Дельты

гы, предлагаю сравнение, у кого будет больше плечи, у дядки жмущего 90кг рабочим весом стоя, или у того кто дрючит махи в стороны по 20кг гантелями?))

 

Что-то не так? По-моему все верно!

 

Ну так,а в чем спор тогда?От жима стоя развиваются дельты средние то-же,правда в меньшей степени быть может,чем передние

 

ребят, ставлю на генетику, у того будут они больше, у кого будут больше, упражнения - хуйня.

 

Согласен , генетика сама все сделает, даже упираться не стоит..
у меня с рождения плечей нет, жму,махаю,тяну - мало толку)

 

нууу.. какие твои годы) всё у тебя будет
вот у меня до недавнего времени, пока не начал жим стоя долбить с добиванием в виде махов гантелями, видел их только когда забивались кровью), а потом снова исчезали)))

давно ли тренируешься?

 

Роста трапульки от становой вообще не заметил =)

Они-то ростут, но на пол сантиметра в год=)


Muscle, Запилика нам фоточки как у тебя выросли средние пучки от жима из-за головы =)

Делал жим из-за головы с весом 80 кг на 6 повторений. Боковая дельта не росла вообще! Как появилась форма в начале, так и осталась. Сейчас не делаю жим из-за головы, поскольку передняя дельта итак ахуенна и нихеровую нагрузку получает в жиме лежа.

Другое дело Махи через стороны. Начал с 10 кг и дошел до 26*6 в каждой руке. За это время средняя дельта начала расти в немалых пропорциях. Фото прилагается:
[Мертвая ссылка на картинку]:http://v-img.ru/images/xad4pmzf.jpg
отчетливо видно Передний пучок, который выше всего торчит и отчетливо видно Средний пучок, который развит махами, а не Жимом из-за головы.

Также отчетливо видно ОТСТАЮЩИЕ ТРАПЕЦИИ БЛЕАТЬ. Становая не дает надлежащего роста трапециям. Нужны шраги!

 

+100500 аплодирую стоя :popcorn:

 

[Мертвая ссылка на картинку]:http://v-img.ru/images/xad4pmzf.jpg

добавить 10% жира и не будет нихуя

 

Кончай нести эту хрень про генетику. Это удел дистрофиков на неё жаловаться. Да и то, они в силах набрать 20-25 кило невъебической массы, но средние дельты они сто пудово должны качать не жимом из-за головы =)

 

Чего не будет? =) Мышцы никуда не денутся) Плечо все равно будет круглым во все стороны=) И нахера мне 8 кг жира набирать? Я на сумо вдруг решил пойти?

P/s дурака учить, что в лужу пердеть. Походу это про тебя, потому что твои посты настолько нелепы, что вызывают смех. Начни наконец думать головой и научись признавать свои ошибки. Хотя бы про себя вывод сделай и пойми как правильно. Тут отписываться не обязательно, что ты все понял и мол сдаешься. Ты никому не обязан. Моей целью было объяснить, а твоей потролить походу... чтож... троль дальше и на мои росказни не жди больше.

 

сильно руками махаешь за счёт энерции? я сам по 23 делал на 8, но читинговал( всмысле руками сильно размахивал на счёт энерции)
хз вобше как такой вес делать идеально ровно

 

Просто доходи с ровной техникой до 15 повторений и бери гантели с весом на 2 кг больше. Вот так и дойдешь. Только когда на 2 кг поднимешь- делай на 6 повторов. И также не забывай, что предплечье должно быть под углом к плечу более чем на 90 градусов. Иначе трапеции пашут вместо дельт.

 

tlkill, даже спасокукоцкий раскачивает, я делаю примерно также:
[video=youtube;82emdnHL03Y]http://www.youtube.com/watch?v=82emdnHL03Y&feature=youtu.be[/video]

я имел ввиду ровно как тут:
[video=youtube;Zko_G8UiEhc]http://www.youtube.com/watch?v=Zko_G8UiEhc&feature=youtu.be[/video]
вобще без раскачки
я не разу не видел, чтобы большой вес так ровно делали, ты как делаешь?

 

Maxim, посмотри второй видос. может вкуришь почему при жиме из-за головы работает передний пучок.

yanakazantipa, делаю как Спасокукоцкий двумя гантелями сразу.
Второй видос- это хрень. Делать так, это все равно, что жать в полную амплитуду гантелями с груди или приседать до касания пола своей задницей.
Дело в том, что когда рука прямая, создается меньше рычаг на дельту. Это все равно, что пытаться открыть дверь со стороны петель, а не ручки. Мышце для развития силы нужен больше рычаг и средняя амплитуда(чтоб не было слишком большого растяжения, иначе ты не сможешь поднять вес больше, чем может вытянуть мышца в этом самом пиковом растяжении, а это куда меньший вес, чем она способна вытянуть в среднем растяжении).
Иначе говоря все надо делать в силовом стиле:
Приседания до параллели, не больше.
Жим лежа в мост(или опусканием до уровня, когда плечевые кости параллельны полу).
Брусья до 90 градусов
и т.д.
Средняя дельта- не исключение. Не на прямых рука, а на согнутых почти до 90.

 

[video=youtube;QgFeemV37-Q]http://www.youtube.com/watch?v=QgFeemV37-Q[/video][/QUOTE]

Беру свои слова назад! Я нихуя не разбераюсь в каче!
Слушайте великого гуру tlkillа и у вас будут дельты такие же ниебенистически огромные как у него! На гинетику сразу плюйте потому что tlkill ее порвал и стал невъебенно громадным. Занимается, то есть ДУБАСИТ что то там он очень давно, все узнал, все повидал.

P.S. Полуседами это сложно назвать. Максимум четвертьприседы.

 

я бы не ставил себе такие жёсткие рамки
люблю полную амплитуду..а плечи можно покачать с согнутыми в локтях руками когда подустанут

 

Посоны, меньше срача и бесполезных споров.
ps: Спасукукоцкий почти как Невский
pss: Химия в помощь
psss: занятие греблей тоже покатит

 

Да брось.Буду я тебе еще фоточки запиливать доказывать что-то,спорить..Я ведь не говорю,Что у меня невъебенные дельты,но что на дельты кроме жима и жима гантелями ничего не делал и рост был..Говорю как есть. Может тебе жим не подходит...Одному жим лежа растит масу грудных отлично,другому особо ничего не дает в накачке грудных...все индивидуально,сам же вкурсе;)

 

tlkill, Просто офигеваю от тебя!невьебического силача ,на видео особо "шикарен",как я в студентческие годы: вот бы мне увидеть как ты ебашишь 80 кило из-за головы! и этот человек тут еще что-то обьясняет)
был бы ты кило на 20 побольше тебя бы все слушали и уважали:)

только давай без выпадов,будь умнее оке? просто промолчи, но боюсь это врят ли получится у тебя:))

по теме так можно удалять все что тут понаписано на 4 последних страницах ибо есть для этого аськи и прочие штуки

 

Пасаны, походу аргументы по теме кончились раз на личности перешли? Поднимите руку кто ниразу не ошибался, кто не делал вредные или бессмысленные упражнения? Почти все наверняка страдали хуйней в зале прежде чем научились нормально работать.
А ваще неудивительно что именно "Дельты" вызвали такую дискуссию. на самом деле самая мерзкая мышца.

 

Закрываю, ибо флуд. Кому будет что дельное сказать - пишите в личку, открою.

 

Плечи :)

В связи с тем что не нашол ниодной темы с диким упором на плечи - создаю эту :)
Что же такое плечи? Плечи это одна из частей бодибилдера которая его буквально растягивает во все щели и он выглядит шире, конечно же широкая спина тоже имеет подобное но убойные дельты выглядят мощней)

​

Конечно я не обладаю охуенными дельтами... Для меня это вообще самое тяжелое место проработки на моем теле... Поэтому хотел бы услышать ваши мнения, кто и как качает, как извращяетса и прочее...)) Ждем ваших ответов

Когда вы в финальный раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: "Посмотри-ка, какие у этого парня дельтовидные"? Будем откровенны, плечи ни в жизнь не рассматривались как одна из "зрелищных" мышечных групп - тот самый статус издавна зарезервирован за грудью, бицепсами и брюшным прессом. Такая, с позволения сказать, традиция сбивает многих начинающих бодибилдеров с истинного пути, не позволяя им уделить должного внимания основным принципам эффективного тренинга "дельт".
Чтобы спроектировать действенную программу, способную изготовить вас шире в плечах и придать вам вожделенную V-образную форму, вы для начала должны брать на вооружение шесть правил, которые приводятся ниже. Выстроив в соответствии с ними тренировочный процесс, вы тем самым откроете перед своими плечами новые и крайне широкие (во всех смыслах) горизонты.
1) Разберись в анатомии своих плеч
Запомните, братцы, водитель должен назубок располагать информацией устройство мотора, гинеколог - сами знаете чего, а культурист - мышц. В этом смысле накачка плеч начинается с анатомического атласа. Итак, что мы видим? Дельты состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Задний от природы что ни на есть большой. Комментарии нужны? Всякий пучок требует особых упражнений. Это раз. Заднему пучку надобно уделять больше внимания. Это два. Дельты покоятся на одном из самых сложных (а потому что хрупких) суставов тела.
Значит, тренировать их экстремальными весами нельзя. Это три. Ну и примечания. Отдачу даст комплекс, составленный из упражнений на все пучки с особым упором на задний.
2) Начинайте с комплексных упражнений
Вот картинка из релятивистской физики. Две микрочастицы встречаются и "слипаются" в одну. Сколь она весит? Меньше, чем каждая в отдельности. Куда девалось все остальное? Этого в то время как не знает никто. Метко так же законы формальной логики не работают в бодибилдинге. Вы "бомбите" любой пучок изолированым упражнением на рубль. Складываете и получаете... копейку.
Внешне логичное вывод проработать передние пучки подъемами рук перед собой, средние - разведениями в стороны, а задние - разведениями в наклоне в итоге дает пшик. Необходимо действовать ставку на серьезные базовые жимы штанги или тяжелых гантелей. Да, параллельно с дельтами тут работают трицепсы, верх грудных и трапеции, и все-таки только в "связке" с другими мышцами дельты получают самую масштабную и глубокую нервную стимуляцию.
Как новичку отличить "серьезные" базовые упражнения от "несерьезных"? В базовых постоянно трудится два и больше суставов. К примеру, в жимах - плечевой и локтевой, а вот в подъемах (вперед, сквозь стороны и в наклоне) - только плечевой.
3) Включайте изолированные упражнения
Изолированные упражнения не стоит мнить уж вовсе никчемными. Они годятся для "вытягивания" того или иного слабого мышечного пучка или сознательной постановки акцента на какой-то пучок. В пользу изолированных упражнений есть и ещё один, больше величавый резон. Известно, что мышцу растит здоровый объем тренинга. Это у паурлифтеров так: рванул разик и пошел домой. Культуристу нужно хоть отбавляй повторов, как собак нерезаных сетов. Между тем, таковый порядок в открытую опасен для суставов. В помощью изолированных упражнений вы сможете без труда "накрутить" громадный объем тренинга, не изнашивая плечевые суставы критическими весами. К примеру, у новичков вся программа может состоять из 2-4 сетов жимов и 2-4 сетов разведений в стороны в наклоне. С повышением уровня тренированности объем разрешается нарастить так: 2-4 сета жимов, 1-2 сета разведений в стороны и 2-4 сета разведений в наклоне. "Классическая" технология такова: поначалу жимы, опосля еще 3-4 упражнения на все пучки в 3-4 сетах по 10-12 повторов.
Жимы должны ходить первым номером. Это святое. А вот "застревать" на одном порядке изолированных упражнений не стоит. Лучше изменять их местами. К примеру, на одной тренировке вы начинаете с переднего пучка, на иной - с заднего, а на третьей - со среднего. Такая "ротация" не дает "преимущества" ни одному из них. В противном случае больше станет тот, тот, что вы качаете первым.
4) Как зачастую тренировать плечи?
Проблема в том, что плечи участвуют во многих упражнениях для других мышечных групп. Так что суммарная нагрузка, выпавшая на их долю за недельный цикл тренинга, может запросто попасть чрезмерной. Возьмем самый-самый азбучный пример: тренинг груди. Тут одни сплошные жимы, впрямую нагружающие передние пучки дельт. И что же? Получается, надо разнести по разным дням грудь и дельты? Нет, для новичков лучшим заключение будет, наоборот, совместить дельты и грудные на одной тренировке. Как уже говорилось, упражнения на грудь изрядно нагружают и дельтовидные. Целиком разумно употребить моментом и тут же нагрузить разогретые дельты по полной программе. При таком подходе у дельт будет больше времени на отдых. Если вы все же решите разнести грудь и плечи по разным дням недели, ни в коем случае не тренируйте плечи намедни тренировки груди либо на следующий день после этого нее. Иными словами, ваши дельты не должны трудиться два дня подряд.
5) Разнообразие тренинга - ключ к успеху
Следуя вышеозначенным правилам, вы существенно повысите свои шансы развить дельтовидные по примеру чемпионов. В самом деле, все они шли тем же путем. Что-то новое тут изобрести трудно. Если ваша программа тренинга дельт все же не приносит желанного результата, вам надо ее подкорректировать под себя. Тут одно из двух: либо вы перегружаете дельты, либо недогружаете. Третьего не дано. Перегруз диагностировать легко. Заурядно он бывает частью общего застоя результативности, когда вас "ломает", нет драйва, скверный дрёма и аппетит. Ну а если расположение боевое, начинайте помалу прибавлять интенсивность. В остальном ничего не трогайте, а вот в жимах добавьте вес, а цифра повторов сократите. И в помощники позовите друга. Занятие в том, что порою мы не можем развить в жимах настоящее напряжение из-за подсознательного страха обронить вес себе на голову. Страховка успокаивает и дает сосредоточиться.
6) Отбор оружия
Плечи в большей степени, нежели любая другая доля тела, требуют безупречной техники выполнения каждого повтора. Дельтовидные и мелкие мышцы, вращающие плечо наружу, весьма нетрудно травмировать, а с поврежденным плечом тренинг всего того, что у вас выше пояса, пойдет насмарку. Правильная техника - вот основа основ. Но кроме этого есть еще личные особенности плечевых суставов. Сперва опробуйте то или иное движение с минимальным весом и прислушайтесь: нежданно в плече появится боль? Если так, забросьте упражнение. Оно не стоит риска. И вообще, главное правило безопасности в бодибилдинге гласит: сторонитесь любого "неудобного" упражнения. Если где-то что-то не так, тянет, не пускает, колет и пр., лучше не упрямствовать. Не идет и не надо! Незаменимых упражнений нет. Вам нужны такие, которые вроде созданы для вас.
Комплексные и односуставные упражнения
Комплексные
Жим стоя или сидя
Жим из-за головы (сидя или стоя)
Жим гантелей (сидя или стоя)
Жим в тренажере
Жим в тренажере Смита
Односуставные
На передние дельты
Подъем штанги перед собой
Подъем гантелей перед собой
Подъем перед собой на блоке
Подъем перед собой в тренажере
На средние дельты
Подъем гантелей посредством стороны
Подъем гантелей через стороны на накл. скамье
Подъем через стороны на блоках
Подъем через стороны на блоках из-за спины
Подъем через стороны в тренажере
На задние дельты
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей лежа лицом вниз
Разведения в тренажере для грудных мышц
Разведения на верхних блоках
Разведения в наклоне на блоках (одной или двумя руками)
Разведение в тренажере для задних дельт

 

Сейчас делаю армийский жим 45 на 6, хочу дойти 50на10. К обстоят дела из суставами, может лучше сделать уклон на гантели?

 

да норм с суставами,раньше болели потом прошли,так что теперь делаю жим за голову 55х6 и всё отлично)за голову очень хорошо качает средние дельты!

 

Тогда норм,после 2 травмы плеча теперь стал за всё очковать. Кстати я первый раз травмировался жимом за голову,знаю много людей тоже кто травмировался. Есть же неплохие альтернативы на среднюю дельту.

 

да я тоже всегда травмировался жимом за голову,а потом как-то научился,видно растянул суставы и укрепил обычными,после того как армейский жим встал на 50х8 начал за голову сначала 40,ну так и пошло)

 

самое главное в жиме из-за головы не опускать низко штангу. максимум до угла 90 градусов. и желательно сделать пару разминочных подходов гантелями с небольшим весом перед этим упражнением. ))

 

разогрев это наше всё!

 

Это верно. Меньше амплитуда- больше вес, меньше травм.