Вопрос/Ответ

Доброго времени суток, еще пару глупых вопросов :)
По всем известной программе фил+салладор) Там средним упражнением заявлены подтягивания хватом снизу, а так как у меня с ними определенные проблемы, то можно ли заменить их тягой блока аналогичным хватом?
Второй вопрос по поводу тяги верхнего блока, в сноске указано, что "Верхний блок тянуть чуть отклонившись назад и чуть скрутившись, поясницу не прогибать (животом сделать выдох)". Я так понимаю, что это упражнение на спину и второстипенно захватывает бицепс, но, выполняя его я практически не чувствую спины, только руки :( Узкий хват - это же параллельный хват с помощью такой треугольной ручки, верно? Был бы очень благодарен картинке, иллюстрирующей положение на скамье, или видео. Вероятно что-то не правильно делаю, ну а так же спина слабая сама по себе

 

я не знаю про треугольную ручку и по этому ничего тебе про этот прибамбас не скажу,сам тяну на обычной палке для широкого хвата только узким хватом лодонями к себе,по поводу прогиба спины,первый раз слышу чтобы спину не прогибали! А так очень нехилое упражнение для широчайших + бицепс

 

Если не можешь ничего сказать по вопросу, нахуя вообще что-то пишешь?)

@AllahEatsKids Прогиб спины - от лукавого. Так же и при подтягиваниях. В программе все написано адекватно, техника должна соответствовать описанию. Если не чувствуешь спину на блоке, и тянешь бицепсом, то это хуево, возможно, стоит сбавить обороты и снизить вес, делая технично и чувствуя прорабатываемую мг.
Касаемо узкого хвата. Узкий хват - это узкий хват, тут нет никаких премудростей. Берешься Уже, чем при обычном хвате.

 

Да вот такая, я просто хз как правильно называется) Превая же картинка в гугле:


Вообще, судя по мышцам разницы на мой взгляд нет, я это уже просто решил за компанию спросить :)
Сорян за идиотские вопросы конечно)

 

Упаси господи, я и не собирался подвергать сомнению адекватность программы) Просто после занятий возникли вопросы. Ну и решил уж уточнить чем раньше, тем лучше, а не делать отсебятину

 

Как я в данном упражнении стал лучше чувствовать спину: следовал инструкции + напряг живот и использовал прямой открытый хват. Не надо впиваться в рукоять, руки - это просто зацепы в данном случае.

 

ну и хули ты обьяснил? То же самое что я сказал!

 

попробуй больше в негативной фазе делать,гдето 4-5 секунд на опускание 1-2 на подьём,должен почуствовать

 

ну так как нарисовано это нейтральный хват,пробуй братным

 

Помогите ответом на 2 ВОПРОСА!
1. Я почти постоянно ем вареную гречку +мясо(когда какое), мне сказали что это опасно жрать одно и тоже, правда ли это, и нужно ли мне разнообразие?
2. После тренировки ног у меня бессоница(сказали что это нервная система), что стоит пить после трени, для того чтобы заснуть?

 

я не профи.но из прочитанного мной могу немного дать инфы.
1. если ты жрешь одну и туже гречку то организм типа привыкает что приходят одни и те же минералы и витамины с гречи,и потом якобы хуже их усваивает или вырабатывает.да и как тебя не тошнит от одной гречки.?! почему нельзя есть рис?или макароны твердых сортов или чечевицу или кучу круп еще существует не менее полезных чем греча и подешевле кстати)
2.вот в этой статье найдешь скорее всего ответ на свой вопрос)ну по крайней мере там советуют че попить перед сном и почему)
у меня к примеру тренеровка поздновато кончается примерно в 20.00 в итоге в 20.30 я ем потом жру творог в 22.00 примерно и в 23.00 у меня потихоньку отпускает организм. пью пару таблеток валерианки и ложку меда в трен.дни сплю как убитый и встаю бодрый хоть и сплю по 7-7.30 часов.
а то изредка бывает тяжеловато заснуть

 

Ты просто калорийность рациона посчитай, сколько тебе калорий в день нужно, в зависимости от цели, и прикинь соотношение бжу. И вписывай в этот рацион любые продукты

 

всех приветствую.
занимаюсь сейчас на чистоту,заметил стабильное снижение веса на 1-2 кг в месяц,рацион не меняется(как на курсе).Трени 4/2 или 5/2 .Возможно такое что тупо мясо сжигаю?по физике вывожу нормально.Что по анализам сдать?

 

Я глицин закидываю на ночь, 50 рублей в аптеке, пачки на 2-3 месяца хватает.

 

На постоянке юзаешь, в течении всего тренировочного цикла или подключаешь когда тренировки уже становятся реально тяжелыми, или еще как?

 

ты бы еще 7/0 занимался по часа 3 в день вообще было б нормуль)))

 

В основном в конце цикла. По ощущениям, если тренировка прошла тяжело и есть подозрение что будет трудно уснуть, тогда принимаю.

 

Спасибо, а то реально в конце тренировочного цикла сон сбивается, и так спать в будни времени нет, но когда за 6 часов сна просыпаешься 2 раза то вообще писец. Кстати отслеживал свои анализы гормонов и могу сказать, что как только у меня нарушается сон, то это значит что прогестерон у верхней границы нормы, либо перешагнул ее. По идее это перетрен и лучше отдохнуть, но осталось совсем чуть-чуть потерпеть, так что хочется дотянуть.

 

Ребята,сейчас на курсе 3-й месяц пошёл (стан,маст,проп,трен,5ед гр)
Трени 6 р в неделю и кардио по 50 мин после них, из еды 100 гр овсянки и 100 гр Риса, 1 кг филе ,а пресс прорисовываться не хочет,с живота вообще не сходит ничего,что подскажете?

 

буч, низкоуглеводка

 

100гр риса в день это не низкоуглеводка?

 

Напиши более подробно. Какой вес сейчас, какой нужен. На курсе 3 месяца?!
Можешь фото приложить. Если 3 месяц на курсе, то ты нихуево себе гормоналку так ушатал.

 

Гормоны в норме, проверяю каждые 2 недели ,включение препаратов постепенное было, изначально вес 107 был,сейчас 98, мне форма нужна ,а не вес

 

я имел виду до 20-30 грамм, почти безуглеводка

 

Ну резкий переход это точно, просто надо сначала было посчитать сколько ты ккал потреблял, затем посчитать сколько тебе нужно, затем плавно снижать ккал до того кол-ва что необходимо для похудения твоем организму. Думаю банально углей не хватает. Хоть я и не про, но ты возьми у Салодера есть ссылки, посчитай сколько тебе нужно и питайся. Если ты вчера сьел 3500 ккал а сегодня 1500, то жди ПРИХОДА =)

Надо не просто жрать пищу правильную, а знать сколько ее жрать =) Во как!

 

Ты за 3 месяца на таком стеке и гр похудел на 9 килограмм?! Ну ты Вася, чесслово... Достаточно было одной диеты.
Убирай стан и трен, они тебе явно не сыграют на пользу, гормон точно лишний.
Проп+маст по 100 ч/д, буч и кардио. Оставь 4 трени в неделю. Вот и весь залог успеха.
А то чем занимаешься ты, это явно не от большого ума. Куда торопишься блять? Еще 2 месяца, кабанчик

 

К соревнованиям готовился ,не успеваю , там Водв то сколько было,не считаю ,что 9 кг за 3 месяца это много,то есть ты мне сейчас советуешь половину всего убрать ,хотя прогресс и так не идёт ,чтобы он больше замедлился?)

 

Это которые через месяц в Краснодаре?

 

Э

Это которые 1-го апреля, в Наб челнах

 

с

странняя твоя " диета " поев 3 раз в день все супер будет?))) поставь себе цель! че ты хочешь похудеть или набрать вес!? от нее отталкиваясь уже ищешь себе ответы в интернете и тут у людей вон выше тебе сказали че где найти)