Вопрос/Ответ

Так-то в Noxplode тоже имеется креатин, не знаю, может самовнушение конечно, но выкладываться стал лучше с ним.

 

18 лет, занимаюсь ровно год, стоит ли прибегнуть к пептидам?

 

если не уперся в плато, а ты скорее всего не уперся, не стоит прибегать ни к пептидам, ни к стероидам.

 

Даже если упёрся, можно ведь немного отдохнуть и дальше е*аштить

 

Чем больше энергии для совершения мышечного сокращения тем меньше шанс порвать миофибрилл (не рвутся миофибриллы - не растут мышцы, точнее растут, но очень медленно). Рост силовых показателей не всегда обусловлен приростом мыш. ткани, зачастую - техника выполнения и выносливые (наполненные энергией для мыш. сокращения) мышцы. По идее каждая тренировка должна быть как первая, когда у нас дико болели мышцы (микротравматизация). А для этого условия таковы - неадаптированные мышцы, креатин напротив же адаптирует и тем самым повышает выносливость на тренировке.

Прирост показателей нужен для того, чтоб с каждым разом увеличивать нагрузку на мышцы дабы избежать тренировочного плато. Но показатели так быстро не растут, как мышцы привыкают к нагрузкам. Креатин же ускоряет этот процесс.

Если мыш. масса осталась прежней, то показатели не должны просесть, а если и просядут то невелика беда, главное - рост мышц, а не количество повторов и подходов.

 

Понял, спасибо за развернутый ответ. С нынешней программой и выросшими весами у меня каждая тренировка как первая, что радует.
Тогда наверное стоит просто добавить протеин и пересмотреть рацион питания? Чтобы как-то еще улучшить процесс, пока так хорошо все идет.

-30%, это я должен посчитать норму калорий для себя и отнять этот процент? В случае, если жир будет гореть, масса, разумеется, набираться перестанет?

 

Вы должны посмотреть формулу вычисления уровня основного обмена ( http://kak-pohudet.3dn.ru/publ/1-1-0-6 ), отнять 30% калорий от вашего уровня.
Именно с такой диетой мышцы не будут гореть и прогресс тоже должен быть, поскольку это не безуглеводная диета (но подсчет калорий потраченных и потребленных надо вести, лучше дневник завести).

Без протеина тренироваться можно конечно, но только с протеином мышцы растут, поскольку транспорт его быстрее и усвояемость выше, в отличие от натуральных источников белка (мясо, яйца, творог и т.п. + ко всему мясо - креатин (Kreas - мясо) ).

 

Сдавал анализы на кортизол. Максимум 690 у меня 670. Год тренировался. Я как понял мне нужно убрать тренинг на некоторое время? Веса очень сложно растут.

 

Хорошо, спасибо! ;)

 

По некоторым сведениям норма - до 750.

Попробуй провести тренировку утром натощак, если мышцы будут болеть на след. день - значит будет прогресс и мои предположения верны.

 

Когда лучше тренироваться(утром или вечером)и умно ли тренироваться 2 раза в день?

 

Блин, пришел новичок, захотел ответа, а вместо этого сам отвечает (я о себе).
Местные форумчане, если есть кто опытный ознакомленный с позицией Протасенко, будьте добры откликнитесь. Очень нужно.

Я сам себе не верю, но, выходит, лучше всего утром натощак (минимум энергии = больше шансов микротравматизации). Я один раз попробовал только и, удивительно, сработало : мышцы болели на след. день (а это редкость), а значит миофбриллы разорвались успешно.
Две тренировки в день проводить не имеет смысла.

 

если выбор именно такой, то утром.
а вообще, лучше днем.
2 раза в день нежелательно, хотя есть мнение, что эндоморфам это полезно. я лично не уверен.

 

согласен. в большинстве случаев слово плато можно заключать в кавычки и после отдыха или какой-нибудь микропериодизации, спокойно идти дальше. по моим наблюдением, упереться в лимит ресурсов организма не так то просто и уж точно за год или два этого не добиться.

 

Ребят, такая беда. Накопилось много всяких беспокойств и болячек, решил сходить к терапевту. Помимо желудка и пока не обследованных коленей, поставили ВСД. Знаю, что диагноз много кому ставят, но мне мои симптомы крайне мешают во время тренинга, я уже писал здесь об этом. Задыхаюсь на становой с небольшим весом до потемнения в глазах, тренер удивлялся, что я так тяжело дышу. Очень часто бывает плохое самочувствие на тренировках, нету фонтана энергии. Купил скакалку, думал буду прыгать и развивать сердце, но больше минуты прыгать не могу, пот льется с меня, да и к тому же каждый прыжок отражается болью в коленях. Как до конца обследуюсь хочу опять активно заниматься, что можете посоветовать? Как избавиться от недуга и стать здоровым, сильным и жизнерадостным?

 

Какое лечение врачи назначили для лечения ВСД (или он вообще ничего не назначал?) ?
Потемнение в глазах, плохое самочувствие во время тренировки - такое у меня было когда я курил (несмотря на то, что гемоглобин повышен у курильщиков от воздействия никотина энергии должно бы быть больше, но сосуды и сердце сажаются).
ВСД - синдром указывающий на довольно большой спектр заболеваний связанных с сердцем и сосудами.
От брадикардии такое вполне может быть.
Чтобы советовать что либо нужно знать точную картину.

Но универсальный совет один - тренироваться после лечения.

 

Вообще ВСД такой диагноз, который ставят, когда не знают, что конкретно не так.
Я бы посоветовал попробовать сменить врача.

 

Проф. врачи то ли редкость, то ли стоят денег...
Во время растяжки или при отработке ударов ногами болит колено. Пришел к врачу, тот сделал снимок, пощупал колено и говорит, что у меня все в порядке.

 

Мне только диагноз поставили, завтра иду на ЭКГ и к кардиологу.
Я не курю, но тренер спрашивал меня об этом, когда я в очередной раз после становой ходил и пытался отдышаться.
Ну, мне 16 лет. Дома, когда душно, у меня повышен пульс и головокружение. Когда резко встаю, может быть кратковременная потеря зрения и тяжесть в голове вплоть до обморока. На тренировках, особенно сейчас, летом: тяжелое дыхание, вялость, отсутствие энергии, кратковременная потеря зрения и головокружение от становой (я бы понял, если бы тянул 200 кг, но такие симптомы у меня бывают при 80). Пару раз было такое, когда ехал в машине, что будто организм сам перестал дышать и если бы я на этом не сосредотачивался, то задохнулся. Так же иногда не могу вдохнуть полной грудью. Бывает редкая аритмия, очень редко, сердце просто несколько секунд сильно бьет по груди и все. Как-то под конец тренировке по зрению такая блямба растеклась, но потом прошло. На жиме ногами вообще зрение пропадает.
Как поставят окончательный диагноз, отпишусь.
У меня из-за этого мотивация к тренировкам пропадает, я смотрю на друга, который, если ему дай, может заниматься с очень высокой интенсивностью 3 часа и мне становится грустно. А у меня уже через час ужасная тошнота и вялость. Спасибо за ответ.

Я бы и рад найти себе персонального врача, но я школьник и денег у меня на него нету. Только детская поликлиника, по-другому никак.

 

Вопрос то не в боли, а в приросте, если после этого выросла масса или рабочие веса - значит это так.

 

не знаю где спросить) спрошу сдесь ) Дело в том, что за полтора годов тренировок, жир откладывался, летом маленько по худел, спина рельефна, ноги тоже, а вот живот и бока ваще не как не убрались, смотришь на себя и не понимаешь че за фигня, не подскажите какие нить упражнения? Диету уже поменял) углей мало)

 

Только диета. Жир уходит равномерно, локально с живота убрать не получится. У меня такая же хрень, но я придерживаюсь диете и за два месяца подкожный жир на животе стал 8 мм (почти в два раза меньше, чем был). Главное соблюдать основные правила и со временем жир станет уходить.

 

устроился на тяжелую физическую работу, желание пойти в зал после неё я найду, но как вы думаете, будет ли толк от этого?

 

толк будет если времени на отдых достаточно и питание адекватое.

 

с питанием все отлично, а вот сплю всего 6 часов

 

я скорее имел ввиду достаточный отдых для групп мышц. короче говоря, чтобы твоя работа плюс тренировки не превратились в семидневный сплит.

 

Добрый вечер,ребят)
Занимаюсь в данный момент по такому сплиту:
1день: грудь-передние дельты
2день:спина-бицепс\трицепс
3день:ноги-задние дельты
вроде бы всё устраивает,но во второй день тренировка получается объёмной,есть ли смысл разбить руки и спину по отдельным дням? заранее спасибо

 

перед летом ходил 5 дней в неделю, брал отдых на месяц, сейчас планирую ходить 3 раза в неделю хотя бы, с питанием все просто отлично, сон 6 часов, но работа реально тяжелая и очень устаю, переживаю за перетрен, но деньги нужны как ни крути

 

еще давно столкнулся с такой проблемой, что после становой предплечья забивались и толком не мог качать бицепс, разбил по дням спину с бицепсом, а через 3 месяца пришел к тому, что каждый день по группе мышц качал

 

у тебя жир по жено типу откладывается. попробуй трибулус покушать, а если за 30 то пропик, вреда особо не будет