Гейнер или протеин?

Креатин либо утром,либо после тренировки.Самое эффективное время усвоения.

 

у меня креатин с транспортной системой, поэтому его выгоднее до тренировки.

 

Креатин + Аргинин за 30 мин до тренеровки

 

Привет! Подскажите, хочу набрать вес. Сам не худой, есть жирок, но и не толстый 174ск и 74кг, пытаюсь начать правильно кушать, но не могу ни как я впихнуть в себя столько каши что бы набрать 500гр углеводов, это не реально) Как быть?)

 

кушай минимум по 5-6 раз в день. отдавай предпочтение кашам и мясу,откажись от фаст фуда и всяких сладостей,во избежания лишнего жира.на ночь обязательно творожка.перерывы между приемами пищи не больше 2,5-3 часов.пей не меньше 3 л воды в день.много спи и ебашь в зале.если не хватает белков и углеводов из обычной пищи - добавляй спорпит.

 

Если в гейнере углей немного, и представлены они изомальтулозой и растительными волокнами - то положительно, т.к. может за раз дать много калорий тем, у кого не хватает времени или нет желания постоянно что-то есть
Если маркетинговая сахарная бредятина вроде сириус масса - негативно
А ещё более негативно отношусь к дебилам, советующим худощавым ребятам-новичкам пить высокоуглеводные гейнеры, мол, "с них наберешь". Они хоть понимают, что они советуют? Систематически потреблять лошадиные дозы всяких отстойных углей вроде мальтодекстрина с бешеным ГИ, вот что. Я напомню, что такое сахар: это понижение тестостерона и гормона роста, гипер- и гипогликемия, испорченные зубы, больная сальная кожа, расстройство пищеварения, обмена веществ, набор жира, отеки, перегрузка поджелудочной железы и короткий путь к диабету
Почему гамбургер из макдональдса (мало белка и куча насыщенных жиров и углеводов с высоким ГИ) считается вредной пищей, а какой-нибудь вейдеровский "мега масс" с аналогичными параметрами - полезный продукт для спортсменов?


В гейнере:
А)Сахара и мальты должно быть не более 10-15 грамм на порцию.
Б)Белка 25-40 грамм на порцию
В)В составе должно быть побольше хрома (ключевой элемент в углеводном обмене)
Г)Натрия, как и в случае с протеином, поменьше
Д)Отсутствовать глютен
Е)Лучше позаимствовать или купить глюкометр, и проверить, как прием вашего гейнера влияет на уровень сахара в крови. Если сахар быстро подскакивает до больших значений - то вы купили отстойный гейнер, 5 кг за месяц, которые вы с него наберете - вода и жир

Как пример нормальных продуктов: "ИзоГейнер" от Нутраболикс и "Про Комплекс Гейнер" от ОН

 

Протеин берите всегда гейнер трата денег.

 

Ребят,я понимаю, что могу получить кучу дерьма сейчас в свой адресс, но я как то решил купить пару тройки кг гейнера от pureprotein(цена завлекла) и что в итоге? набрал еле как 5кг,но уверен, что этому спасибо за тренировки и питание(не такое задротское,но 3-4 раза+казеинчик на ночь был) А сейчас понял, что это бесполезный мусор,нифига он не помоает...а если поможет то рли вода да жир...Я к чему веду кто читает подснежника)) посоветуйте норм гейнер или глютамин лучше, мб вообще прот? Лучше денег отложить и купить качественное что нибудь,но боюсь ошибиться в выборе,подскажите))

 

Что можешь сказать про Monster Gainer 2200 от витобест?? Будет толк от такого гейнера. Просто я пробитый дрыщ. Жиротва лезет не плохо, занимаюсь как в последний раз, но что то масса не прет да рельеф как то тоже хз))) Подумал что старый стал и над курсануть немножко,но меня из соседней ветки "выгнали" сказали жри,спи,ебашь)))

 

В составе не указано соотношение декстрозы и муки, поэтому сложно сказать за углеводы. Вообще продукт не очень известный, я бы посоветовал взять что-то более классическое и проверенное.
Myojuiced от САНа неплохой, например, или те, что я указал

 

Мультикомпонентный гейнер от пюрепротеина совсем шлак? Просто там есть надор 4кг гейнера, 4кг мультикомпонентного прота и 400гр креатина. Задумался. Но перед тем как купить решил спросить у понимающей аудитории)

 

Имхо продукцию ПюрПротеина вообще не рекомендуется покупать. Экономите на себе. Сомнительное качество, дешевое сырье, обман покупателя, провалены уже два серьезных теста, а из-за низких стандартов производства, упаковки и хранения среди спортсменов уже ходит шутка "угадай фирму, наводящее слово - "плесень".
Если покупать спортпит - то только дорогих премиумных западных марок, например Нанокс и Магнум, дешевый белок вообще бесполезен

 

А как же убийца брендового спортаита myprotein? Тоже аналогично пюру или получше? Просто с другой стороны тоже не хочется на спортпит тратить большие деньги, тренируешься для себя, без спонсора

 

МП не пробовал никогда, но едва ли российский спортпит может предложить нечто сенсационное перед лицом всяких вековых голд стандартов, разве что более человечные цены

 

кстати, гейнер от ПьюрПротеин в жидкости полностью не растворяется, остается мелкая зернистость.
взял 2кг на пробу, надеюсь не совсем г... цена завлекла.
а вот про креатин от ПП ничего плохого пока что не слышал.

мне кажется лучше взять сывороточный прот 1 кг от Ws4 (1000 руб) и 2 кг мальты от них же за 300 руб, намешать это в кучу, и получится гейнер лучше чем у PureProtein. Только без вкуса. Кто как думает?

 

Ну, креатин он у всех в той или иной мере одинаков, его сложно испортить. Отличается только дисперсностью, качеством условий хранения, ну и мб некоторые плохие фирмы бадяжат его чем-нибудь.

Мальта это очень нездоровый углевод. Резкая гипер-, а за ней такая же резкая гипогликемия, всплески инсулина. Жир, нарушение обмена веществ, увеличение вероятности диабета

 

а что тогда лучше употреблять сразу после трени эктоморфам? читал что гейнер с высоким ГИ самое оно для восполнения затраченной энергии + быстроусваиваемый белок в виде прота. на данный момен за неимением спортпита после трени жру бананы) говорят что сыворотка + измельченная овсянка = годный гейнер со сложными углями.

 

После тренировки можно небольшое кол-во сахаров, но больше 10 грамм на порцию - явный перебор. Белково-углеводное окно это вообще вещь сомнительная, организм вполне охотно восполняет запасы гликогена из сложных углеводов и на протяжении долгого времени. Всякие же сахара понижают выработку тестостерона и очень сильно подавляют гормон роста, это как минимум. И вообще человеческому организму не физиологично потреблять большие дозы сахара, т.к. эволюционно он стал сталкиваться с ними только в 20-21 веках
На какие углеводы стоит обратить внимание - это изомальтулоза (она же палатиноза), растительные волокна, частицы ячменя и просто полимеры глюкозы. Если вы готовы потратиться на гейнер, то советую обратить внимание именно на эти углеводы в составе. IsoGainer от Nutrabolics, ProComplex Gainer от ON, гейнеры от САН, от бельгийского Нанокса - вот пример хороших продуктов, имхо
Измельченная сырая овсянка может вызвать проблемы с животом в разной степени тяжести, лучше поискать другой вариант для самодельного гейнера. Может подойти толокно - мука из термически обработанного овса и ячменя, недорого и полезно (правда, не уверен, что продается в каждом магазине), а также фруктоза (недорого и есть везде). Если все таки используете большое кол-во мальтодекстрина и других сахаров с высоким ГИ, то добавьте клетчатки - отруби, как самый дешевый и эффективный вариант, ягоды. Но тоже важно не переборщить, избыток клетчатки вреден

 

большое спасибо за развернутый ответ! прям как в учебнике)
в книге Доктора Любера упоминалось сухое молоко как источник быстрых белков, но на сколько мне известно, там много жира содержится и как источник белка не очень котируется. не стоит юзать, лучше потратиться на нормальную сыворотку прота?

 

Не за что)
Вообще лучше всего просто молоко, но т.к. для порции в 30 грамм белка надо выпить его целую бутылку, то лично я бы выбрал сыворотку. В спортивном питании жестче контроль качества, проверенные производители, хорошее западное сырье и оборудование производства, и т.д., сухое молоко же применения в спорте не нашло. Кроме того, именно сыв. белок по своим свойствам оптимален для интенсивно тренирующихся людей. Но и при его выборе не стоит шарахаться от каждого грамма жира и углеводов - небольшое их кол-во нужно как минимум для нормального усвоения белка. Главное это поменьше натрия (не более 200 мг на 100 грамм протеина примено) и отсутствие ионно-обменного белка (это дешевая и довольно грубая форма обработки, сильно снижает полезные свойства белка). Ионно-обменный белок может разве что присутствовать как часть других, ультра- и микрофильтрованных белков

 

Здоров парни!посоветуйте пожалуйста какой прот сейчас в ходу?брал постоянно Голд стандарт по 5кг.сейчас цену лупанули под 9касарей.как то накладно(

 

Майпротеин

 

Лучше риса белого на эти бабки накупи.
Наберешь в раз 10 больше)

 

Согласен. Гейнер тупая трата денег. Хотя, если бабок дофига, можно и прикупить. Естественно если еще нет проблем с лишним жирком. А так, конечно же протеин всегда на первом месте. Конечно протеин принимать правильно надо, не банку же за раз, как некоторые делают в погоне за быстрым результатом и ложными ожиданиями. Вообще, лучше всего прот использовать, когда нет мяска под рукой.

 

Рост 173, вес 75-78 что посоветуете для меня,гейнер или протеин!?

 

Еды купи

Время идёт, а ничего не меняется)))
Набор на гейнере, протеине, капец)))
Откуда вы все берётесь?

 

Приветствую, купил себе мешок(4.7кг) гейнера Universal Real Gains, подскажите как, когда и по сколько принимать!
И еще, смущает консистенция гейнера, разводил 150г и он получается жидкий, сужу по другим гейнерам.
И вообще, хороший гейнер или нет?

 

обычный гейнер, лучше конечно прота купить.

 

Я тебе больше скажу...
недавно знакомый владелец магазина спортпита говорит - пришёл парниша,говорит "Я очень много думал,очень много собирался,хочу курсануть. 2 года говорит откладывал это решение,но теперь все-таки решился." Он говорит уже приготовился расписывать чо кого. И тут он выдаёт на полном серьезе "Как думаешь,чо на первый курс лучше взять BCAA или креатин?"