Вопрос/Ответ

Привет, есть по часам совсем необязательно, главное набирать дневной каллораж (больше получаешь, чем тратишь за день), тогда и рост будет.
В плане цифр, все индивидуально. Кому-то будет 3к калорий много, а 2800 в самый раз. Тут нужно выяснять методом проб и ошибок.
Начни с 2800 ккал в сутки, питайся в таком каллораже две недели, предварительно замерив талию, как две недели пройдет - замеряй талию снова и если прибавил в см, то убавь кол-во потребляемых каллорий. Если силовые выросли, а талия осталась на месте - тебе этого хватает, чтобы не заплывать жиром и при этом набирать.

 

Спасибо мужики, начну сразу с 3к калорий, вчера прикупил кухонные весы,буду все считать!

 

Давай, будь здоров!

 

Всем привет. Такая проблема: не растёт бицепс вообще. Я не чувствую пампа, не чувствую бицепс вообще. Чувствуется только нагрузка на эти части выше не доходит. Как мне его тренировать? Может кто посоветовать?

 

не провоцЫруй нас тролль гадкий..людей с такими дистрофичными рученками не бывает

 

спасибо, буду изучать

 

Делал тягу блока на трицепс. Всегда беру хватом заводя палец - медвежий хват. Беру широкую прямую насадку, ибо если брать изогнутую узкую я не довожу до низу и меньше чувствую трицепс и у меня локти хотят уйти вперед. Подошел тренер сказал "Миша все х**ня давай по новой, бери узкую изогнутую". Вопрос. На сколько сильно играет роль в этом упражнении доводить до низу руки, то есть полностью растягивать мышцу. Ну и почему я не чувствую на изогнутой маленькой насадке трицепс так как на широкой прямой.

 

берешь штангу. И тянешь ее бицепсами вдоль тела вверх, отводя локти назад. Так мне посоветовали. Целью ставь не поднять штангу а сократить бицепс. Просто забудь про штангу и сокращай бицепсы типа хочешь шарик девке показать. У меня дикий памп, дохуя чувства мышцы... и нихуя не выросло. Гы

 

Это или троллинг или люди уже не могут попасть нагрузкой в бицепс... В БИЦЕПС КАРЛ!
Бля, да туда всегда нагрузка прилетает )
Реально не понимаю, как можно в банки то промахнуться нагрузкой? ))

p.s. - Если чувствуешь дискомфорт в указанных местах, значит при каче банок, ты зачем-то работаешь своей слабой кистью и криво держишь гантель\штангу, так что вступает в работу боковая связка (да, я знаю, что конкретно эти связки по другому называются, но в арме это место называют именно так) и после (или во время) такого унылого кача ты наверное ещё чувствуешь ноющую боль около локтя )

 

да какой нахуй троллинг. Я нормально спросил. Вот HMR меня процитировал, там все в точь как у меня написано. Ебать я поражаюсь с людей, которые дают советы типа "прибавляй, жри и делай правильную технику" Если бы я этого не делал, то не задавал бы вопросы глупые.

 

Не горячись) Просто народ заебался видеть вопросы от 65-70 кг тушек, у которых не растет бицепс. Будь проще, это же До4а, порой троллинг здешний может уберечь тебя от ошибки.

 

да я все понимаю. ну один адекватный человек нашелся и скинул мне рекомендации по тренингу.
просто люди у которых хорошая или средняя генетика, всегда судят по себе

 

прочитай внимательно. я не спрашивал как накачать бицепс. я спросил, почему не чувствуется нагрузка

 

и кто из них имел такие длинные руки и рост 1.95?

 

ну я думаю есть разница огромная, если рост 1.70 и 1.95)))

 

ну подход для каждого роста и генетики разный должен быть в тренинге.

 

Генетика это когда ты сможешь докачаться до массы Фила Хита и не откинуть копыта от тех дозировок и нагрузок.
А то, что некоторые не могут прибавить 5-10кг и попасть нагрузкой в банки это или тупость или лень, выбирай сам.

Потому что ты долбаёб по всей видимости. Как можно не почувствовать нагрузку в бицепс?
Я понимаю ещё тех, кто не может запампить заднюю дельту, но БАНКУ то ёпта!
Пакеты из магаза несёшь и уже всё забивается

Когда мы с парнями начинали тренить, то нам никто не давал никаких рекомендаций, кроме как "жри, спи, ебашь и главное не сломайся".
"Жри" - я понял, как "жри, сука, как в последний раз" - так и питался. Жирку поднабрал ппц, но зато хоть понял, что к чему )
За первый год прибавка в весе была килограмм 15. Понятно, что это 85% жир и вода, но всё равно) Я считаю морально важно хоть как-то видоизмениться в первый год. Потом уже дойдёт где и какие были ошибки по питанию.
"Спи" - Улучшил качество и длительность. Работал уже, и поэтому позже не мог просыпаться, но зато ложился раньше, часа на 2 + в выходные днём часик другой старался поспать.
"Ебашь" - Хоть и тренили и по "бро-сплиту", но благо он был не "грудь-трицепс", "спина-бицепс" )
То есть по сути нагрузка на 1 МГ была не 1 раз в неделю, а больше )
Но главное, что рабочие веса пытались увеличить на каждой тренировке. Жим за год вырос с 35 кг до 85. Сейчас же молодежь занимается годами с одним и тем же рабочим весом, без огня в глазах. Как будто качалка это клуб и за стаж членства прилетит бонус.. в виде банок по 45.. а вот ХУЙ НА ВОРОТНИК.
"Не сломайся" - Первый год я постоянно искал какие-то видосы на ютубе или просто рекомендации по биомеханике разных упражнений, всегда смотрел в зеркало при выполнении, также просил друзей снять меня на видео, как я делаю разные упражнения, чтобы глянуть со стороны, правильно ли я делаю и какие моменты исправить, чтобы не травмироваться.

Вот эти 4 составляющих вроде бы слишком простые, с твоих слов конечно, но повторюсь, если беспрекословно выполнять эти 4 пункта - твоё тело обязано будет расти. Это уже как теорема.

 

Ага, огромная разница... калорий в 400-500.

Так и хочется тебе посоветовать почитать Селуянова, чтобы у тебя мозги вообще раком встали

 

Нет.
Жрать надо и тренироваться

 

спи и ебашь - это понятно. но зачем себя пичкать дерьмом, чтоб набрать 85% говномассы? если я хочу быть сухим, все равно нужно будет её жечь.

 

высококалорийную еду, жирное, сладкое