Вопрос/Ответ

мне кажется что углей мало очень, посчитай кбжу, больше чем уверен, что мало калорий съедаешь

 

Рили? Пять приемов пищи с углями видимо и правда мало

 

по твоей таблице жиров мало - надо в районе 1 гр на кг , белков многовато, достаточно в районе 1,7 - 2 гр / кг, больше нет смысла

 

ну если он ест по пол кило риса за прием, вопросов нет. Так не вижу откуда им взяться.

 

Мы просто гадаем, так как порции он не указал

 

Лучше?

 

Здравствуйте,
1)как в самом первом повторе голову держать?
3)я наоборот бедро больше всего в нижней точке чувствую, хотя я наверное чувство нагрузки и натяжения путаю
4)поясницу чувствую, а разве не должен? В смысле более сутулой спину держать нужно?

 

не понимаю для чего ты пытаешься вести штангу по ногам и так сильно отводишь таз назад
в следующий раз в шубе снимай видео, чтобы наверняка увидеть изгибы позвоночника

 

Излишний прогиб это следствие того что я таз слишком сильно назад отвожу или это отдельная проблема?
У Пасько видео по тяге смотрел, он говорит что таз по максимуму назад, типа так бедро больше работает, и если таз к верху задирать в самом начале то спина ровной будет

 

Он говорил что таз задирать, а ты вдобавок еще и спину сильно прогибаешь. Там мысль в том что если таз задрать и держать задраным, то за спину уже не надо париться. Я так думаю!:)

 

Ну я внимание только задиранию и отведению таза уделяю, спина сама по себе так гнется. Может быть отводить меньше надо

 

Либо делай как я пишу, либо кидай свои видео Пасько.

 

Я ответил на вопрос почему делал так, а не чтобы возразить

 

Смысл спрашивать здесь если делаешь как Пасько сказал? Ну да ладно. По видео. Таз отводишь, ладно, но при этом позволяешь ногам гнуться как им заблагорасудится и движение снова превращается в становую тягу. Где прямые ноги? Научись сначала делать чуть ниже колен, но с прямыми ногами, потом научишься и ниже.

 

Когда еще не понимал совсем что это за движение и как делать, глянул Пасько, теперь с вашими коррективами буду стараться делать. Для меня как для новичка все эти моменты, для вас возможно очевидные, - темный лес.
Спасибо за разжеваный ответ

 

Когда стоит менять набор упражнений? И нужно ли циклирование? Везде пишут, что каждые 1,5-2 месяца
Уже 2,5 месяца не менял, но на каждой тренировке получается сделать больше повторений/увеличить вес. Есть ли тогда смысл что-то менять?
ВТ и СБ - Жим лежа, тяга верт. блока, разведения гантель в сторону - всё в 4 рабочих подходах в интервале повторений 6-12 + немного пресса и экстензий
ЧТ- ноги (тут писать не буду, т.к. тренирую для галочки, ибо траблы со спиной)
16 лет, именно с весами стаж 4,5 месяца, до этого пару лет тренил с весом тела

 

Делал циклами 2 года и веса все равно росли, но когда поменял программу, то мышцы стали давать лучший отклик, так что можно делать циклами, потом менять программу, потом опять к циклам вернуться. Либо можешь в циклах менять упражнения, чтобы мышца не привыкала к нагрузкам

 

А можно пример в килограммах того, что у вас
2 года по одной программе росло? Если в формате
календаря было бы вообще замечательно.

 

Там в центрерах

 

в месяц по 2,5 кг

в тоннах

 

замечали ли вы,что начинается мода на многоповторку 14-20 ,многие инструкторы уже своих подопечных так мучают,зачем не понятно. Есть хоть один человек (особенно если натурал) у кого многоповторка дала хоть какие то результаты?

 

В начале пути технику поставить

 

Тоже заметил. Особой популярностью пользуется почему то цифра 16. Видимо в ней скрыт какой-то сакральный смысл.

 

Кто такие центреры?

Есть. Многоповторка килограмм эдак 150-160 в формате 5х10 даёт отличные результаты. Внатураху.

 

По 2,5 кг в месяц можно только жира набрать.
Идеальное количество мяса в месяц около 0,5 кг к сожалению.

 

Да это просто ахуенно! 2 кг мяса в год - вот реалии натур-тренинга.
p.s. я думаю, человек имел в виду прибавку силовых.

 

Это в лучшем случае)

 

По-любому кто-то сталкивался. Почему при жиме,сводит ягодицы,то одну,то другую. 1-6 повторениях когда вся концентрация на пределе,стараюсь упираться в ноги и тут на,сводит ногу,а я чувствую,что еще 1-2 повторения сделать смог бы. Раздражает этот факт.