Вопрос/Ответ

БЦАА и Карнитин можешь выкинуть.
Витамин С и Омегу во время полноценного приёма еды, если нет желания рыбьим жиром рыгать.

 

лол ) я бы лучше это вообще не писал.

Это как? ))) Типа "в целом я конечно мезоморф, но в руках слегка экстоморф, а в боках и животе эндоморф?" ))))

Угу.. ну тут ничего нового. "Мои цели скромные, хочу быть всего лишь венозным и рельефным "пляжником" с весом 90-95 кг"...
Удачи )

FACEPALM

Это фото отправляй на сайты знакомств..

пиздец, ты тролишь или реальной такой наивный? И что ты читал несколько лет про бодибилдинг? )) Паблики в ВК, где пишут всякий бред?)

Sallador, как всегда написал всё в точку. Даже добавить нечего )[/QUOTE]

 

Такой вопрос... На поддерживающих калориях может (должна) уходить лишняя вода?

 

БЦАА и L-карнитин совсем бесполезные вещи? (Для натурального тренинга).
Я просто спецом взял не протеин, а БЦАА, думал эта форма будет лучше...
А по клетчатке есть разница как употреблять до/вовремя/после еды?

 

Бесполезная трата денег!
Ешь 3-4 яйца и кусок курицы и закроешь свою дневную норму БСАА, купи уж тогда прот себе, больше толку будет, если проблема наедать белок.
А клетчатку ты добавляешь в чистом виде что ли? Немного каш, та же греча, салат из капусты, другие овощи. Не страдай хуйней, не трать деньги.

 

Рацион таков:
Утром 4 яичных белка+2 целых яйца, жарю на антипригпрной. Потом ленивую овсянку(залитую с вечера молоком + с.ложка какао, яблоко порезанное, либо мандарин). На обед кур грудка/говядина с гарниром(греча, спагетти...), ближе к вечеру творог залитый йогуртом.
Стараюсь так, но не всегда получается ((( иногда бывает шаурмаp, хотдог, пельмешки, домашний борщец ))).
Клетчатку ем в чистом виде, 1 столовую ложку запивая водой.

 

Творог надо сметанкой заливать, милок, какие там йогурты...

 

Ешь яйца целиком, мистер О, не переводи продукт)

Я так делаю сейчас: пачка творога, 2 ч.л. сахара, молоко грамм 200. Всё перемешал и пошла жара. На завтрак, когда жрать особо неохота, такая сладкая белковая жижа хорошо заходит.

 

Там норм йогурт, не активия )))

 

Я туда еще банан нарезаю и кокосовую стружку сыплю. На работе жру все завидуют

 

С бананом для меня сильно жирно

 

Я бананчик разминаю вилкой, туда ложку меда, грецких орехов и с творогом перемешиваю. Ватще шикарно! Если надо диетично и чтобы проскочило полегче, то творог кефиром нежирным или молоком заливаю.

 

Ну мне диетично это смерть - вот я сметану и херачу:)

 

Уровень карнитина в организме нельзя повысить и всё что выше определенной нормы будет выходить с мочой )

 

раз уж зашла тема про еду. овсянка в чистом виде + молоко + бананы и в блендер, на сколько хорошо зайдет? утром на работу надо, а я сижу ем. а это выпил и пошел)
или всё же по старинке, сварил-съел?

 

По разному, у некотрых сырая овсянка не очень усваивается. Проверь, как тебе зайдет.

 

Ваще норм рецепт! Два стакана овсянки + 1,5 стакана молока + яблоко/мандарин для вкуса + пол ч.ложки какао.

 

Как вариант, залил слегка кипятком, подождал пару минут, разбавил холодной водой, намешал бананов-протеинов и прочего, и в блендер. Раньше так и завтракал. А сейчас на запеканочки чудные перешел

Главное выпить это всё не дожидаясь пока овсянка разбухнет

 

поделись рецептом

 

Окей, завтра выложу, неудобно сейчас

 

Нормально ли составлена программа питания? То, как изменяется вес:
27.11.16 72кг
06.12.16 72.7 кг
12.12.16 73.4
Занимаюсь 4 раза в неделю
1. Рост 178 примерно, вес расписал.
2. Программа на набор
3. 7.00 Овсянка + 2 целых яйца+Банан
9.30 Спагетти+ 6 белков
12.00. Рис+ грудка+овощи
14.00 Рис+грудка+овощи
18.00 Рис+грудка+овощи
20.30 Творог

 

Всем привет!
Сколько оптимально жиров и белков нужно употреблять при похудении на занятиях БИ?

 

Привет
Белка 1,2-1,5 гр/кг желаемой массы тела
Жиров 0,75-1 гр/кг желаемой массы тела

 

1. Не описаны твои характеристики.
2. На что направленна программа?
3. Не понятно в какое время ты принимаешь еду, сколько раз в день ты ее принимаешь? Сколько жидкости ты потребляешь?
4. Я понял что у тебя стоит Windows 10 (не лицензионная) требует активации, Office 2010 и ты не умеешь делать скрины )))

 

Благодарю... Углеводов будет выше крыши у меня... А можно ли как нибудь перевести данные значения на уже имеющийся вес тела, т.е тот что есть сейчас? А то больно мало и белков и жиров выходит...

 

А от перевода на имеющуюся жиромассу их больше станет?

 

1. Рост 178 примерно, вес расписал.
2. Программа на набор
3. 7.00 Овсянка + 2 целых яйца+Банан
9.30 Спагетти+ 6 белков
12.00. Рис+ грудка+овощи
14.00 Рис+грудка+овощи
18.00 Рис+грудка+овощи
20.30 Творог
4. винда слетела, материнку поменял =)

 

А кааак жи греча? Да и почти один рис кушать ̶з̶а̶е̶б̶ё̶ш̶ь̶с̶я̶ устанешь.

 

да нет, рис лучше лезет, гречку не люблю. в мультварке что-то типа плова делаю и нормас