Вопрос/Ответ

Я не говорю, что плохо. Просто не эффективно, за исключением экстрим похудений.
В любом другом виде спорта, кроме ББ не используют низкоинтенсивное кардио для контроля жирового компонента. Они не используют нагрузку, занимающую кучу времени и не несущую никакого тренировочного эффекта.

 

Бег: спринты и прочие рывки - дают хороший механический и метаболический стимул для мышц. И это никак не низкоинтенсивное кардио.

В ББ внешний вид не зависит от скоростно-силовых показателей?))

 

Ни в одном виде спорта не бегают в аэробном режиме в основной части тренировки, кроме подготовки марафонцев. Для остальных -разминка.

Окей, а это существенно? Цель - гипертрофия мышц. Скоростно- силовые показатели влияют на гипертрофию?)) Если атлет приседает 4х10 180 кг 3 раза в неделю и в период сушки добавляет кардио и присед становится 160кг, не скажется ли это на его внешнем виде?

 

Добрый день! У меня тут вопрос назрел - можно ли делать брусья с отягощениями в день с тяжелым жимом?

 

Можно. Если прошлая тренировка была легкой.

 

Тут уже больше наверное надо смотреть на то, как вообще живёт отдельный человек :)
Если у него подвижная работа, много ходит и много в общем сжигает калорий за сутки, то такому слегка ограничить калораж и вуаля.
Я знаю таких, реально убирают из повседневной еды самое уж лишнее, фастфуды и т.д. - сохнут без кардио на глазах.
Понятно, что не за пару недель, а за 2-3 месяца, но качество норм, чувствуют себя отлично, да и силовые в порядке.

Я лично пробовал оба варианта, мне легче урезать питание и с женой гулять каждый вечер :)
Кардио добавляю, в крайнем случае, уже когда не успеваю к пляжу )))

Хороший спринт, это уже считай не бег, а быстрый жим ногами себя от поверхности ))

 

Я имею в виду не потерю в объёмах за счёт истощения гликогеновых депо, а потерю сократительной части волокна из-за снижения механического стимула. Понятное дело, что за короткий период набора это всё восстановится, а если после сушки сразу сцена, где каждый грамм мышц на счету? Если с введением кардио силовые не просели, значит адаптационный резер не был исчерпан - тренирующийся мог позволить себе больший объём работы, целевой работы.

Я изначально имел в виду низкоинтенсивное кардио и так и писал "низкоинтенсивное"

 

Если провал по силовым не значительный, то не обвалит - не спорю.

Больше удержанного мяса никак не помешает сделать качество) Как и отсутствие кардио.

Больший объём работы = больше гипертрофии. К тому же низкоинтенсивное кардио психологически выматывает, добавляя не нужный стресс.

Интервальное кардио -хороший вариант. Интервальные силовые тренировки - более хороший) Прогулки - хороший и не напряжный вариант активного отдыха, хоть и вариант НИ кардио, но всё же последний термин чаще всего подразумевает работу с ЧСС на грани аэробного режима.

Не понимаю как наличие кардио может помешать отожрать жир назад. Хотя если подумать о часах изнурительной неприятной работы на кардио и вся она зажирается и заливается коту под хвост, то аппетиты поугаснут (но это не точно)

 

Если человек впритык восстанавливается от тренировки к тренировке, то кардио это восстановление явно не ускорит. И чем больше его будет и чем дольше будет продолжаться такой цикл, тем значимее это отразится на мясе. Насчёт сложнее тут вопрос индивидуальный. Кому-то легче не сожрать 300ккал, чем провести лишних 40 минут на кардио. Насчёт быстрее -в случае экстремальных похудений из разряда "скинуть максимум и пох на мясо". Когда помимо серьёзного дефицита ккал ещё делается НИ кардио для энергообеспечения за счёт липидов.

В вопросах вкуса всё индивидуально, спору нет.

Согласен. Только какое это вообще отношение имеет к кардио?))

 

Максимальное использование потенциала - это не "хуйня какая-то полная", а цель любого спорта высших достижений. Конечно в сфере ББ это не так очевидно, как в ПЛ или ТА. Там всё гораздо строже и просчитано на месяцы вперед, без всякого интуитивного тренинга...

Не понял всё равно связь между кардио и откатом после сушки/похудения. Среди наших блоггеров есть примеры нормально засохнувших с помощью кардио, что не помешало им обратно раскабанеть в кратчайшие сроки или даже вообще забить на кочалку)
Тут всё дело в мотивации, либо она есть либо она пропадает. А уж кому лень делать кардио/ урезать калории/ повышать мощность силовой тренировки - уже дело второстепенное

 

Потому что НИ кардио это не эффективное использование времени и восст. потенциала. Не специфичная нагрузка. Те же эффекты (доп энерготораты и тренировка выносливости) можно получить немного изменив плотность силовой работы либо вводом ВИ или интервального кардио.

Да пацанчики могут делать что хотят)) Но наверняка они стремятся у максимизировать эффективность потраченного времени в кочалке. Если жира дофига и мяса нет - ебашь много НИ кардио, спору нет. Но ведь бывают и умеренно-жирные пацанчики натуралы, впахивающие по спланированному циклу на гране возможностей и сражающиеся за каждый кг на штанге и каждый грамм мяса. Вводят кардио в привычный для них цикл и теряют плановые показатели на штанге, а после начинают верить в миф, что от кардио мыщцы горят.

Я за умеренный ББ и фитнес, конечно. Но и за эффективность. Если у кого-то есть цель работать максимально тяжело и эффективно, то почему бы и не намекнуть на правильный подход.

 

Да вроде как есть, хотя это больше было похоже на похудение... история такая... был жиробасом в 110 кг, похудел до 71, набрал до 85, просушился до 76, выхлоп качественной массы есть, визуально все вокруг замечают... да и сам результатами доволен, единственное что напрягло, это то, что не смог опуститься до заветной 73, тогда думаю было бы совсем неплохо... а так в итоге все таки немного жирка осталось, поэтому и задался вопросом что же теперь делать... думаю ничего страшного, если набирать снова начну... ибо сушиться уже сил нету)

 

Хммм... думал всегда исходить из рамок 1 кг + в месяц, а оказывается это перебор... но пол кг + в месяц как-то сложно отследить... или нет?!)
Я так понимаю, это гарантированно прибавка качественной сухой массы?

 

Ясно. В таком случае удачи в поиске оптимальной диеты позволяющей набирать только мышцы. Ну и кардио в сочетании с ней. Это похоже уже сугубо индивидуальные вопросы.

 

Я тоже сбрасывал 30кг потом 50 набирал потом 20 сбрасывал . когда 20 сбрасывал силовые не потерял.

 

Нет, не гарантировано. Смотря какой будет БЖУ в сутки.

1 кг+ в месяц? ))
В натурашку, если за год - пару кг сухой мышечной массы прибавишь - то уже молодец.

 

Появилась возможность ходить в зал. Думаю сделать основным своим упражнением на спину подтягивания на турнике, но пока могу только 6 раз. Надо хотя бы раз 12. Есть ли смысл вклинивать в тренировку обычные подтягивания, пытаясь каждую тренировку повысить количество или заменить пока на тягу верхнего блока?

 

Ветка привет.
Всегда интересовало, с какой рукоятью предпочтительнее делать тягу верхнего блока узким хватом...?
У нас в зале есть два типа рукояток. (см. рис. ниже)
совсем узкая (слева) и широкая (справа)

 

Какой больше тянешь той и предпочтительней. (В данном случае).

 

тут вопрос в расположении локтей и приведении их к корпусу, просто бытует мнение, что на узкой (та, что слева) локти имеют свойство расходиться в стороны.

 

слева нет. есть верхняя, а есть нижняя

 

Да от тебя зависит, будеш прижимать локти и заводить сильней за спину, то и узкой ручкой спине достанеся)) и вес конечно подобрать!