Вопрос/Ответ

Ну вот краткая история моего похудения. Результат был -20кг за 4 месяца.
Всё, что я делал, так это правильно питался и просто много делал кардио. Тогда я ни в какую качалку не ходил. К счастью, случайным образом мы приобрели беговую дорожку. Бегал на ней каждый день под музыку в свободное от учёбы время. Бывало даже в 19 00 начинал бегать после пельменей (сейчас грустит где-то один Кокляев).

К чему это я... А к тому, что даже если твоя обменка 2000 калорий, а ты питаешься на 1800 калорий, то добавь кардио так, чтобы за день организм израсходовал 2500-3000 калорий. Больше активности проявляй, уставай как сучка и будет тебе результат.

 

Осторожней, а то он сейчас доебётся типа "СЛЫШЬ КАКИЕ 2000 КАЛОРИЙ ПРИ 100 КГ?"

 

погода - это оправдание, друг. я помню ситуацию два года назад, когда по плану я должен был бегать на беговой дорожке, а у нас в области гроза была. начал бегать, пробежал 2км и оффнулось электричество, но вроде и дождик стих. знаешь что сделал я? я, еблан, оделся и побежал в соседний лес бегать. позже началась гроза и пришлось добегать под неё. промок как сучка, но ощущение выполненного плана доставляло удовольствие) если боишься социум - бегай по ночам, у меня так товарищ делает.

 

Пишешь хуйню здесь только ты.
Если дефицит есть, какого хуя ты тогда не худеешь?

Я тебе вообще-то помочь хотел, намекая на то, что ты НЕ в дефиците калорий (ну или как минимум этот дефицит очень маленький), но ты назвал это бредом, а потом тут же ответил на похожий коммент, о том, что тебе надо добавить активность...

 

Мужики поясните за креатин, жрать его стоит? И какие побочки? Желательно узнать о нем по вашему опыту
Взял уот такой вот, но че то захавать все не решусь

 

А ты что, собственно говоря, ссышь?
Вообще я не понимаю таких людей. Ничего о спорт.пите или фарме не изучат, а уже чешутся брать покупать, а потом вопросы задавать "СтОиТ лИ?"
Во-первых, это спортпит. Писька не упадёт, печень не сядет, не волнуйся.
Во-вторых, из "побочек" - задержка воды. Но это можно сказать и не побочка вовсе.
В-третьих, сам покупал когда-то. На меня эта фигня работала, не жалуюсь.

Хочешь узнать подробную информацию - иди на спортвики.

 

Один из немногих продуктов спортивного питания, на который не жалко отдать деньги.
По фирмам не скорректируют, но я всегда брал от SAN, у них он очень измельченный, в шейкере размешивается быстро и без осадка.
Из побочек, задерживает воду, если у тебя проблемы с давлением, то мониторь его.
Если начнётся головная боль из-за высокого АД, то я бы перестал пить )
Но это побочка из разряда у одного из ста тысяч, обычно спортпит вообще не работает не вызывает побочек.

 

"Rule one" - набирающая обороты компания, создателями которой являются знаменитые братья Костелло, сформировавшие всемирно - известный бренд спортивного питания "Optimum Nutrition"

Побочек не будет, эффекта возможно тоже, НО главное ты Верь в него и он тебя не подведет.

 

о! Я хотел за кефир спросить, а тут как раз про него речь:) Ребяты! Вопрос может и тупой, так что не судите строго. Выпиваю поллитра покупного ароматизированного кефира (качественного) и через полчаса уже голодный и готов жрат. Это нормально? Я просто думал казеин и вся херня, долго переваривается...

 

Ты на его состав посмотри! На 100 миллилитров 3 грамма белка, 3 грамма углеводов и жиров столько же, остальное вода. Естественно такой дозой питательных веществ ты не наешься.

 

Созрел вопрос,кто может помочь расписать план тренировок, появилось время ходить в зал каждый день! Для набора веса,т.е один день - одна группа мышц. О цене договоримся, не опытных прошу не беспокоить.

 

Какой-то глупый вопрос...
Сегодня выпил кефир - сразу захотел жрать.
Завтра выпил кефир - жрать не захотел.

Это чистый рандом твоего организма.

 

google.ru - план тренировок спорт.вики
ВУАЛЯ
У тебя план тренировок, план питания, техника выполнения упражнений.

 

Дружище, я тебя услышал,спасибо.
Есть одно но, не уверен что смогу сам все правильно составить, хочется сразу начать с правильного ,понимаешь? А не ходить вокруг, да около..

P.s занимаюсь 3й месяц

 

Ну понятие "правильно" у каждого тренера своё.
Первые считают, пока ты новичок, нужно делать круговую тренировку, т.е выполнять упражнения на все мышечные группы в дни тренировок.
Вторые говорят, что надо разбить тренировку мышечных групп по дням.
Третьи скажут, что нужно начать тренировку с укрепляющих упражнений (укрепление суставов, связок).

Я конечно не спец, но почти за 3 года натурального тренинга набрал 15кг (с 62кг до 78кг).
В общем, советую тебе делать круговую тренировку, включая упражнения на укрепление суставов и связок (махи гантелями, бабочку, разводка гантелей лёжа, гиперэкстензия)

 

Но на ноги всё таки выдели отдельный день.

 

Вот эта прога,хорошая или искать другое ? http://musclefit.info/programmi-trenirovok/programma-na-massu

 

Приветствую.
Советую тебе прочитать книгу Доктора Любера "Культуризм по-нашему" там ты найдешь ответы на все воппосы, а так же готовые программы тренировок для первого года занятий, второго и третьего. Как для начала - очень хороший старт будет, уверяю тебя.

 

Каждая программа хороша по-своему. Однако всё индивидуально. То, что подходит одному, не значит что подойдёт другому.
Для начала определись целью - что ты хочешь? Твоя цель стать сильным (пожать, потянуть, присесть), или сделать красивое тело?
В зависимости от того, какая у тебя цель, тип тренинга будет другой.

P.S.: если правильно заниматься, питаться да ещё и генетика если хорошая, то занимаясь паурэлифтингом сможешь иметь хорошую форму.

 

Спасибо, как буду дома,найду в сети и буду читать.

 

Некоторые считают, что чем больше и чаще еб@шишь, тем лучше, хе-хе.

 

Не годится. На таких сайтах в 99% случаев выкладывают не программы, а куски говна. Без преувеличений.
После Любера, чтобы пополнить копилку знаний, прочитай Смирнова. Все у меня в подписи. На осознание уйдет максимум неделя, не гони лошадей, лучше все обдумать и скомпоновать, чем потом заниматься по хуевой программе и упереться в плато через два-три месяца.

 

Моя цель стать больше, как можно больше, хочу большое и красивое тело, при этом пойду на все чтобы достичь этого. Пауэрлифтинг Тема довольно интересная! Ребята там действительно большие

 

То есть, ты не советуешь такой подход?

 

Это просто глупо :) 3 раз в неделю вполне достаточно, чтобы расти и крепчать. Лучше гуляй, занимайся делами, работой, личной жизнью. Зал - хобби, а не панацея.

 

Ну вот и занимайся пауэрлифтингом! Жми, тяни и приседай, только сначала на ютубе посмотри технику выполнения упражнений и не забывай про подсобные упражнения, иначе всё себе травмируешь и в спорте разочаруешься.

 

Спасибо мужики, не закончились еще добрые люди на земле)
Торопиться никуда не буду, углублюсь больше в теорию, буду применять познания в практике. И заметил странное ощущение,меня прямо тянет в зал в дни отдыха, какое-то прямо физическое наслаждение, не могу объяснить это правильно. У вас есть такое?