Вопрос/Ответ

Да чего вы прицепились. Он просто неудачно обозвал развиваемую бодибилдерами функцию работоспособностью. Назови как-нибудь по-другому - бодибилдеробностью. Идея-то от этого не меняется.

 

Да, но ведь мой посыл именно в том, что такой функции нет. Основная цель -- набор массы, все остальное вторично.

 

Всем привет! 18 лет , рост 180, вес 90, стаж 1.7 г (сейчас курс проп+метан, курс не первый), начал с веса 50 кг(курсы конечно не сразу пошли).
Рацион :
1) Овсянка
2) Коктейль (прот+толокно+молоко)
3) греча+грудка+помидоры+огурцы
4)греча+грудка+помидоры+огурцы
5) Коктейль (прот+толокно+молоко)
6)греча+грудка+помидоры+огурцы
7) греча+грудка+помидоры+огурцы
8) творог+ягод чуть
9)Коктейль (прот+толокно+молоко)

4 дневный сплит:
пн: грудь + бицепс ( 3 , иногда 4 упражнения на грудь + 2 на бицепс)
вт: спина + трицепс (3 на спину + 2 на трицепс)
чт: плечи ( 3 на плечи+ 1 трапеции)
пт:ноги ( 4 на бедра +1 икры)
все подходы до отказу
отдых между подходами 1 мин
повторения 8-10
вся тренеровка занимает минут 40


Зачем я все это написал ? встала масса, не знаю уже что делать, думаю проблемы с тренингом, я не могу понять мне или много нагрузки или мало, но в раздевалку прихожу на последнем дыхании. Конкретно запутался с тренингом, может проблема в том что все подходы почти до отказу или наоборот мало упражнений?

 

Мне так кажется загнался, на отказных подходах.

 

Здравствуйте. Такой вопрос. Можно ли тренироваться 2 раза в день? Вопрос возник после разговора с бронзовым призером чемпионата мира по арму, он рассказывал как раньше они с "пацанами" тренились 2 раза в день, и пох на курсе или нет.
Кто что думает про это? Очень любопытно мнение народа)

 

если веса небольшие - попробуй. поделишься потом

 

На сколько я знаю,если хочешь увеличить массу-уменьшаешь тренировочный объём за неделю.Если масса всё равно не растёт-начинаешь больше жрать)

 

А пипирка не сломаеЦа по два раза то на день?!
Пздц..кароч.....

 

Выдернул чеку

 

Местный гренадёр

 

т.к. по работе сижу весь день в зале раз в неделю,то просто разбиваю тренировку ср.дельты и бицепсов на 2 трени по 20-25 мин,чтобы было не скучно.все заебись

 

думаю сделать так, оставить лишь отказ на последние 1-2 подхода в упражнение и делать максимум таких 3-4 подхода на группу мышц ( это 3-4 упражнения). Как вам?

 

Школохимик решил, что опасность миновала и можно безбоязненно выйти в ближайший ларек за традиционным обедом, состоящим из плавленного сырка "Янтарь", несвежей булки и "чекушки" напитка "Золотой козерог" от местного производителя. Напиток этот формально считался водкой. Он тяжко встал из покрытого грязью пола, прошел мимо шнурка с вялеными крысами, чуть не сбив головой одну из них, ругнулся, продрал глаза и вышел на поверхность.
БУУУМ! Граната мстителя попала точно в ротовую полость школохимика, когда тот попытался зубами поймать пролетающую мимо него мясистую, вкусную стрекозу. Фрагменты черепа разлетелись вокруг, но характерного "ЧВАРК" не послышалось. "ЧВАРК" исходит от разрывающегося мозга. Который у школохимика был размером с фисташку. Вместо "ЧВАРК" охотник услышал только слабенькое "фииить": это "мозг"-фисташка жертвы пролетела над его ухом. Немало подивившись размеру фисташки школохимика, а также тому факту, что она выдержала прямое попадание Ф-1, наш герой ушел лениво настраивать свой тайловый менеджер на хаски. Труп школохимика завтра с гоготом выбросят на свалку дворники.

 

и тебе привет, человек анекдот

 

Извиняюсь если где то эта тема уже поднималась, ткинте пальцем и удалите эту )) но если нет...
Есть такая метода, типа модельный бб и все такое, то бишь набирать массу и при этом не просто скидывать жирок но и типа сушится, набирать рельеф, хм. Вот и вопрос, поправьте может я что путаю, но организм не может находится одновременно в обеих стадиях метаболизма, т.е. и катаболизм и анаболизм. Ведь если кол-во калорий больше нормы (при которой сохраняется ровный вес) то будет рост массы -рост как мыщц так и жировой прослойки в любом случае и от этого не уйти, либо если катаболизм в результате потребления меньше чем норма кол-ва калорий то кроме жира будет все равно процент потери мышечной массы. Понятно что тренингом и правильным питанием и спортпитом это "побочки" можно минимизировать, но ведь совсем оба процесса одновременно проводить невозможно! Кроме как при помощи фармакалогии, и то опять же не постоянно годами, а в разумных пределах (дольше просто организм загнуться может от фармы и тп). Ведь так?? или я где то ошибаюсь в физиологии организма и реально можно растить мышечную массу и при это уменьшать жировую прослойку?! И если да то что за такая методика до которой никто кроме борисова или как там его не додумался?!

 

Ресурс Дениса Борисова - развлекательный ресурс на тему бодибилдинга. Черпать оттуда знания не нужно. Их там минимум и они безадресные. Если хочешь посмотреть что-то стоящее, посмотри Пасько ( http://www.youtube.com/user/AleksandrPasko/videos ). Полезной информации гораздо больше.
По теме: ты прав, эффективно нельзя.

 

Появились очень сильные растяжки:на плечах и бицепсе,каким средством мазать,хотя чтобы убрать красноту.

 

ахахха,недавно наткнулся на эту фотку,мож видел кто...))

 

Мышцы строятся из аминокислот, а не калорий. Слабо тренированные люди вполне могут совмещать набор и похудение, при правильной диете и тренинге, естественно.

 

спасибо кэп))) извините за злой сарказм, не надо просто умничать. дело не в том из чего строятся мыщцы, а в процессах протекающих в организме. У начинающих как правило не набор и похудение совмещаются, а похудение и уплотнение мыщц их, начинающуюся рельефность после отсутствия тренировок и это со стороны воспринимается как набор мяса, но это не так. Сама по себе мышечная масса при отрицательном балансе в рафионе расти то не может без фармакалогии. Если это не так, просьба четкие доводы? Насолько я понимаю положительный или отрицательный азотистый баланс и калорийность рациона никто не отменял, для того что бы аминокислоты построили мыщуц им еще вообще то для этого энегию надо ведь, и немало? а это углеводы, а это уже другая калорийность.

 

Никаким, пусть все видят как ты быстро прогрессируешь)

 

Людиии , пишите кто что думает по этому поводу?!?! Только просьба аргументировать, может на самом деле я неправ, было бы неплохо, но кажется что так не бывает, что бы все получать одновременно

 

Сначала бывает ярко выраженно, потом сложнее. Опять же, надо просто не зажиреть на массе, вроде ПГ с этим справляется, у некоторых

 

При отрицательном балансе она не может расти и с фармакологией.

Я не понимаю, чё ты так мучаешься настолько очевидным вопросом. Сам же всё прекрасно расписываешь. Адекватно набирать без положительного баланса углей не возможно. Положительный баланс углей неминуемо какой-то своей частью пойдёт в жир. Урезаешь угли - уходит жир, частично мышцы. Тренироваться с прежней интенсивностью не можешь. Я дал ссылку, посмотри, все азы разобраны в подробностях. В том числе, и твой вопрос.

 

ну так вот может все таки я не прав)) хорошо бы было))))) что бы и кач и рельеф одновременно)) эх нет все таки волшебной феи ну иль блин какого нить волшебного метода))

 

Извините не понял, ПГ справляется это что?? Не догоняю))

 

растить мясо и жечь жир одновременно имхо МОЖНО. безо всякой фармы.
новички это могут делать вообще запросто, более тренированным спортсменам сложней.
у Борисова слишком категоричные суждения - либо анаболизм, либо катаболизм. при этом он по моему забывает, что говорит о разных типах ткани - жировой и мышечной.

ps и причем тут модельный бб?

 

имхо можно?? я про борисова понял что как раз он наоборот говорит что это можно а мне вот кажется что как раз НЕЛЬЗЯ! Вы можете аргументированно? Все таки про рацион, калорий либо хватает и баланс положительный либо не хватаеи баланс отрицательный, разве не так? да понятно если баланс отрицательный а получаешь много аминокислот то мыщцы не сильно буду рушиться а жир я вно больше уходить, но при это мроста то мыщц не будет, ткуда рост если нет углеводом и энергии для роста, а если есть энергия для роста, да мыщцы растут, но организм в любом случае будет и жир про запас откладывать, такой уэ он наш организм, о будущем думает за нас. Или что то не так все таки?? просьба имхо чем нить подтверждать, ну аргументики))

 

то есть и профи могут, и вообще все?! Тогда обьясните почему все вначале сезон массанабор потом сушка? Неужели только избранные знают об этом а остальные нет?? И что тогда это за метода, ведь после массы сушится мягко говоря не очень и приятно и уж вредно тем более (речь про сушку для соревок, где без клёна и тп не обойтись))). Или все таки возмоджно, если можете обьяснить как, очень хочу знать. Эктоморф блин, набираю мясо но что бы набирать так жрать прихолится, ппц вообще и без жира не получается, то есть конечно не бока но кубиков нет)) а хочетс яи мяса много и кубики))

 

видимо я не сильно внимательно смотрел Борисова..

а по теме - 200 грамм белка, 150 грамм углей, 80 грамм жира, пятидневный сплит и спортпит - дадут тебе прирост весов на снарядах и сжигание жира одновременно. я сам так занимаюсь примерно три месяца (с 20 мая сего года) и вижу с одной стороны сжигание жира, с другой НЕБОЛЬШОЙ рост мяса.

ключевое слово - НЕБОЛЬШОЙ. но ведь можно таки?

соотношение макронутриентов в твоем дневном рационе творит чудеса, в чем Борисов прав без сомнения, так это в его фразе "питание - главный анаболик".