Вопрос/Ответ

Траектория, по которой штанга с груди по дуге идет над голову - более физиологичная.
Но эффективнее будет штанга, которая движется по прямой, т.к. по мере приближения штанги к телу (оси вращения плечевого сустава) плечо силы (рычаг) будет уменьшаться и соответственно мышечное усилие для выжимания потребуется более слабое.

какая разница из чего набирать лишние калории?

 

Сколько калорий в быстром углеводе?
А в медленном?

 

Это не я представляю, а конструкторы представляли себе. На деле, естественно они сильно отличаются.

 

Всем доброго времени суток! Занимался в тренажерке только во времена учебы в техникуме и не особо заморачивался с питанием , сном, программой, небольшой прогресс был по силовым, по мышцам - никто не измерял и на весы не вставал, подростковый пофигизм и все такое) Сейчас мне 22 вес 97 кг, рост 180 - все что лишнее это жир. Собственно его я и планирую скидывать пока не будет нормальное соотношение жира. Вопрос такой , я решил заняться для этого плаванием , сесть на диету 1700 кал и постепенно снизить примерно до 1500, белков 1гр на 1 кг думаю будет вполне достаточно. И в этом бассейне за символическую доплату можно получить доступ в тренажерку. Имеет смысл заниматься вначале 1 час в тренажерке и минут 30 кардио в бассейне после тренировки в зале? На что делать упор в зале, база? Делать повторений 6-8? Разъясните немного этот вопрос. Спасибо

 

Всё будет основываться не на тренинге или кардио, а на разнице калорий, который ты съедаешь и сжигаешь )
Тебе необходимо добиться плавного понижения калорий, до не большого дефицита. Если резко с 3000 калорий прыгнуть на 1500, то ничего хорошего из этого не получится )

Ходи в зал, делай фулбоди, плавай, гуляй и т.д. Но главное контролируй и считай калории.
И почитай ещё в подписи @sallador , у него там много полезной инфы в "сушка 1" и "сушка 2"

 

Привет, Кто подскажет что с оптименом, взял на доче в СПб

 

К что с ним не так? Вроде похож.

 

Раньше темные и толстые были

 

У меня такие же вроде) моча кислотного цвета как всегда?

 

Ну да и вонючая)

 

Кто знает есть какие-то нормальные статьи, по поводу усвоения растительного жира?Где-то давно читал, что больше 100 грамм растительного жира организм не усвоит? В гугле какая-то дичь выходит (форумы девочек по 40кг и тд)

 

Подскажите пожалуйста, в целом сносная техника или есть косяки серьезные какие-то? Сам не могу понять

 

У меня на работе инет плохой, завтра вечером гляну или напомни)

 

Пока сам пересматривал, допер, что в тяге у меня только 1-ый повтор это становая на прямых(мертвая), а все остальные повторы обычная становая. Я именно становую на прямых хочу научиться делать(т.к. для передней части бедра есть присед). Но вопрос о правильном/не правильном положении спины все равно остался

 

Ноги прямые, отводишь жопу назад, штанга пошла вниз, спина прямая. При этом ноги могут немного подсогнуться в коленях. Чувствуй натяжение бицепсов бедер. Поначалу достаточно будет опускать гриф чуть ниже колен, потом растянешься, сможешь ниже. Спину держи прямой, не допускай округления поясницы.

 

По ногам грифом скрести обязательно или можно чуть отдалить его?

 

Специально прижимать к ногам не нужно. Гриф идет вниз, а ноги вместе с тазом уходят назад.

 

Добрый день.

Уже несколько лет читаю инфу про бодибилдинг, но как-то до дела все не доходило. 1-2-3 мес зал с кардио нагрузками и забивал постоянно.

Сейчас решил взяться за себя всерьез.

Тип телосложения - мезоморф 75% / 25% эндоморф.

Конечная цель - быть "пляжником" с отличным рельефом и весом не более 95-100кг.

Сделал следующие подсчеты:
Возраст - 24года
Рост - 190 см
Вес - 91кг (начинал со 104кг, за 2 мес достиг текущего веса. без тренировок, чисто на питании) (зелень, яйца, курица, бульон)
Обхват запястья - 19см
Окружность талии - 92.3 см
Окружность таза - 105.4 см
Обхват груди - 101см
Сухая мышечная масса: 71 кг (верно ли посчитал?)
% Жира сейчас - 21-24%
Индекс Массы Тела - 25.21
Идеальный вес для старта - 80,1 кг (10% жира в организме). А может имеет смысл согнать больше жира?
При подсчете использовал калькуляторы с sportswiki.

Расписал следующий план действий, хочу оценки профессионала.

Правильно ли я собираюсь поступить?

В планах: скинуть весь оставшийся лишний жир (что-б вес был ~80кг. Планирую так-же чисто на питании выезжать. Без тренировок, ненавижу кардио. Из-за этого, видимо, и не получалось с залом).
Дальше хочу закрепиться в весе 80кг хотя-бы на месяц-полтора (т.к. процесс снижения веса очень стремителен, то прекрасно понимаю, что более 4 (максимально 5) кг жира за месяц не уйдет, так что это закрепление веса в течение месяца будет финишной чисткой от лишнего жира).
Да, знаю, что сжигаю мышцы при таком экстремальном сбросе веса, но у меня нечего сжигать. Я "фэт слим", терять из мышц уже тупо нечего. На фото все видно. Проблемные зоны - бока, ляхи.
Итак, предположим, цель №1 достигнута - вес 80кг, 1.5 месяца я держусь в этом весе. Стану совсем сухим за это время, может даже пресс увижу? Ведь будет 10% жира всего :) (ага, размечтался конечно.. )
Далее - хреначить в зале на жесткий набор массы. У меня отличный метаболизм, обожаю белковую еду, готов есть ее тоннами. Из тренировок - база, база, база и еще раз база. В таком режиме - хотя-бы 3-5 месяцев. Далее, наверное, придется подсушиваться?

Очень хотелось бы услышать комментарии, фото прилагаю :)

 

Привет!
Фото больше подходит для сайта знакомств, чем для оценки твоего телосложения. При изначальных 104 кг - 10% жира в натураху на "бульоне" и "зелени" - утопия. Ты сейчас резко срезал углеводы, скорее всего убрал соль - следом сошел отёк, отсюда хорошая динамика по антропометрии и весу, но дальше все будет не так радужно. Твой "отличный" метаболизм (не совсем ясно, как с отличным метаболизмом можно нажрать 25 лишних кг) замедлится, и постоянный голод на белковой пище приведет к проблемам с кишечником и тотальному застою. Если ты это сможешь пересилить и продолжить дальше (мало кто может), то ты конечно добьешься своих 80 кг, но удержать их будет очень сложно и состояние у тебя будет отвратное. Лучше поизучай нормы КБЖУ, делай замеры каждый день, найди каллорийность, при которой не будешь не набирать не сбрасывать хотя бы пару недель. Отсюда срезай 200-300 ккал, предпочтительно углеводами и потихоньку сгоняй жир. Ну это в двух словах. По факту всё намного сложнее, нужно изучать тематику, видео сейчас в интернете предостаточно. Посмотри видео Паши Зенюка, и тут покури ветку "Питательный флуд". Все не так просто, как тебе кажется.

 

Мёртвая - вообще хуй пойми что.
Становая на прямых -такого упражнения нет.
Просто наклоняйся со штангой чуть согнув колени. Чем меньше, тем лучше.

Фронтальный неплохо, только я бы порекомендовал чуть бёдра наружу развернуть.

 

какой тут мезоморф...типичный экоморфус дрищавус.узкий торс и плечи и длинный.

 

пахать лет пять в зале три дня в неделю....и то чета я сомневаюсь,что этого срока будет достаточно ему хоть для минимальных изменений

 

Ну на прямых это называется так вроде, понятно что ноги там не прямые.
Бедра всмысле колени больше в стороны разводить?

 

Да.

 

Да эти суко мертвые и живые тяги кто в лес кто по дрова их газывает и делает.я короче делаю аамплитуду небольшую и как ты говоришь колени сгибаю и просто чувстую,что бицуха работает.а как называется даже не хочу думать

 

Это упражнение называется не "Становая на прямых", а "Тяга на прямых ногах". Думаю, Павел это имел в виду.

 

Народ, подскажите как быть?
Помогите разобраться с приёмами витамин.
Как лучше принимать БЦАА, витамин С, L-карнитин, омега-3? Про все это пишут, что надо с утра на тощак... Как быть? Замешивать в один стакан)))?
И можно ли клетчатку не в еду добавлять, а сразу после съесть либо до еды?