Вопрос/Ответ

Вот вас и хотел услышать))) Это наброски всего лишь, хочу вставить сред. и перед. Дельты . ноги наоборот чуть подубрать.)) (плюс это все без учета разминки, подходящих весов)

 

Посмотрите пожалуйста мои прошлые сообщения от вторника 13:46 , в ветке помощи по строению программы .п.с.: не получается скинуть ссылки с телефона( там более подробнее все описал , дайте оценку если не трудно )

 

Ну грудь прошёл по силовому циклу Головинского( там жимы каждый день) Жим стоя толь 80кг 6-4 вышло , жимов лёжа там вообще дохрена , а вот на спину одни блоки . Поэтому грудь решил в один день сделать ( 120 на6 в 4 подходах + на наклонной скамье гантели по 10-3/4, там ведь ещё разминку я не учёл , а она объём добавит как раз к 9-10 подходам) про спину 2 дня сделал тоже самое 2 упр. С разминкой 10 подходов и выйдет. А вот ноги ноги в день кардио записать , то есть вт: присед 70-80 кг на 20повт. ( разминка 10-10-15) и кардио. Также и в чт: "румынская" тяга 20 (в той же последовательности)+ кардио .
Средние я думал в дни спины сунуть( гантели и "протяжки", а передние в грудь( подъём гантели перед собой) .
а так как я понял надо 6 день для дельт делать?(((((((((
Задние то понятно в конец к спине я вроде указал даже)
А насчёт периодизации , если одна неделя более объёмна , другая более силовая, не пойдёт? ( типо "волновая")

 

Ну блять,поэтому каждый и подбирает для себя программы, на которых он лучше прогрессирует. Если на сплите лучше руки росли, скорее всего объема в ФБ на руки тебе не хватает. Так кто тебе мешает что-то заменить в программе ФБ, добавив туда руки? Нужны руки? Добавь объема на руки в разумных пределах.

 

ок

 

Просто это я к чему? Я так же взял прогу ФБ, и полностью убрав оттуда нагрузку на ноги, так как они опережающие на данный момент, заменив на плечи\спину с различной нагрузкой. Так что конкретно взятая прога, это не панацея, её можно под себя подстраивать, по своим ощущениям.

 

Привет , помогите составить программу при грыжи шеи, что можно делать, что нельзя?

 

Идет масса набор я эндоморф (легко набираю включая жир) и хочу начать делать кардио что бы совсем не заплыть, но не знаю как правильно сколько делать минут что бы не сжечь мышцы и т.д

 

Набираю но спрашивал у многих тренеров да и видио смотрел все говорят что эндоморфу необходимо делать кардио и на масса наборе

 

Эндоморф, эктоморф, ксеноморф... Скорее всего тебе так называемый массонабор не нужен вообще сейчас, просто потому что высокий процент жира. И питание должно быть пересмотрено в сторону небольшого дефицита

 

Я бы не сказал что я вообще жирный живот не торчит рост 180 вес 86-87 кг

 

давай фото. А то может ты уже накачался

 

Ты вообще понимаешь, что такое "массанабор" и что такое "сушка" ?
В первом случае нужен не большой профицит калорий, а во втором - дефицит.

Если ты будешь будешь жрать 3500-4000 ккал в день, то и с получасовым кардио будешь жиреть и очень даже быстро.
А с питание 2000 калорий, будешь худеть и без кардио.

Ты сначала определишь, что ты вообще хочешь.

 

привет) раньше когда только начинал заниматься,качался только пирамидой(вес растет повторы падают) вроде на все упражнения делал так, сейчас хочу снова по такому принципу работать,вопрос в том, пирамиду лучше на все МГ использовать или только на большие? просто что-то я сомневаюсь что пирамида поможет накачке малым мышечным группам, разъясните - стоит ли ее использовать на малые МГ или только на ноги,грудак и спину? или вообще ну ее =) спс

 

масса и рабочие веса росли или одним и тем же весом?

 

конечно все росло,и масса и вес - но не в том вопрос был...

 

да понял я твой вопрос,пробуй всё на себе! Что лучше сработает то и делай,мелкие мышцы пирамидой долбить думаю смысла нет-забьёшь только

 

Для начала сходил бы ты к гастроэнтерологу.

 

Если не болит и особо не беспокоит,то добавь еще 2 приёма пищи,не большими порциями,грамм 200-300 гарнира и 100 грамм мясного..лучше птицы чем красного мяса. И попринимай ферменты (мезим,креон 10000,фестал) только курсами, две недели пьешь, неделю отдыхаешь от них. Возможно у тебя проблемы с желчным?

 

На паразитов и глистов сдавал?

 

Возможно и из-за этого, ешь по 5 раз в день и увеличь кол-во порции в 2 раза и в зале ебашь базу что есть мощи)
1.Обилие еды
2.Сон по 8-10 часов,дисциплинируй себя на режим
3.Ебашь до отказу
4.Исключи стрессы если таковые имеются
5.Воду пей чистую,литра 2 в день.
Начнёшь набирать,не ссы)
З.ы если проблемы с запорами, то кушай каши еще (гречку, овсянку)

 

Давай малой, будь здоров)

 

Привет.
1) Конечно скидывай фотку. Всегда было интересно увидеть человека моего роста с весом 49. Я думал таких не бывает, ты для меня как единорог ))
2) Кури последние страниц 150 этой темы. Поймёшь, как тренироваться в зале. Если просто прочтения будут вопросы, то в той теме и задавай. Но курс держи на фулбади тренинг от Салладора и Фила.
3) Если сделать всё грамотно, то довольно таки быстро будешь набирать и качественно.
Так что, первый шаг ты уже сделал. Читай форум, мотай информацию на ус :)

 

Привет, может распирает не пузо а кишечник. Надо делать узи или колоноскопию, возможно еще проблема с поджелудочной если не хватает ферментов. Сам лечился недавно но после отравления тяжелой формы с комой первой степени, долго восстанавливался. Попробуй попить травки и пробиотики. Ложку столовую календулы, ромашки, семян льна на литр жидкости и попить недельку 3 раза в день и купи симбитер на неделю. Думаю будет лучше тебе, но нужно время.

 

Угнетает ли выработку собственных ферментов прием ферментов извне? панкреатин, мезим и тд. Слышал мнение что угнетает при длительном приеме, на спортсвики пишут что нет. Просто жру много каждый день по 220-250 белка, углей 400-500, тяжесть бывает ближе к ночи иногда, алт повышен 81, фарму не когда не использовал, терапевт сказал мол жрешь много пей панкреатин. Я вот думаю пить или ну его нахуй?

 

Угнетает. Выши писали 2 недели пьешь, неделю отдыхаешь. Сам страдаю такой хренью. Уменьшил пока кол-во еды. И стул сука болючий стал. Грешу на то что клетчатки мало жру.
Хрен знает, может бифидобактерин попить курсом.