Вопрос/Ответ

сдурел?! че только в коридоре? надо жрать везде! срать на всех если ты на массе, жуй везде где считаешь нужным

 

Всем здрвствуйте!
Гляньте, пожалуйста, мою программку. Занимаюсь 6 месяцев, конкретно по этой схеме - около 2-ух.
Итак, разделила на верх-низ. Хожу трижды в неделю через день, в Вскр. и Пн. выходные. Тренировки вер-низ чередую, получается на одной неделе 2 низа, на следующей 2 верха и т.д.
Низ.
- классический присед (через раз - 3х12\5х12, 10, 8, 10, 12)
- выпады (3х12)\жим ногами(в каждом сете дроп-сет до отказа)
- мёртвая
- "ягодичный мостик" )))) (поднимание таза с доп. весом)
- икры сидя и стоя
- пресс иногда
Верх.
грудь:
- жим лёжа на горизонтальной (3х8 + 1х12 - дроп-сет, около 4 сбросов веса)
- пуловер\разводка\жим на наклонной
спина:
- суперсет подтягивания (сама пока не могу)+тяга верхнего к груди
- тяга г. к поясу\тяга ш. в наклоне
дельты:
- жим стоя (дроп-сет в последнем сете)
- супесет: протяжка+махи в стороны в наклоне (3 сброса веса в каждом сете практически до токаза)
трицепс:
- жим узким хватом либо брусья

Теперь вопросы:
не сильно ли перегружен день верха?
хотелось бы плечи подрастить)
пока программа работает, но когда и на какую лучше её заменить?
Спасибо за внимание!

 

Всем привет! Решил поднять такой вопрос... Сдача крови раз в три месяца, повлияет в какой-либо степени на массу, силовые и т.д? Просто многие говорят иногда полезно, а другие что наоборот вредно скажется... Жду адекватных ответов!

 

ребят нужен совет опытных
суть проблемы в том что по состоянию здоровья бросить не могу зал, буду заниматься но с учетом некоторых возрожений ( буду заниматься с очень малыми весами и исключением не которых упражнений)
Суть вопроса, мне нужен совет. Скажите какие есть упражнения на ваш взгляд в которых не участвует брюшной прес. нельзя чтоб напрягался. или что посоветуете ( будь то изолирующие или нет) любые что можете скзатать.

 

Пытаюсь набрать массу, но у меня проблемная область живот, масса растет, но на животе жир скапливается, причем контрастно так сука, в других местах вообще мало жира, а на животе сука оседает, хотя пресс/экстензию практически каждую треню делаю, и разминочных 2 км бегаю, думаю может взять купить еще массажер таллию массажировать, типа такого:


че скажите?

 

Куда ты ее сдавать собрался? Сдача крови это нагрузка на организм, так как надо восполнить потерю, единственная польза это что ты приучаешь организм восстанавливать кровь, но день-два после того как сдал кровь надо отдохнуть, донорам даже выходной день положен после сдачи крови. Раз в три месяца вроде не много, если дать себе недельку на реабилитацию то думаю можно, хотя все индивидуально, посоветуйся с врачом лучше.

 

Привет. Качаюсь года 2. До этого занимался греко-римской борьбой 7 лет. В детстве болел пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Когда начал делать становую тягу сорвал спину. Плохая техника исполнения.
Обратился к неврологу и сделал МРТ. Диагноз остеохондроз и 2 маленьких протрузии L2-L5.
Невролог сказал убрать становую и присед из тренировок и закачивать спину на тренажерах и пресс, говорит что эти две протрузии можно убрать за счет этого. Я так и сделал, и спина вроде перестала беспокоить.
Как в этом случае мне качать ноги?! Я только пока делаю сгибания и разгибания ног на тренажере и больше не знаю, что попробовать... Может выпады с гантелями?!
Со спиной тут полегче: подтягивания с отягощением, тяги верхнего и горизонтального блока и т.д. Нужно ли делать гиперэкстензию (с отягощением) в моем случае или в ней смысла нет?
Проблемы со спиной связываю с борьбой!

 

В идеале нагрузки должны быть симметричны по всем плоскостям и сбалансированы между агонистами-антагонистами, с целью поддержания правильной осанки. Осевая нагрузка также исключается.
Жим ногами в тренажёре (любого типа) можно делать, главное держать правильный прогиб в пояснице.
По упражнениям на пресс/столбы ничего конкретно не могу посоветовать. Это всё очень индивидуально, нужно исходить из состояния осанки. Советую также контролировать её по КОД каждые 2-3 месяца.

 

Nast'
смотря какие цели вы добиваетесь
каков рост, вес, объем грудей?

 

По мне так херня. Убери быстрые угли и наладь питание.

 

из быстрых углей у меня только 2-3 банана после трени, а так сижу на гречке и яйцах + молоко 2,5% жирности + кефир 1% жирности, вечером углей стараюсь не употреблять либо яйца 10 шт вареных либо куриная грудка.
Единственное еще что так это ем всего 3-4 раза в день, и плотно, т.е. утром миска гречки + 4 яйца пожарить + запить все кефирчиком, днем миска гречки + 4 жареных яйца, вечером 10 яиц или 250-300гр куриного мяса.

 

Тогда х.з. Если на массе - смирись))По идее, приемов пищи мало(попытайся те приемы пищичто есть раздробить), обмен веществ скорее всего заторможен.

 

Рост - 165, вес - 51кг, объём грудей))) - обнять и плакать -84. (другие параметры: талия - 64, попа - 92, бедро - 50, голень - 31, бицепс - 28)Цель - масса (максимально качественная) ну и Х-образный силуэт. Не могу пока точно определить свой тип телосложения, верх достаточно сухой всегда был, запястья тонкие и щиколотки. По питанию - белково-углеводное чередование.

 

Жим лежа меняй на жим на наклонной. Вообще с жимом не усердствуй, иначе вообще грудь пропадет.

Пока работает, лучше не меняй. Потом и будешь думать, как работать перестанет. Если хочется подрастить плечи, делай на них специализацию. А в целом найди путного тренера.

 

Спасибо за отклик! Сама уже думла перейти на некоторе время чисто на наклонный. Не усердствовать с жимом - как тогда лучше его тренировать?
С тренером проблема - город оч. маленький, спорт-зал один в подвале, по жести такой, если честно - самые лёгкие гантели - 12,5 кг. Поэтому заниматься мне светит без тренера в ближайшем будущем.

 

Подскажите какую ПКТ нужно после станозолола?

 

Станазолол))

 

Жим на наклонной и разводка. Мне кажется достаточно. Ты тренируешься для себя или выступать планируешь?

 

Ясно Тренируюсь для себя, хотела изначально к лету подготовиться, но затянуло) Ещё проблемка есть. Слабые предплечья (или кисти). Допустим, жим штанги лёжа у меня 37х8, но вот гантели даже по 12,5 я жать не могу - руки не дежат. Как бы улучшить ситуацию? Запястье 15 см в окружности.

 

Даже незнаю, что предложить. Меньше гантелей, я так понял, нет. А скамья для жима наклонная есть. Жми на ней с грифом. Кстати, как вариант, держишь не правильно гантели, возможно запястья сильно выламывает. Попробуй держать саму кисть повертикалнее, так, чтобы гриф гантели упирался в кость предплечья. Написал как смог))

 

таже самая байда с протрузиями,эт ничего страшного почти,уже когда то писал об этом,они есть у всех,даже не спортцменов...
доктор правильно сказал закачивай пресс и спину,т.к. этот пояс мышц держит твой позвоночник,гиперэкстензия обязательна,и с весами тоже,ибо нужно укрепить позвоночник..и закачивается нижняя часть позвонка..

 

Здрасте, нужен совет. Я занимаюсь карате, но параллельно хотелось бы пойти в тренажерный зал т.к хочется подтянуть форму. Почитал я различные статьи, и насколько понял чтобы набирать массу нужно ограничить себя по минимуму в нагрузках помимо качалки, много есть и спать. А карате вроде как причисляется к кардио тренировке, т.к мы много бегаем и вообще все упражнения на износ. И что, получается если я буду заниматься карате то набор массы для меня невыполнимая мечта?

 

Скорее всего да. Хотя все зависит от генетики, восстановления, питания и фарм.поддержки.

 

Мда, жаль. Тренировки у меня через день, хотел впихнуть тренажерный зал в свободные дни. Я всё таки попытаюсь попробовать это сделать, вспомогательно наверное стоит купить протеина и креатина? Про гейнер читал что смысла пить его нет особого, ибо это грубо говоря протеин с сахаром.

 

ну фарм поддержка,эт уже перебор...а то побежит за своей первой пачкой меташки...


масса набор будет,как раз карате и будет кардио тренировками,это ж не силовой вид спорта,а так что тебе останется- это много кушать и больше отдыхать...

это скорее будет быстрые угли,с которых ты наберёшь массу,вот только с говном,т.е. жиром

 

Спасибо, буду пробовать.

 

Смотря какой гейнер. Мне кажется нужно подобрать упражнения с уклоном в БИ. Т.е. мясо нарощенное должно быть функциональное.

 

Мужики!! созрел вопрос...
вообщем у меня большие икры(генетика~60см),как добится больше рельефности/или сушки?конкретно на икры делаю 2 упражнения,других как бы и не сделать,не начем...это подьём на носки сидя в станке,и подьём стоя на носки.
веса большие не использую,ибо не гонюсь за ними,больше упор делаю на многоповторность, 50кг на 20 раз ,40-18,30-15,25-15 одна проходка, и так 3-4 раза
Вообщем суть вопроса такая,что то стоит поменять или долбить одним весом
зы:выглядят примерно так

 

Можно ли делать жим узким хватом и французский жим в один тренировочный день или надо их чередовать?

 

Конечно. Сначало базовое - т.е Узким , потом Французский. Потом можеш блочком добить , или что нить другое.