Вопрос/Ответ

Согласна. В рамках специализации, например

 

это из серии "у тебя свои дрищи, у меня свои дрищи, у неё свои"
:)

 

Я ем минимум 5 яиц в день, а сколько вы едите. Просто проявляю интерес

 

Когда как. Бывает и не ем. Максимально до 30. белки разумеется.

 

мои близкие убеждены,что больше 10 яиц в неделю-это вредно,как грамотно ответить,что это не так

 

Я же написала, что только белки. Желтков не более двух в день.

 

Блин! Я только что съел три цельных яйца.
Мне вызывать скорую, или уже поздно?

 

Привет,начну с того с того что на прошлый новый год весил 106кг,был очень жирный.Решил похудеть и к июлю весил 72кг,разумеется такие скачки в весе не прошли незаметно, и у меня очень сильно обвисла кожа.Думал что смогу это исправить набрав немного в объеме и массе.Отдохнув от манипуляций с собственным весом где-то месяц я в середине августа стал набирать вес.В данный момент мой вес 83кг,но кожа еще заметно висит,как мне быть?

вес 106кг 72кг 83кг
грудь 105см 104см 108см
бицепс 38см 35см 38см
талия 95см 81см 83см
ягодицы 123см 96см 100см
бедро 71см 56см 60см
голень 45см 43см 44см
%жира 30% 13,5% 15,1%​

рост 179см

 

Возможен ли рост мышц без увеличения веса снарядов. Штанга 70 кг, максимально за один подход жму 28 раз . Но на тренеровке жму так: первый подход разминочный, 3 робочих по 15 повторений уже, начинал с 8 повторений, но в принцыпе в 3-м рабочем 15-е повторение выжимаю тяжело. Но вот как лучше? так и делать по 3 рабочих только с каждой треней увеличивать повторы 16, 17 и тд. или добавить подходов, или первый подход жать свои 28 максимальных, потом второй подход максимум ( мож раз 20), третий и так пока не пожму пару раз ( выделил потому как прошу обратить на этот вариант особое внимание и высказаться, по поводу жима и присяда). Или ваши варианты тренинга с штангой в 70 кг и такими результатами? Кстати в приседе тоже самое ток максимум в 1-ом подходе не знаю, но вот с 3-х рабочих по 12, дошел до 3-х по 20. За ранее спасибо!!!

 

Какое колво калорий, а также белков/углеводов/жиров необходимо для поддержания фигуры. Т.е. для того что бы не сбрасывать и не набирать. Хочу как бы зафиксироваться на достигнутом весе. Естественно продолжая заниматься.

 

на выносливость тренинг норм.
рост будет минимальным, такой схемой тренируешь выносливость, капитализацию мышц. лучше докинь вес и делай по 10 повторов, не придумывая велосипеда

 

Да в том то и проблема, что добавлять нечего))) Надо покупать блины, а денег нет

 

прицепи, что под рукой есть, в конце концов мешочки с песком - 20 рублей затраты

 

Всем привет, возник такой вопрос как лучше тренировать мышцы? Забивать их или нет? Я могу сделать 10 повторений допустим жима лежа с небольшим весом и у меня будет гореть и разрываться грудь. Могу сделать 10 с большим весом и вообще не почувствую её. Как лучше тренить и может литературку скините почитать об этом.

 

Привет всем.
Возник такой вопрос:возможно ли увеличения мышечной массы,если чередовать 1 месяц обычной базы,и 1 месяц чисто пампинга? (знакомый так делает,вроде выглядит более-менее)
Будет от этого толк?

 

Ребят, подскажите. Вторую тренировку подряд падают результаты в жиме лежа на скамье 30 градусов. Во всех остальных упражнениях наблюдается прогрессия. Что это может быть? Если б перетрен был, то я б наверно во всех упражнениях сливался, я так думаю. Или может стоит перейти с 10ти повторов на 4-6 или вобще заменить его на жим гантелей?

 

для набора массы и объема как лучше, 3х8 (подход х повторение) или 5х12? шото я запутался=(

 

Ребят, такой вопрос, можно ли использовать периодизацию в трёхдневном тренинге. Хочу, чтобы одна неделя была тяжёлой, другая лёгкой. Просто не предоставляется возможности тренироваться пять дней в неделю.

 

Попробуй как я.
Первая неделя.
Пн. Ноги(Тяжелая)
Спина(легкая)
Ср. Грудь(тяжелая)
Дельты(легкая, скорее даже средняя)
Пт. Пресс
Бицепс+трицепс т.к. мышцы маленькие ,то тяжелая каждую неделю
Вторая неделя.
Пн. Спина(тяжелая)
Ноги (легкая)
Ср. Дельты(тяжелая)
Грудь (легкая)
Пт. Пресс
Бицепс+трицепс
Результаты прут, и крупные мышцы успевают отдохнуть.

 

я довольно быстро с 80кг дошел до 110 (5 месяцев). чередовал тренировки 4х5 и 4х10. рекомендую уделять основное внимание технике - опустил до касания груди выждал секунду (не ложи на грудь держи напряжение) и выжал.

 

5 подходов по 5-6 повторений (+пара разминочных)
вес предельный для выбранного количества повторов

 

вобщем, после жима штанги лёжа когда встаю то резко начинает болеть грудная клетка примерно сек 10-15, далее если делать подобные упражнения (напр: жим гантелей лёжа) такая же ситуация.

 

Можно уменьшить боль, не вставай между подходами.

 

уже второй день Эфедрин с Кофеином пью +диета+спорт. на весах -2 кг, жрать не хочется, чувствую жар, потею. Однако градусник показывает 36,0-36,4 градуса. У меня температура падает. Было у когонить такое?

 

парни.подскажите,как тренить с переломом руки? Сломал левую руку,правая целая,но в гематомах(пройдут),как думаете тренить одну руку норм или лучше почитать книжек в периоде "реабилитации"?
Вообще,при переломах,как тренят спортсмены ?

 

Знатоки, подскажите пожалуйста, правда ли, что второй курс может быть идентичный первому(only метан)?

 

Растут ли от отжиманий мышцы ?

 

У меня похожая проблема я сломал ногу но приседания не хочу бросать. Что посоветуете. Может с лёгким весом приседать?

 

таки так и советуют обычно

вначале могут и вырасти, пока твоя нагрузка не станет приемлимой для твоих мышц, потом будет расти выносливость

где переломто?