В начале пути к успеху или дежавю

Если не хочешь творог , не ешь , не мучайся ,70г сыра поешь

 

Хотелось бы услышать обоснование, почему нельзя пить гейнер во время трени.
Многие сайты искренне рекомендуют: "В свою очередь белковая составляющая гейнера во время тренировки защищает Вашы мышцы от разрушений и способствует росту мышечной ткани!" (отсюда http://www.universal-nutrition.ru).

 

Да ниче там не разрушается , напридумывали .

 

пей, милый человек, тебе кто-то запрещает?
только ведерко с собой захвати, а то заставят потом зал отмывать.
и вообще кончай читать сайты производителей спортпита в поисках нормальных советов. Их воля - ты бы пил их продукцию до, после, и вместо тренировки. Вообще бы в капельницу залил и с собой возил

 

Понедельник
Жим стоя 8х2
Тяга к подбородку широким хватом 8х2
Присед 5х3
Икры 15х3

Среда
Жим лежа 8х2
Жим на наклонной 8х2
Бицепс стоя со штангой 8х2
Молот 8х2

Пятница
Подтягивания 8х5
Тяга штанги в наклоне 8х2
Жим узким хватом 8х2
Французский жим 8х2
Становая тяга 5х3


В общем тут страдают плечи, но выбор или плечи или трицепс.
Каждую неделю добавляешь по 1 подходу в упражнении, все упражнения в итоге должны стать по 4 подхода, в приседе и становой кОгда будет по 4 подхода, добавляешь каждую неделю по 1 повтору. Вес добавляешь по ощущениям, к примеру на трицепс можно добавить вес в узком жиме, а оставить во французском, а можно наоборот.
В подтягиваниях как сделал 5 подходов по 8, начинаешь добавлять вес, в начале 5 кг, сделал 5 по 8 с 5 кг, добавляешь по 2'5 кг, не больше.

В итоге должно получится все 8х4, икры 15х4, подтягивания 8х5.
Так же пресс 3 раза в неделю 50-100 повторений, и если захочешь добавить трапецию, то шаги 15х4.
Между подходами отдых 1-2 минуты, и между упражнениями столько же.

Программа на массу.
Когда от программы перестанешь расти, меняешь упражнения на аналогичные, когда и от смены перестанут расти, добавляешь 3 упражнение на от стающую группу.


Вот, программа то что надо. Можешь на ноги еще добавить по желанию что-нибудь.

Ну в общем с меня программа, с тебя питание и сон)))

 

делай на ночь коктейль: 1л молока, 350 грамм творга обезжиренного, какао, 200 грамм овсянки.

 

PAVEL_Y

Дак а куда мне анимал то сразу? С детских витаминок всё и начинается, а дальше по нарастающей. Напоминаю, рост 186, вес 60 кг

 

А вот во время трени больше сладкая водичка идёт, насколько я знаю, глюкоза/сахар во время трени необходимы чтоб мышцы не так быстро уставали.
Как считаете, хватит ли 4000к калорий в сутки для набора при таком росте/весе?

 

Что скажите про это? Кто пробовал?

 

Где-то я читал статью, что при наборе массы неплохо в воду, которую ты пьешь на тренировке, добавить 1 чайную ложку фруктового сиропа.

 

это же твое тело, не мое! Если вес растет - значит достаточно. Если нет - добавляешь еще каллорийности.
Как дети, право....

 

воду с медом хорошо. Но не столько для массы, просто в это время тренировки идут изнуряющие и с большими весами, немного глюкозы в кровь не повредит

 

Квози, слух, энергетики можешь какие нибудь посоветовать? Стоит их принимать перед треней? no ixplode какой нить

 

постарайся без них, они подсаживают ЦНС, потом сложно "всухую" заниматься.
лучше во время тяжелых тренировок, например в день ног, пей креатин-аминовые комплексы, заодно и немного глюкозы получишь в кровь - не повредит

 

Я пока вот так хочу попробовать. Интенсивненько
Понедельник ноги-дельты 1-2 неделя 3-4 неделя 5-6 неделя
Присяд 3*15 4*12 2*10
Жим ногами 3*15 4*12 2*10
Разгибание ног в тренажере 3*10 4*8 3*8
Тяга к подбородку/махи/ 3*12 3*10 3*8
Среда спина-бицепс
Становая 3*15 4*12 5*10
Гребля 3*10 4*8 5*6
Тяга блока за голову 3*15 4*12 2*10
Молотки До отказа До отказа До отказа
Пятница грудь-трицепс
Жим 3*10 4*8 5*6
Разводка 3*12 3*10 3*8
Разгибание рук на веревке/брус 3*10 4*8 3*8 +5кг
Подъём на носки 3*15 4*12 2*10

Прибавлять в каждую треню по 5 кг веса. Потренеруюсь 6 недель, а там посмотрим какой это даст "выхлоп"

 

Литр на ночь молока напряжно будет пить, но пропорция известна и можно сделать, скажем, половину.

 

Брусья лучше делать первым упражнением ,потом французский, не ?

 

И кстати говоришь сначала плечи потом ноги , принято первым делом качать более сильную мышцу то бишь ноги

 

Да я вот думаю стоит ли бицепс бедра качать то ваще? Понадобиться, но не сейчас. То же с дельтами, Сначало нужно спину закрепить с ногами и трицепс. А вот с подтягиваниями вообще всё туго(( потому и тяга блоков за голову((

 

Я ебанусь столько колбасить сразу, у меня трицепс после 2х первых жимов ахуеет

 

Эт каким макаром триц? Французким и разгибанием на веревке? Жим и бруься без груди не обойтись. Я знаю свои возможности, Жим лёжа + жим гантелей или жим+бруься за 1 треню подряд не получиться, триц умирает после жима наглухо, а совсем мелкий вес брать на жим не очень хочеться...(( Замкнутый круг

 

Обратные отжимания от скамьи