Где лечить спину. Самостоятельная диагностика и основы эксцентрики.

Господа, господа! Вопрос назрел у меня давеча: в последнее время стал просыпаться с болью в спине ниже лопаток, как будто гусары пиздили всю ночь, походишь вроде, разомнешься, массажик сделаешь, боль проходит, такое чувство как будто они спазмированы.
По началу грешил на высокие и довольно объемные подушки, убрал, стал спать на одной довольно тонкой и узкой подушке и ничего, те же боли. В обычном состоянии боль не чувствуется, начинает ныть при поворотах влево-право, сидя, когда начинаешь давить руками сцепленными в замок на затылок вниз прижимая подбородок к груди, растягивая тем самым шею.

Самая подробная статья на доче. Огромное спасибо!!!. Можно ссылку на первый пост...

Т.е. если есть болючая грыжа, то сначала нужно снять боль нпвп(как в видео с Цацулиным сказано), потом укрепить мышцы эксцентрическими упражнениями и затем идти к остеопату, верно?

@phil margera
можете дать список максимально безопасных упражнений, которые можно выполнять в обычном тренажерном зале человеку, который имеет провальные результаты по биомеханическому тестированию в грудном отделе позвоночника?
Понятно, что именно похода в зал я скорее всего заработал себе все текущие проблемы, я не про травмы сейчас, а именно про небалансно разросшиеся мышечные группы + отсутствие какого-либо изначального биомеханического тестирования перед этим всем.

ну то есть, эксцентрикой мне придется заняться сейчас, это понятно.
А вот что делать с походами в зал? Что я могу продолжать там делать?

Думаю, становая исключается?
Можно ли жим лежа и под углом, гантели от плеч сидя, подтягивания, приседания в гак-тренажере, пресс ?

Буду очень рад рекомендации, сейчас в поисках эксцентрик-специалиста, и пока что в ноль свести походы в зал не хотелось бы.

Буду очень вам благодарен!

Добрый день phil margera! Огромное спасибо за статью! Позвольте добавить, на тему "специалистов по реабилитации", большинство из-них не имеют даже среднего медицинского образования... Слышала случай у Бубновского одна девушка после его "реабилитации" оказалась в значительно худшем состоянии (инвалидность) и подала в суд. На мой взгляд одна безумная и неконтролируемая амплитуда в позвоночнике + на нестабильных платформах типа фитбола явно не для людей даже с простым остеохондрозом (достаточно посмотреть видео Бубновского). И позвольте кинуть камень в огород Блюма. Я не спорю - его результаты часто поразительны, и бесспорно методика уникальна и очень перспективна. Но вопрос насколько сам Блюм реально выполняет обещания и может вылечить, действительно большой вопрос. У него нет случаев 100% выздоровления при действительно тяжелых травмах, ни одного, возможно в этом виноват и ценник который весьма прогрессивно растет, но на мой взгляд это оень много говорит о нем как о специалисте... Есть положительные отзывы о его работе и есть отрицательные, например положительный от М. Южного, отрицательный от Е. Дементевой. И по поводу Марии Комиссаровой очень жалко ее. Прошло два года. По ее сайту и инстаграмму - она действительно смогла стоять самостоятельно, ноги укрепились (что конечно потрясающе), но на этом я так понимаю все. Обещания были все таки более обещающие, особенно учитывая вложенные деньги. Сейчас она собирает деньги на второй этап, и занимается самостоятельно в центре Блюма, ей помогает ее молодой человек, на большее нет средств к сожалению. При этом вопрос в реальном профессионализме Блюма остается открытым. Кстати
- Блюм обещал поставить Марию на ноги и что она будет ходить. За один год. И дал 90% гарантию.
- Не редки случаи, когда люди с похожими травмами, также могли укрепить ноги и научиться стоять, также занимаясь по 6 часов ежедневно, но по стандартной программе лфк, за куда более доступные средства
- Если его методика столь чудесна и сам он такой великий спец, возникает вопрос невольно, что стоит ему взять любого реально тяжелого клиента, например ту же Марию, но выставить куда более доступный ценник и провести программу реабилитация от и до. До полного выздоровления (как он обещает большинству тяжелых). При успехе его бы ждали как минимум восторженные колонки во всех мировых СМИ, всеобщие признание светилами медицины, и толпы клиентов... Но почему то он этого не делает.
Делаете выводы сами.
Марии желаю крепкого здоровья и выздоровления

болит спина не один год.