Вопрос/Ответ

точно сказать не могу, примерно это так выглядит:
пол чашки овсяных хлопьев+мед+1банан
прот с молоком 2%
1чашка гречки+200гр грудки в мультиварке или отварной
150гр творога 0или5% или тунца банка
1чашка булгур каши и говядина\курица 150-200гр
4 яичных белка или прот с молоком
кефир 1%
Ну еще в перерывах фрукты могут быть. Чаи пью с сахарозаменителями
Месяц так питаюсь жир вообще не горит

 

Не благодари)
Гугли "Гибкая Диета", "IIFYM". Также советую прочитать книгу "Разумная Диета" - на просторах форума в подписях поищи

 

пздц как же это сложно все

 

Если лень считать то... вероятность успеха падает минимум на 50%. Хотя можешь прочитать книгу Лайла Макдональда про Гибкую диету, там есть отдельно раздел для людей, которые не хотят считать калории
А лучше прочти ее всю, хуже не будет)

Видишь, физкультурникам порой тоже читать нужно

 

да я просто хз какая дневная норма ккал у меня. с белками еще понятно. я до зала жрал просто килограммчиками конфеты, печенья каждый день и жир чисто немного отложился в ляжках и никуда не уходит вообще. год занимаюсь никуда не уходит он и при том, что я приседаю и тд, ноги визуально стали еще больше, а верх худой. диспропорция конкретная, я даже мечтаю о ногах "спичках", чтоб верх больше казался.

 

У каждого человека свои особенности - у кого то в ляшки, у кого-то в бока больше всего уходит
Нужно понимать что потолстел ты не от конфет и печенья, а от того что ты их ел килограммами.
А чтобы худеть спокойно, без вреда здоровья - начни считать калории. Вот кстати для тебя прям можно сказать сделали хороший калькулятор, он рассчитает тебе цифры твоих поддерживающих ккал, от которых можно отталкиваться. Соблюдаешь их 2 недели и смотришь что с весом.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SAVh_-i7kTlrs9XenzgU4tcyrLWPVQsSHpevL0cImIU/edit

 

спасибо)еще конечно еще проблемка. мне нужно вверху набирать и снижу сжигать) вот хз как поступить. Я думаю вообще на ноги ничего не делать, кроме приседаний и диетить.
з.ы
еще по приколу пол года назад жрал всё подряд кучу сладкого и мучного+занимался. итог 0. Немного жира больше в ляжках стало вверху ваще нихуя не набрал

 

Просто делай дефицит и не еби мозг) Жир уходит отовсюду, но если в каких-то местах его больше - он больше уйдет именно там.

 

да мне иногда кажется, что я несу хуйню и всех заебал надо как-то кароче забить на эти комплексы и заниматься

 

какой жир ты убирать собрался?

бинго

 

на ногах, чтоб была пропорция нормальная. просто я в шортах нихуя не видно ног

 

это к @voice

 

нашел вот тут инфу с 3:40 . ну он по идее говорит, что нужно либо\либо. Либо набираешь и потом сушишься, либо сразу сушишься и потом набираешь.

 

Ты собрался сжигать жир на ногах? )))
Ебать, я хуею с нашего зоопарка )))

Сейчас у тебя жир откладываются по женскому типу (ноги-жопа) и если не хочешь стать второй Дженифер Лопес, то начни уже пахать в зале, вот и всё решение.
Все проблемы с телом решаться. Там где надо жир уйдёт, где надо мясо прирастёт.
Читай этот форум и будешь умнее.

 

на жопе не откладывается только немного в ляхах. да это скорее всего предрасположенность и сидячий образ жизни работа сидячая.

 

Я тоже сижу. Работаю ИТишником, но ноги у меня в поряде растут бока и живот. Работа тут не причем.

 

у меня никогда в жизни боков не было

 

HyperNova, ты, как David Laid и прочие инстаграмные войны, не забывай минимальные навыки в фотошопе приобретать.

 

так вот оно что

 

Между двумя циклами масса набора, длиной каждый по 2 месяца, нужно делать неделю отдыха?

 

Ребят моя норма 2800 ккал по калькулятору.

Жир - 107,41
Углев - 255,41
Белк - 123,34
Кал - 2441


С таким потреблением за сегодня по идее я не должен поправиться правильно?

 

Обычно рекомендуется 2 недельный перерыв после каждого 2х месячного цикла. Если ты не на фарме

 

Мне его жаль если он на фарме...

 

2 недели многовато. одной за глаза.
и то если в ебейший отказ пахал последнюю