Жировая прослойка на пузе

да ты сфоткай с боку чисто пузо, лица то не видать
я вот тоже ем до такой степени, что еда кадык начинает подпирать
к концу дня пузо на ровне с грудью оказывается
но утром вроде как всё переваривается и живот уменьшается

 

Если пузо есть, а прослойка перед брюшной стенкой не особо толстая, то это скорее всего висцеральный жир. С точки зрения здоровья самый нехороший вариант распределения сала.

 

вообще тему не я начал извиняюсь что забурился

 

печально, каковы методы устранения если такое возможно

 

может кардио ?

 

про вакуум спрашивали. от Шварца:
http://softpole.narod.ru/arnold_sch...dia_book_3/219_vtjagivanie_zhivota_vakuum.htm

 

блин google страницу не находит

 

Без ограничения быстрых углеводов и насыщенных жиров кардио может не сработать. То есть организм будет жечь мышцы с жиром из других мест, а драгоценное пузо беречь и периодически пополнять его запасы.
У меня тоже жир склонен так откладываться, качание пресса, вакуум, кардио все было бестолку. Счас ничего из этого не делаю совсем, а пузо плоское, ибо питание решает.

 

а какже L карнитин с кардио ?

 

согласен питание решает все, пример рациона ?

 

Ну я примерно так питаюсь сейчас, во время сгонки пуза порции были в 2 раза меньше и не было никаких печенек и пирожков:
Завтрак 200г каши или 100 макарон + 150-200г творога, стакан молока
Говноперекус на работе, стыдно писать, обычно это какой-нибудь пирожок с мясом или сыром и сладкий кофе.
Обед: опять 200г каши + 150г куриной или индюшачьей грудки + 100г каких-нибудь печенек
Ужин: пачка творога + 3-4 хлебца + снова 100г печенек + стакан молочка
За 2 часа до сна 0.5л молока и пара хлебцев или полпачки творога с хлебцами.

 

нормально, но у тебя наверное фитнес или нет? а если тяжелый кач

 

я печеньки пирожки торты не ем, только каши грудки яйца творог сыр и рыба стараюсь на пару, мля аж аж тошнит ну еще протеин обязательно

 

А ешь сколько раз в день? Может количество углеводов в целом уменьшить надо или слишком мало времени прошло с того момента как стал питаться правильно. Сыр и рыба бывают жирные, может с ними перебираешь.
Из воздуха живот не появляется, либо есть погрешности в питании, либо в тренировках, либо и там и там одновременно. Взгляни на свой режим критически, посмотри темку суточный рацион настоящего пасана, там много годных примеров питания для мужика.

 

у желудка есть свойство растягиваться когда пихаешь много в себя, переедаешь, погугли упражнение ,,вакум,, так же на трен пояс носи, сильно стягивай на присяде и становой.. внутрибрюшное давление мать его... и напиши силовые свои)

 

скорее всего да,думаю питание причиной основной является,так как пиво раз в 2 недели точно не оказывает влияния. 20 лет,стаж год(полтора),силовые 70 100 100

 

это жирррр))))
у мужчин жир вокруг внутренних органов откладывается, как уже писали выше, а у женщин на боках. Так вот при откладывании внутри, пузо получается упругим, кожа натянута. Как футбольный мяч.
Так что у тебя растёт пивной живот)) И мне кажется дело тут в пиве, хоть и раз в две недели пьёшь.

Мышцы, а именно гликоген в мышцах, начинает расходоваться при силовой, коротко продолжительной анаэробной нагрузке. Т.е. без участия кислорода.
А при аэробных (с участием кислорода) в качестве источника энергии выступает жир.
Поэтому предпочтительнее для сжигания жира продолжительные аэробные нагрузки: бег, ходьба, плавание. Вообще считается если нагрузка длится от 10 минут и выше, то уже идёт сжигание жира организмом.
Ну и конечно урезка углеводов в рационе.

А вообще вот статься Рефа, он за год 50 кг скинул. Там всё описывается, что как и какую нагрузку чередовал.
http://ragethunder.ru/calynet.html

 

168/81 40 лет
Калории не считал а рацион примерно такой
6.30 ВСАА/аминки, креатин.
7.00 тарелка овсяных хопьев, чай 1 чл сахара.
к 9.30 начинается дикий жор, хлеб сыр стандартный бутер/4 кур белок 1желток + кальмар.
10.30 протеин/батончик.
12.00 рис 100 гр гудка 130 гр чай хлеб, помидор, огурец.
15.30 протеин.
17.00 гречка 100 гр, хлеб, чай.
Перед треней к 19.00 аминки/ВСАА, L карнитин, креатин,
Во время трени ВСАА/L карнитин.
20.00 сразу после трени банан 1/2, протеин, креатин.
21.30 творог 2% 150 гр.
это не все бывает еще чем нибудь закидываюсь в любое время яйца/кальмар/куриная печень/вареная картошка/рыба на пару чаще
спать ложусь сытым, наверно всего этого дохрена. Однако килограммы на месте плюс минус 1.5 кг но внешний вид меняется по комментариям окружающих в плане построении тела, раньше живот был больше.

 

норм рацион! я вот тоже с животом боролся, ни кардио, ни низкоуглеводка, ни убивание пресса нихера результата не дали! заебся и решил больше жрать и трениться оказалось бля, легче набрать обьем в спине и сиськах что бы живот не выделялся

 

Всем привет.
Прошу помощи шарящих людей. Я эктоморф с пузиком. 182см / 77кг
Еще, я новичок, занимался до декабря дома отжиманиями, прессом и приседаниями, махал гантелей (страдал херней, т.е. ). С середины декабря ебашу базу в зале. Примерно с начала походов в зал стал питаться более-менее правильно, завтракать гречкой с мясцом, кушать творог, следить за БЖУ, калориями и т.д. и т.п.

Правильно ли я понимаю, что жировая прослойка на животе так и не уйдет, пока я не сделаю организму дефицит калорий?
Правильно ли я понимаю, что пока у меня будет дефицит калорий, я не увижу роста силовых?

 

я тоже эктоморф (запястье 15,5см), когда пришел в зал вес был 73кг при росте 180см, талия была 84см, жирок на животе имелся (хотя и сейчас еще имеется), буквально за первые 4 месяца тренировок и нормального питания с талии ушло 7см, при этом рука выросла где-то на 2см, вес стал 71-72кг... после этого вес понемногу начал расти и сейчас после 8 месяцев тренировок: вес 74-75, талия 77, рука 33,5 (+3,5 от начала тренировок)

так что питайся правильно (почаще и небольшими порциями, побольше медленных углеводов и качественных белков, поменьше сладкого и жирного, особенно насыщенных жиров) и будут у тебя расти силовые, а количество жира на пузе уменьшаться... по крайней мере первое время))

 

У меня похожие параметры. Запястье такое же (грусть-печаль), талия на голодный желудок 82, бицепс 34 (+2 см за 2 мес.) Питаюсь 6-8 раз в день, сладкое не люблю вообще. Жир на пузе от сидячей работы, наверное =)

PS в зале кардио не делаю, только дома в постели

 

а вес и талия поменялись как-то за эти 2 месяца? кардио тоже не делал, но довольно много ходил пешком

 

Хожу 1,5 км до работы и обратно пешком каждый будний день.
Талия хз насчет 2 мес, а за месяц если и изменилась, то не в большую сторону, вроде бы как была 82 так и осталась.
Вес с 73-74 повысился до 77, и этот вес что-то две недели не меняется уже.

 

Пробуй разделить привычные для тебя порции на 2-3. тоесть за раз к примеру жрал 400г картофана и 300мяса вареного- надо за раз 200картофана и 100мяса, через 1,5часа остальное. + кардио и ниакого сахара в чай и химии в виде колы и говна подобного.
если не работает хорошая диета и кардио - проверяй гармоны.
Некоторое время назад у меня была подобная проблема, прес кубиками но пузо растет , потом стал чаще но в 2 раза меньшими порциями есть- через пол года стало все отлично- желудок растягивается-в этом причина. После тренировки обычно приходишь как начинаешь рубать все подряд )) надо разделять!

 

я ходил с универа домой 5км, пока тепло было) читал, что жир начинает сжигаться спустя 40 минут ходьбы в быстром темпе
ну 3-4кг набрать за пару месяцев это неплохо, особенно эктоморфу) тем более, если талия не растет, значит масса качественная

 

Ох лол, собрание эктоморфов с пузом

 

Та же хуйня. В принципе возвможет рост силовых при сжигании жира если добавишь кардио. Надо просто прибавлять там по 5-минут. следить за силовыми. если начнут падать урезать кардио. Ну и кардио делать в силовом стиле можно. Либо в игровом. Я лично щас на коньках-лыжах ебашу. Жир горит без пролем.
А диета не всегда нам жиробасам помогает.