
на грейпфрут = 20 минут (это когда время есть... или грейпфрут)

 

за полчаса до трени завтрак, кмк, ни каких сил не придаст на тренировке, только тяжесть от не переваренной пищи в желудке
уж лучше на голодный желудок, а потом - пожалуйста, кушай

 

если берешь быстрозаварную овсянку,которая по сути быстроугли,то все нормально придаёт и тяжести нет...на трене сил полно,тело "горит" от углеводов,потеешь норм...
уже год так потребляю...

 

80-100 гр в чистом виде овсянки, туда 60-80 гр орехов смесь+сухофрукты, кофе 0,5 л без сахара с обезжиренным молоком и 4 шт. печенья юбилейное утреннее....... На 3-4часа хватает)))))

 

Почти как я=), только я подключаю изюмчик, пару белков, и 2 цельных яичка).

 

разную...какую куплю.
вначале выпиваю прот на воде...через 10 минут овсянку.
100гр овсянки заливаю 200мл молока и ем.

 

Кстати этого "термо" эффекта на воде не будет. Думаю что молоко дает такой эффект из за высокого инсулинового индекса.

 

да пофиг вообще.......но кашу на воде ешьте сами )))))

 

блеаа,смотря что...если это мюсли лентовские
вот такие


то там так и написано-заливаешь и ешь...вкусненькие с холодным молоком )

если это просто хлопья какие-то,то в микроволновку ставлю на пару минут...
чо как маленькие )

 

В такие мюсли как мне кажется отдельно орехов бы добавлять нужно. +после них 2 яичка

 

ну там орехи есть вообще.....мне не надо,иначе я за норму жиров дневную вылазию.....
а яички долго перевариваются и на трене с них отрыжка беспонтовая,поэтому я пью прот с утра,ибо треню в 7 утра...

 

У Русского Продукта ахуительная линейка овсянки. С разным ГИ. Ну я так думаю. То есть разная степень плющения зерна. Есть классическая овсянка со временем варки 20 минут. Думаю это долгоиграющий вариант. Ну и есть экспресс 2 минуты,это перед треной норм закидывать,чтоб пролетала резче.

 

да тут зависит от региона обитания...бренды везде разные,принцип один...

 

4:40 комплексные амино+400мл воды
5:10 5 цельных яйца+10 грамм клетчатки+зелени для виду+ сверху столовая ложка льняного масла+децл соевого соуса+две капсулы омега3+витамиинки
7:00-9:10 тренировка

 

Быстро ты.)))

 

переправил

 

Овсянка с корицей и медом + 6 цельных вареных яиц/ омлет из 6 яиц.