Вопрос/Ответ

Подтягивайся, подтягивайся и еще раз, блядь, подтягивайся!

 

поставь маленький вес на верхней тяге к груди, выгни спину и тяни. как только начинает забиваться бицепс и чувствоваться пресс - понижай вес, т.к твоя техника нарушается, а ты этого не замечаешь. плавно увеличивай веса с правильной техникой, потом переходи на турничок.

 

Всем привет. При жиме лежа в любой вариации - обычная лавка, наклонная, трицепс забивается быстрее, чем грудь. Стараюсь делать по 20 повторов, но уже после первых 2 сетов делаю по 15 а потом еще меньше. Сила есть пожать, а вот забитый трицепс никак не хочет дожимать. Раньше жал в лифтерском стиле с средним хватом примерно. Сейчас хват широкий.В чем дело?

 

Добрый день!
В общем сложилась следующая ситуация, был долгий перерыв в тренинге - около 1.5 года , за это время сильно слил, в районе 20-25 кг. Месяц назад опять вернулся в зал и через 2 недели тренировок началось гино, с чем это связано? Курсы были, но в конце 2011-начале 2012, сейчас без курса.
Перетрен при котором упал тест и попер эстроген тоже исключаю, так как тренинг низкообьемный, восстановление, питание, сон на должном уровне.
Пить тамокс, тестобустеры?

 

неудивительно. в таком высокоповторном стиле меньшая мышца всегда первой отлетает. возможно трицепс получает переборную нагрузку в тренировки рук и не успевает восстановиться. стоит снизить на него колво упражнений или вообще не тренировать

 

На трицепс вообще ничего не делаю, потому как из-за жима он итак по максимуму пампится.

 

Использовать лямки. Если хочешь включать широчайшие - тяни узким хватом ладонями к себе.

 

всем привет...Такой вопрос.. вчера делал оочень тяжелую становую тягу на 10 кг больше своего личного рекорда на три раза 4 подхода плюс еще
Жим лежа 8подходов*2повтора
Тягу к поясу 6*4
Подтягивания 6*4
Все вроде норм с самочуствием было..В 6 утра проснулся от дикой головной боли,болел живот и тошнило..Три раза бегал в туалет...Текло с разных дырок... Померял давление оно нормальное...Спустя час вырубился еще часов на 6...Сейчас только слабость ощущается.... Что это может быть?

 

Составил себе такой сплит:

пн - грудь
вт - спина
ср - выходной
чт - ноги
пт - плечи, руки
сб - выходной
вс - выходной

Вопрос такой, стоит ли плечи тренить с бицепсом и трицепсом?
Занимаюсь мало, два месяца. Но раньше занимался уже, 4 года, с 20 по 24. Сейчас 34. Заплыл жирком, решил восстановиться.
Два месяца делал только базу, 3 раза в неделю. Результатом в принципе доволен, "треугольность" возвращается))
Сейчас решил составить более менее нормальный план тренировок.
Раньше, когда занимался, небыло ни интернетов, ни инфы нормальной. Занимался по каким-то двум журналам. Из "спортпита", куриные яйца.
К сожалению по каким программам занимался, что с чем делал, всё подзабыл...
Сейчас и инфы море и протеинов всяких, голова кругом))
Мой рост 176, вес 96(два месяца назад 106), 34 года. Соблюдаю режимы сна и правильного питания(5-6 раз).
Из спортпита мешок(20кг.) протеина(лактомин 80), 3 раза в день по 40 грамм и креатина моногидрад, по 5 грамм до и после тренировки.
Вобщем как будет лучше, плечи с руками или с грудью например? Может вообще их в отдельный день делать? К примеру в пятницу плечи, а в субботу руки? Стоит ли в таком случае увеличивать восстановление группы мышц на 1 день больше(т.е. выходной после рук будет вск и пнд)? Или сделать 5-ти дневный сплит с выходными в среду и воскресенье? Вобщем запутался... Дайте совет пожалуйста))

 

Зачем тебе форумная угадайка нужна? Газуй в поликлинику, пусть дают направление на обследование головы, сердца и т.д. Замер давления особо ничего не покажет. А форум тем более...

 

Треню железо пн ср пт.Сейчас решил еще ходить на смешанные единоборства вторник и Чтверг (тренер один из самых сильных в городе,говорят очень сильно гоняет).Сильнно ли будет это мешать полноценному прогрессированию мишц и можно ли это избежать?:
p.s. натурал,из спорт пита бцаа креат гейнер прот+аптека витамины и тд

 

Логичное решение. Снизь попутно на плечи нагрузку. Кстати, а зачем такое количество работы? В смысле пампа результативнее стрип сеты. К тому же этот вариант позволяет таки выполнить упражнение с приличным весом (первые 10 повторений как минимум) наряду с обеспечением высокой интенсивности.

 

Корче ребятки , моя история печальна пздц. Начались боли в районе живота, чуть ниже правого ребра . В ногу и назад не отдавало, температуры не было , не тошнило , так что аппендецит срау я откинул. Боль была не жуткая , но чувствовалась и вообщем-то давала о себе знать .иМать у меня врач и поэтому "по блату" сходил сегодня к хирургу . Короч пиздец , заявили что колики в кишке , и это все из-за протеина,мол не усваивается и если немедленно от него не откажусь (и от аминок тоже , типо искуств. белок -пидор) то будет болеть еще сильнее и может быть даже язва . У кого было такое или что то похожее? P.S. врач сказал что типо прот еще пьется циклами , типо как химка:( ебать ребят , мотивации вообще 0 , думал кмс собрать в ноябре по лифту , если тут со спортпитом такое , то о химке и пиздеть нечего:((

 

Всем приятного времени суток. Нужна помощь )
Когда делал становую в "классике", навесил 50 кг, чтобы размяться. На восьмом поднятии штанги, именно, когда выпрямил ноги до конца, немного хрустнуло колено. Сразу почувствовал ноющую боль. Когда закончил подход, боль пропала. На следующем подходе появились те же неприятные ощущение. На 3 походе начал делать в "Сумо" никакой боли не было. 4 и 5 подход взял 80 больше побоялся брать из-за травмы. Отёка не было и покраснения. Прошло 2 недели , становую и ноги не делаю , никаких болей и т.д нету . Проживаю в Чехии, к врачу нету возможности обратится. Вот думаю что это могло быть, гуглил и ничего путного не нашёл. Может кто-то сталкивался с подобным ? Через сколько можно возобновить нагрузку на ноги ?
Спасибо .

 

Всем привет, ребят подскажите как увеличить площадь грудных? Мне нужна именно площадь. А то они в перед растут а вниз нет(( Может ли это быть связанно, с тем что никогда не делал жим на скамье с отрицательным(наклоном вниз) наклоном и брусья?

 

Мне бы твою проблему) У меня была проблема с верхом грудных, вернее их вообще не было, уже пол года упорно долблю верх, разницы нету, я вообще в унынии...

 

Да, добавь такой жим, думаю поможет

 

Худею, потому сейчас веса очень низкие и максимум повторений.

 

Ну, батенька, лучше в приседе по 20 повторений делать и кардио с чсс 120-140 по часику. Жимом похудеть затруднительно

 

Делаю и то другое, конечно же. Просто задал вопрос о жиме.

 

Вообщем , летом в армейку , а курсануть очень хочется ( метан + дека ) , но задумываешься , то что там всё сбросится нафиг (в армии ). Может быть , у кого были такие мышления перед службой?
Вопрос не очень , но какой есть ...

 

С собой возьми, в части офицерам скажешь: Витаминки, типо больной, лечишся )

 

врят ли получится)

 

1. День.
Ноги
Спина
Бицепс
2.День
Грудь
Плечи
Трицепс
Только база, свободные веса. Занятия 3 раза в неделю.
Кто расскажет + и - этой схемы?

 

сколько нужно белка для поддержания массы? если занимаюсь конечно, а то массу все время набираю, а удержать не могу.. ну и количество калорий?) смотрел на body-expert, так про поддержание не сказано..

 

Это смотря сколько ты весишь и какая твоя масса (качество)

 

76 вешу, ну вобще сухой, дрищ я. не важны мышцы, хочется быть не сухим.

 

Инсулин и банка клубничного варенья для тебя))

 

Собственно вопрос - нужна ли новичку в бб, становая?

 

еще как нужна
но во избежание болей в пояснице начни с гиперэкстензий