Вопрос/Ответ

ну вот смотри,я по идее делаю базовые упражнения,ничего лишнего.
Прихожу в зал,разминка,потом.
Присед:60кг 10раз,80кг 8 раз,90кг 4 раза,100кг 2-3раза
далее иду на жим:40кг 12 раз,50кг 8 раз,60 кг 5-6 раз,65 кг 3-4 раза
потом тяга блока(должны были быть подтягивания,но когда только пришел в зал ручонки были совсем слабые,поэтому сказали делать блок широким хватом)там 4 подхода по 12 раз вес 9 плиток
и отжимания на брусья со своим весом 2 подхода по 12 и 2 по 10,потом пресс 2 на максимум,заминка и все.

Что мне тут стоит изменить?

 

изменить свое отношение к залу и завышенные ожидания отбросить.

 

0_о и ты хочешь использовать АС ?

 

Сначала скажу, что использовать ААС с такими силовыми - идиотизм.
Сначала достигни приличных силовых, а потом сдвигай их вперёд фармакологией, параллельно изменяя свою форму к лучшему.

Ты работаешь по принципу пирамиды, начиная от малого веса и нормального кол-во повторений, заканчивая большим весом и малым кол-вом повторов. А ты попробуй возьми на присед 90кг и делай 5-10 повторов в 3-5 подходах. Может быть на тебя действует хорошо силовой тренинг. По такому же принципу делай и жим лёжа и остальные упражнения.

 

И не рассчитывай на быстрый результат, если ты не генетически одарённый. Я лишь сотку пожал спустя полтора года тренинга, а сейчас за 3 годика спокойно 100кг на 6 раз жму. Иными словами, всему своё время. Главное жри нормально и отдыхай.

 

Наоборот. Именно сколько ты пожмешь тебя должно интересовать а также присядешь и потянешь.

 

Согласен с пользователем выше.
Если будешь веса огромные тягать, то и вес будешь соответствующим.

 

Вес на снаряде прям пропорционален твоему весу тела ) Так, что повышай постепенно веса и масса пойдет. Ни у купи лучше гейнера что ли)

 

Ребята, всем привет.
Не растут руки, прям вообще.
За полтора года тренинга хорошо увеличились ноги, спина, выросли силовые в жиме(при св 62 жму 85х1)
Но руки не растут, как были через полгода занятий 32 на обоих руках, так и остались.
Подскажите, пожалуйста, что можно поделать, поделитесь опытом.
(Сейчас буду пробовать трисеты).

 

набирать массу общую. наберешь 10 кг будут руки больше. продолжай дальше растить спину и ноги. кстати на фото незаметно чтобы у тебя что то выросло. и расти оно будет судя по твоей комплекции не быстро. но зато это будут мышцы потому что к полноте ты вроде не склонен. а трисеты на руки смысла нет делать. и вообще руки задрачивать смысла нет тебе. все равно пока на ногах и спине мясо не вырастит хоть ты что хошь делай на руки толку не будет. и в то же время не бывает атлетов с большой спиной и маленькими руками. вместе со спиной руки идут в комплекте. и плечи кстати тоже.

 

Чтобы увидеть, что что-то выросло, надо видеть первоначальную форму, разве нет?

 

Я думал что одно из фото это первоначальная форма.

 

А вес на сколько вырос?

 

Вот первоначальная, около 48

 

В таком случае очевиден хороший результат. Но собственно говоря сути рекомендаций это не меняет. Расти дальше в спине и ногах а руки никуда не денуться. Они видимо чуть позже прибавлять в обьемах начнут. А все это время прибавляли в качестве. Качай их. Но только так чтобы без перегрузки. Чтобы можно было лежа жать,стоя жать,узким хватом жать , к поясу штангу и т гриф тянуть без особо дискомфортных посттренировочных ощущений (в руках я имею ввиду). Ну сложно рукам расти отдельно от тела остального. Это моя основная мысль. Ее я хотел донести.

 

Хорошо, спасибо большое за грамотный ответ!

 

У меня после перелома когда гипс сняли была рука 47. Когда я ее напрягал я видел мышцы. А вот на ощупь она была как спущеное колесо. И потом в процессе восстановления она становилась тверже хотя количество жира на ней и ее обьем еще долго не менялись. Это пример частичной атрофии. Мой личный опыт. У тех кто не тренируется тоже самое только меньше выражено. Как только начинается тренинг мышца "наливается" то есть становится качественней. Хотя обьем может и не меняться поначалу.

 

Так вроде я лишь о качестве рук говорил. Просто подоступней сказать старался. В моей руке при плохом тонусе и силы не было вовсе. Равно состояние ее сухожилий и связок оставляло желать лучшего.

 

Я просто тонус и силу считаю качеством

 

И чем выше они тем выше качество. (Ну не до судорог конечно)

 

Вобщем если подвести итог то сила, сепарация , дефиниция, для меня являются показателями качества. Мне так удобней. Ну а тонус это уже при более детальном обследовании. Во всяком случае не щупаю особо никого. А сила может какое то время расти без увеличения обьема рук. Это я неоднократно наблюдал. С уважением отношусь к критике. Кстати икры могут сильно в силе прибавить без увеличения обьема.

 

Привет, подскажи плз, есть ли смысл в массонаборном курсе GHRP-2 + GHRP-6 + ГОНАДОРЕЛИН? Или не стоит так сочетать,?

 

воу-воу!
даже не думай об этом химикате!
это препарат для химической кастрации.

вообще пептиды не стоит использовать - пользы около нуля, а вреда потом год будешь расхлёбывать

 

Добрый день!
Начал тренировать группу мышс раз в 10 дней силовые упали еще жирок прибавился в области живота за 2 недели, но как не странно вес -2кг.Стоит ли дальше так заниматься? или 2 недели это мало для выводов?
Цель набор массы:):)
до этого занимался 3 разв в неделю, силовые помаленьку росли но вес не прибавлялся

 

А может надо больше в рот брать. Еды всмысле

 

Силовые упали, прибавился жирок, вес -2 кг. Цель: набор массы. Стоит ли дальше так заниматься? Автору данного сообщения не только стоит, а даже необходимо продолжить так тренироваться.

 

Проверь состояние щитовидной железы. Она в первую очередь за скорость обмена веществ отвечает

Загугли симптомы гипотиреоза, если есть подозрения, дуй на анализы: для начала ТТГ и Т4 (около 800-1000р за всё), а если обнаружатся проблемы ещё кое-что досдать придется