Жим лежа: обзор тренировки и ее анализ

Ну если бы я тренировал пацана, он бы питался нормально, не использовал химии, тогда можно за 3 года выйти на такие веса.

Добрый мужичок,а сколько тебе лет ?

Никаких максимумов на самом деле. План на следующую:

Понедельник 21.01.2013
Присед 80*8*3
Жим лежа 180*4*4
Синглы 150*4
Дожим 190*4*4
Жим в раме 130*4*4
Трицепс на блоке
60*4*4

Не задавайте вопросов: почему там то, а там то и т. д., все обязательно объясню в следующих статьях или видео, т. к. нужно освящать множество нюансов​

24

Спасибо за видео, отлично сделал!
Подскажи, 170кг это сколько от 1ПМ? хочу попробовать твой метод.

Побольше таких сюжетов. Вот - статья о спорте, а не нюни на тему "как я провёл лето"!
...и нашлись же ебланы, поставившие "не понравилось". Куда катится мир...

Мы уже ждём пиздец как.

1) как узнать когда можно накинуть вес
вот как ты узнаешь что уже в первом упражнении надо не 170 тебе брать, а допустим можно увеличить до 180??
Тяжело такое смотреть, с детства учили что должен быть отказ. Надо попробовать, будет телу необычный тренинг.

Можно поинтересоваться сколько у тебя 1 пм в жиме

Я же писал:

Лучше пока попробуйте нормальную лифтерскую программу, например Шейко. Нужно знать теорию циклирования, чтобы уметь грамотно составить программу.

Для ответов на такие вопросы и существует циклирование.

Пока не скажу. В апреле выступлю - там будет видно. Да и не проходился я довольно давно.

Один из интересующих меня и наверно многих, как часто и по сколько ты прибавляешь в жиме?Постоянный прогресс увеличения весов, или же одни и те же принципы тренировок используется и повышение результатов только на соревнованиях?Задаю вопрос с целью- возможно ли хорошо и быстро прогрессировать с такими нагрузками(считаю их малыми и недостаточными, но это мой неопотный взгляд), или же более тяжёлые тренировки для уровня кмс более эффективны, а уже такие принципы используется при больших результатах для лучшего восстановления?

Подобные принципы могут успешно использоваться на любом уровне подготовки.

P. S. Год назад, придя в зал я жал 60*8*3 - было довольно тяжело, а грудь на следующий день, прямо таки рвало...

Про траекторию интересно сказано.

Это ты за год с 60 до 200 поднял?

Нет. 60*8*3 - это примерно 90-100 на раз. Было это в феврале 2012. А в августе я выступил на AWPC и пожал 222,5.

по какой программе занимался?? можно посмотреть на неё?? или хотя бы основные принципы услышать

Как с весом вопрос обстоял?

Хуя какой грамотный подход к тренингу. Ничего не делает "просто так", все объяснил, все по полочкам... Одна просьба к автору только - можно помедленней говорить и хоть какие то вставки делать... А то за видеорядом проебывается голосовая информация, приходится мотать. Ну и микрофон у тя походу так себе

Микрофон с вебки...

Относительно принципов:
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov/Teoriya_makrotsiklirovaniya

Очень силен.

Есть возможность поменять на что-нибудь более менее? Было бы круто. А то тот, который щас, выдает режущий звук такой

Был 105, на соревах 127 кг - набрал нехило, но сука 80% жира. А сейчас вес тот-же, но жира минимум...

Посмотрим... Но Shure покупать только ради роликов точно не буду. Накрайняк статью напишу...

Да конечно! Очень порадовал... всё грамотно изложенно, всё доходчево, и обасновано! Одно удовольствие смотреть и слушать. Но как говорилось выше"щас больше вопросов чем ответов".
Я сам занимаюсь жимом уже чуть больше года... результаты конечно не такие внушительные)))
Но у меня тоже возник вопрос... со скольки дней состоит твой цикл... Ну сколько дней проходит от тяжолой тринеровки до следующий тяжолой тринеровки... просто ты от недели отталкиваешься или от другова количества дней... или ты по своему состоянию опредиляешь что пора сделать тяжолую тринеровку?

да не, не навороченый оно понятно... просто обычный микрофон, самый дешевый в магазе... он должен выдать звук по лучше чем вебка... Да и статья не вариант) Голосом оно как то солиднее)

Выше уже было