Вопрос/Ответ

ок, спс!) про пояс из псины тож подумал)))))

 

Здравия желаю, подходящей ветки не нашел напишу сюда, тренажерный зал ранним утром, за или против, может кто компетентен в этом вопросе?

 

Хожу в 7 утра. Збс

 

Если не секрет а просыпаетесь во сколько?
Я в 5:00 встаю и 5:40 уже в зале! Ранние подъемы меня не напрягают!

 

ШАРАГИ норм тема

 

В период перерыва от тренировок на неделю,стоит ли снизить калорийность? Отдыхать собираюсь 24/7 на диване.

 

Бытует мнение что лучше всего после 1.5 часа - 2х начинать тренировки, так как после ночи кровь более вязкая (густая) и начало тренировок больше нагружает сердечную мышцу.

 

Добрый день.Мне 16 лет,рост-181,вес-73-74(эктоморф),занимаюсь при этом 2 месяца.2 месяца назад весил 66-67,набрал примерно за 2 месяца 6-7 кг (может даже 8кг) но вот чего я набрал?лицо разполнело,жирок появился.жру очень много.1)овсянку,2 яйца.2прием-(гречка,рис,макароны,картофел)большая чашка и мясо.3прием такой же как и второй.4 прием после трени такой как и 3.5 прием такой же как все остальные приемы.6 прием -творог (перед сном).Ем быстрее угли (булочки,торт итд) треня:понедельник :грудь,бицепс (жим штанги,жим штанги на наклоной)(подъем штанги на бицепс,молотки гантелями) Среда:спина,трицепс (подтягивания,тяга штанги в наклоне)(жим узким хватит,французский жим)пятница:ноги,плечи(приседание)(жим штанги стоя,махи в сторону)сплю 7,8-часов

 

Хз,по моему ты нормально набрал для эктоморфа. Фото ДО где?

 

Вот смотри что нашёл:
5 часов утра: подготовка к пробуждению. В это время в организме запускаются процессы активной жизнедеятельности: поднимается температура и давление, в крови повышается уровень сахара, дыхание становится более глубоким, сон – поверхностным.
6: пробуждение. Организм, благодаря гормону кортизолу, готов к пробуждению.
8-10: активность и уровень энергии возрастает. Человек готов ко всем видам деятельности. Любая физическая активность в это время дается легко.
10-11: пик утренней физической и умственной активности.
12-15: постепенное снижение уровня энергии, организм настроен на обед и послеобеденный отдых.
15-16: увеличивается уровень энергии, но умственные способности все еще обгоняют физические.
16-18: вечерний пик физической активности и уровня энергии. Очень хороший период для занятий спортом и фитнесом.
18-20: снижение уровня энергии, готовность организма к перевариванию ужина.
20-21: организм снова готов к физической активности, но низкой интенсивности (медленная пробежка, прогулка, йога и т.д.).
С 21: организм готовится ко сну, замедляет все свои процессы. Около 22-23 организм полностью готов погрузиться в сон. Физическая активность в это время нежелательна.

То есть рано утром не лучший вариант, кортизол высокий. Я лично занимаюсь с 11 час. Пробовал с 16 час., тоже хорошо. Но жизнь вносит коррективы, понятно если весь день стоял у станка, а вечером ещё в зал, то это худший вариант.

 

За неделю ничего не случится, а если недели 2, отпуск, пкт, то конечно стоит, иначе всё в жир уйдёт.

 

по мне самое то, в 8 встаю, с 9 до 10.30 - 10.45 в зале, потом после хорошей трени весь день хорошее настроение.

 

У Пасько есть видео этому мнению противоречащее.

 

Возможно, надо пробовать на себе. Но вообще, логика говорит, что рано утром ещё не проснулся, а вечером уже устал.

 

Пацаны ни когда не задумывался ,а вот что то заинтересовало сейчас ) какая разница (я имею в виду функциональную) между вертикальным смитом и смитом с не большим наклоном ? Какой из них эффективнее ?

 

Он говорит что утром надо, т.к. сначала всплеск кортизола (чтоб пробудиться), потом тесто (привет, утренний стояк) - и это вот время идеально для трени. Лично у меня вечером выхлоп лучше - полагаю из-за сожранного за день:)

 

Да жизнь вносит свои корективы, да и особенности организма все равно просыпаюсь ни свет ни заря!

 

Мне вертикальный смит больше нравится. В наклонном, особенно когда направляющие не смазаны, штанга хреново ходит, может даже клинить.

 

Не ПТУ, а колледж!

Я бы точно не стал так рано заниматься. Уж лучше поздно, часов в 10-11 вечера, чем так рано.

Молодец, что хоть догадываешься, что из этих 6-7 кг, в лучшем случае - 5-6 жир и вода ))
Но всё равно, раз хоть вес попёр даже на таком бро-сплите, заходи в эту ветку, читай с 500-й страницы и занимайся фулбади. Думаю прогресса будет больше.
По питанию - если видишь, что жиреешь, убирай быстрые угли, если всё равно будешь жиреть, то и медленные слегка урезай. Смысл в том, чтобы набирать на небольшом профиците калорий. Чтобы и прогресс был и жиром не заплывать.

Если хочешь норм выглядеть, то ты естественно должен не только в дни отдыха\отпуска следить за своей активностью.
Всё просто, большой профицит - ожиреешь, большой дефицит - одрищаешь )

 

Ну вот с прямым то всё понятно ,не ясно как работать с наклонным ,тот же жим на плечи ,получается по какой то не понятной траектории ,то же с тягой к подбородку

 

все нормально у тебя. К лету просушишься и тогда увидишь что набрал в итоге. Из рациона убирай сладкое (быстрые угли).

 

Так и не работай с ним. Его придумали, чтобы траектория приседаний была в нём приближена к траектории приседаний со свободным весом, но на деле в вертикальном приседать удобнее, только техника другая.

 

Как вы себе представляете наклонную траекторию движения штанги в приседаниях? У тренирующегося постоянно меняется проекция центра тяжести на стопы?

 

Всем привет! Ребята, подскажите как поступить:
с этой недели по жизненным объстоятельствам не смогу появляться в зале впредь до первой недели НГ... Питание на поддержки при 3-х разовом посещении зала я знаю... Но моя задача сейчас не разжиреть за этот месяц, а еще лучше и похудеть... Сколько мне нужно в среднем минусовать ккал в день от того, что имею при 3-х разовых тренировках для поддержания веса? И что делать с белком, по идее без тренировок он не нужен в больших количествах?

 

так там сахара много, он поправляться будет, если не выкладывается на тренировках по полной.

 

А ты не знал? )))
Если сладкое не есть, но хавать макарошки с пельмешами, килограммами, то всё норм будет )

 

я не буду с тобой спорить, потому что ты более компетентен в данном вопросе, но я считаю что от сладкого нужно отказаться, чтобы не набирать лишние калории, которые он не успеет использовать.