Вопрос/Ответ

Забей на присед

 

Фотку пуза давай

 

я сейчас занимаюсь по 3-х дневному сплиту. Думал оставить все как есть по программе, может добавить в перерывах 2 дня кардио в неделю по 30-40 минут и жрать угли в первой половине дня. Что-то такое. Тяжелые веса я все равно еще не скоро наверное смогу брать, по тому можно устроить какой-то мышечный рост, при этом скинуть жир.

 

сам дурак!

 

Бля ща такую телегу накатал , а тему перенесли ))))) .Лень опять писать ))

Лучше дождаться того кто сможет нормально объяснить ,все зависит от твоего скелета.

У меня так со становой произошло помню как года 4 назад накидывал по 10кг на штангу каждую тренировку , ох какие времена ...

 

ок. Тогда вопрос, ориентир на весы? или все-таки до какого-то определенного предела? все-таки совсем обнулять результат не хотелось бы. Чтобы получить заветные 10% жира мне надо скинуть с 95 до 80кг

 

А ты для кого то это делаешь или для себя? Если для себя - то делай так, как тебе нравится выглядеть и комфортно с этим жить...

 

я это делаю для того чтобы потом можно было спокойно работать на массу и не думать ,правильно ли я делаю или же все-таки надо скинуть))))

 

конечная цель - рельеф. Когда весил 120+ кг, было желания просто похудеть, но когда скинул 30кг, увидел что просто стал тощий,щеки впали и как-то грустно стало на себя смотреть.,представил что будет когда скину еще 10 кг и мотивация пропала. Да и дело не только во внешнем виде. Спорт и физ нагрузка приносят удовольствие. Своего рода наркотик.

 

Да просто хочу выглядеть красиво,чтобы девчонкам больше нравится, майку было не стыдно снять на пляже. Ну и как уже сказал, нравится мне спорт. На всякие соревнования ездить цели нету. А хорошо выглядеть хочу.

 

Ребят, как ни начну пить креатин (моногидрат) - ссусь как конь. Буквально началось после первых 5 грамм. Раза в 3 в день больше хожу, чем обычно. Такое ощущение что ссу больше чем выпиваю. Что за хрень такая?

 

Да, тут однозначно худеть надо

 

Ну так-то девченкам не только твой вид должен нравится

 

Ну вот я и говорю чтобы БОЛЬШЕ нравится)

 

понял, буду значит худеть) Какие-нибудь советы есть по данному этапу в моем случае?) Ну то есть ,как уже говорил, я занимался в основном дома, турник, отжимания, бег. Определенный результат есть, но если худеть, то все это сольется.

 

Нечему у тебя там особо сливаться... Худеть = дефицит калорий, набирать = профицит калорий. Процентов 10-15 от поддерживающего калоража держи разницу и будешь потихоньку скидывать. Потом по этому же принципу набирать.

 

а что по поводу тренировочной программы? В чем разница между программой где разделены группы мышц по дням к примеру, либо круговая на похудение, где все группы мышц в один день,но по одному подходу?

 

занимаюсь по программе 1-день. грудь,трицепс, 2-день спина-бицепс, 3-й ноги-спина. 5х6-12. Если например программу оставить такую,но снизить рабочий вес до 12-15 повторений?

 

Пн:
Жим лежа 4/8-12
Разводка лежа 3/10-12
Пуловер или жим гантелями на скамье 45 градусов 3/пуловер до талого, а жим 8-12
Бицепс упражнения 2 на выбор, а 3 молотки
Ср: присед 4/8
Разгибания или выпады 3/до отказа
Армейский жим 3/8
Тяга штанги к подбородку 3/10
Шараги 3/до отказа, я делаю раз по 30-40
Пт:
Подтягивания широким хватом 4/до талого
Тяга штанги в наклоне к поясу 3/8
Тяга блока ну там в любом положении вест блок на спину работает
Французский жим 3/8-10
Трицепс стоя на блоке 3/10-15
Нормальная программа для набора массы?

 

Нет

 

Что не так,что стоит из упражнений убрать,а что добавить?

 

Стоит почитать соседнюю ветку и многие вопросы отпадут сами собой.

 

В подписи у @sallador есть прога фулбади. Она твоя. Бесплатно.

 

К этому добавляем L-карнитин, пояс из шерсти псины для похудения и збс )))

Я бы тоже не хотел потерять рабочий жим в 50 кг

А ты оптимист! )

Тогда при чём здесь кочалка? )))

А ты и правда оптимист, мне это нравится )

p.s. - Не в обиду конечно ) Я так всегда делаю, сначала пишу всякие шутки-самосмейки, а потом, в конце уже даю дельный совет
Но тут sallador всё уже и так разжевал, мне по сути даже и добавить нечего )

Читай эту ветку, хотя бы с 500-й страницы, поймёшь разницу между фулбади и сплитами.
По поводу питания гугли "дефицит-профицит калорий", "гликоген", "низкоинтенсивное кардио" ну и вообще полистай ещё форум, у многих интересная инфа в подписях.
И ещё, не бойся "слить" мясо, ибо у тебя его почти нет. Я бы на твоём месте просто худел бы по максимуму, но как правильно подметил sallador, без кардио.