Вопрос/Ответ

Здесь почитай 100 страниц с конца. Всё поймёшьhttps://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-714#post-3813198

 

Всем привет.
Иследование нашел что чем больше жмешь. от своего максимума.
тем меньше работает грудь.

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/05000/Effect_of_Barbell_Weight_on_the_Structure_of_the.21.aspx%D0%98%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

что думаете по этому поводу?
получается для прокачки груди нужно жать 70-90% от своего максимума

 

чем больше рабочий вес в жиме, тем больше грудак ))

пс а ты жмешь 110% от максимума обычно?

 

Здравствуйте.

Ситуация: Если я тренирую группу мышц раз в неделю, то мышцы болят - что спина, что даже на удивление дельты. Если же тренирую 2 раза в неделю - никаких ощущений. Хотя объем тренировки не меняется.

Т.к. у меня низкий IQ, я не могу прийти к какому-то умозаключению. То ли раз в неделю - это недостаточно и мышцы успевают "забыть" нагрузку... то ли наоборот получают больше, чем от 2-х занятий в неделю.

 

Нужно тренировать МГ не менее 2 раз в неделю, лучше 3 (тяжело, легко, средне).
Почитай в спойлере "тренинг" у меня про программу ФБ. И почитай тему: "правильно ли я составил программу..." страниц 100 с конца

 

Поставили гак в зале, даже с малым весом боль в коленях. Переодически бывает начинают просто болеть колени, по врачам сколько не бегал, никто не понимает причину. В жиме не болят. Остается только жим и делать?

 

Ну логично, если болят-не нужно делать. Где не болит ничего, там и делай)

 

Идеальная схема для персонального тренера.
С таким подходом он будет спокоен, что ты точно не накачаешься и будешь продолжать ходить к нему ))

У меня такая же хрень была после того, как я бросил кататься на DH, FR-великах, там седушку высоко нельзя ставить, в общем постоянная нагрузка была на колени )
Не мог приседать даже 50 кг - сразу боль в коленях.
Что я сделал? Ничего ) просто не качал ноги.
Сейчас занимаюсь армрестлингом и как оказалось, збс, что я их не качал

А когда тренируешь МГ раз в неделю, ты делаешь 3-4 подхода в одном упражнении? Или парочку упражнений?
В целом, долго объяснять, почитай у меня в подписи - "моя точка зрения на фб vs сплит".

 

конечно же делай: через боль, через кровь!!!! Только хардкор!!!! Азазазазазаза!!!!!!

 

Братва! всех приветствую!
Буду краток и по делу. Первый курс. Сустабол-250 10мл., Тестабол Пропионат 100, 10мл. (LUKA).
Насколько сочитаемо? имеет ли место быть такая связка? Если связка дно, как разыграть потехничнее.

 

Рекомендуют так, не мой выбор.
В итоге какой выбор более оптимальный?

 

Дружище, тренер.
Я так понимаю есть смысл ставить сначала один соло, потом через пол года допустим еще соло. Как такой вариант?

 

Рекомендуется валить подальше от таких тренеров. А по фарме учить матчасть, и думать прежде всего своей башкой

 

Курс МЕГАговно. Тренер чмудак.
#205487

 

Не. Бывают такие тренеры идиоты. Даже могут вполне нормально выглядеть, че-то там занимать и тд. Как то тут в зале рядом с домом (занимаюсь там изредка по праздникам) услыхал разговор суровых лифтеров "Не понимаю нахера ставить несколько препов, пропионат и погнал, можно столько наподнимать! А потом отменил, и через 3 дня анализы в норме!" Сказать что я охуел ничего не сказать, учитывая что я ни раз ничего не пробовал, но даже просто наискось просматривая ветку с анализами понимаю что это полнейший долбоебизм) Но даж говорить ниче не стал, куда уж мне с ними спорить). Так и во всем, и в фарме и в тренинге. Нужно всегда думать своей головой.

 

Анаболик без андрогена - хреновое либидо и прочие прелести низкого теста. Наоборот - наберешь только говна и воду, после отмены все уйдет. Вот и вся наука... А колоть можно все что угодно и будет какой-то эффект.

 

Ребята ,заказал летрозол,
Такой вопрос ,
Пришёл жидкий ,
Такой вообще бывает ?

 

Ребят, привет, дайте совет, прошу, вопрос очень животрепещущий...

Ситуация такая, что мои ноги можно сказать с рождения, генетически, имеют более объемную массу по сравнению с верхом тела (ягодицы, задняя, передняя поверхности бедер, небольшое исключение составляют мышцы голени).

Я не преувеличиваю, ноги действительно большие (притом я бы не сказал что за счет жира, бОльшую часть составляют именно мыщцы) и это заметно в упражнениях на ноги, веса на тренажерах и грифах довольно немалые...

С одной стороны это неплохо, так как проблем с массонабором в ногах я вряд ли буду испытывать когда-то...
но я не очень понимаю как мне их тренировать...

То есть текущий объем ног меня вполне устраивает, и я бы сейчас не очень хотел, чтобы они становились больше (за исключением голени). Как мне их тренировать будучи СЕЙЧАС на массе в общем? тренировать их в манере "больше подходов и повторов" как на сушке или подзабить на ноги и больше уделить внимания ногам, когда будет сушка?

Буду рад любым советам по этой проблеме, спасибо


ps - Вес 86 кг (был 75), занимаюсь месяца 4-5, сначала тренировал их большими весами как положено на массонаборе, но когда заметил, что они становятся ЕЩЕ больше, сбавил обороты...

 

Бодрый день. Если б у меня была такая "проблема", то я сделал бы так:
- тренировать по ФуллБоди (ФБ). За цикл ставить прогрессию по весам не более 2,5% либо вообще держать ноги в поддержке (0%): например, в 8 недельный цикл веса в тяжелый день ног: 75%, 80%, 85%, 95%, 100%, 95 (или 102,5) %, 100 (или 95) %, 102,5%. И объем тренировки на ноги в тяжелый день уменьшил бы.

 

Вены на бедрах видны?) Не показатель но все же... Я слабо верю братан что ноги вырастут просто сами. Бывает в зале парни у которых ноги такие нехилые, но это просто красиво нарос жирок. Тренировать ли их при этом хз... Я бы тренировал)
"Сушка" вообще только благодаря ногам и спине проходит, самые энергозатратные и с хорошим метаболическим откликом упражнения на крупные мышечные группы (читай как ебашь базу)

 

Бывает. У меня тоже от природы большие всегда были, относительно верха. И икры неплохие, хоть их и не тренирую

То есть даже не то, чтобы ноги прям уж большие, просто верх от них отставал сильно в первый год тренировок, и это напрягало

 

Я бы на наборе вообще забил на тренировку ног (собственно так и делал), а когда верх более-менее оформится, вернул ноги в программу. Ну или не убирал их, но тренил редко и лайтово. Тут ещё дело в том, что доминирующие группы всегда обкрадывают отстающие при восстановлении, и пока ты будешь растить ноги, верх будет расти хуже

На сушке их тренировать обязательно стоит, расти они понятно не будут, но энергозатраты при тренировке ног высокие, а это то, что и требуется

Главное главное момент не проебать, когда возвращаться к их активному тренингу, а расхлебывать потом долго придется

Кстати, большие ягодичные — признак лишнего жирка на них. Видел хоть у одного билдера перекачанную жопу? Я нет

 

подскажите, такая тема что в многоповторках я становлюсь нереально слабым и для меня это становится ну очень тяжело.к примеру жим на 4х8 -80кг а жим 4х15 уже 45 кг при том же времени отдыха. читал про разные мышечные волокна которые гипертрофируются от разного подхода в повторениях,так вот есть ли смысл добавлять циклы многоповторок в тренировки ?

 

Слышал такое мнение, что для натурала тренировки в стиле пампа не работают, не происходит гиперплазии, которая возможно происходит у химика на пампе. Если хочешь гипертрофию - стандартно от 8 до 12 повторений)

 

Твой организм одинаково устает от указанных тобой упражнений. Тоннаж в твоей многоповторке 2700 кг даже больше на чуть, чем в рабочих - 2660 кг.
#21468

 

очень интересная мысль, убрать ноги на наборе веса, либо оставить средне-легкие тренировки, для поддержания тонуса...действительно рабочая методика? Или лишь в теории?

 

Забей и качай всё) Вот будешь 90кг и там уже глянешь, какие мышцы отстают, и если ноги действительно преобладают сильно, то будешь уделять им на порядок меньше времени и всё