Вопрос/Ответ

Мешает ли умеренное кардио набору массы?
3 силовые в неделю( 2 на верх и 1 на низ), 3 кардио( короткие, по 25 мин, 2 равномерных на низком чсс, 1 интервальная)

 

хотел спросить про углеводную загрузку, никак непойму что для чего... вот сейчас на сушке у меня просто есть рацион и я его все время поддержую постепенно снижая калорийность... для чего ее делают? и необходима ли она?

 

Да, желательно проводить раз её 1 раз в неделю( максимум, если ты легко худеешь) или 1 раз в 2-3 недели( эндоморф).
Преследует 2 цели: 1) разогнать обмен веществ, который из-за низкоуглеводки начинает замедляться 2) пополнить запасы гликогена перед силовой 3) психологически разгрузить атлета

 

Всем привет, может кто сталкивался. На тренировке резко встал в гаке ( вес был маленький, разминочный) и появилась тянущая боль в районе правой лопатки. Думал отпустит , но второй день дискомфорт остается, даже при повороте шеи в разные стороны. Как думаете это растяжение или защемление нерва?

 

Защемление в области шейных позвонков. Гипертонус уже был, гак добавил.

 

Без врача обойдется? или топать к мануальщику )

 

У кого-нибудь есть опыт?

 

Умеренное - это сколько? я из деревни, объясните

 

В принципе сходить не помешает, обычно назначают нпвс,витамины В группы, теже миорелаксанты. Массаж и физио.

 

Какая цель использования кардио на массе?

 

Поддержание высокого уровня аэробной выносливости, тренированности ССС и дыхалки + прибавка пары сотен калорий к ежедневной норме

 

На массонаборе? Все это реализуется в отдельном цикле.

 

Да, именно на массонаборе.
В каком смысле циклами? Аэробная тренированность начинает падать уже буквально через 3-4 дня, и далее все сильнее и сильнее.

 

Раскатай триггерную точку на мячике теннисном или бейсбольном, обычный тонический синдром...
Какое-то еще защемление в области шейных позвонков выдумали...

 

И не тренируй её на массе. Закончишь массонаборный цикл, перейдешь на рельефный, туда и включишь аэробку.

 

Я месяц назад это самолично прошёл. Защемляло трижды пока не пошёл к мануальщику, был тоже уверен что очередной гипертонус в области верхней части спины и шеи. Локальный массаж и растяжка слегка снимали напряжение, но вопрос не решали. Простреливало и удерживало болевой синдром дня по 4-5. В итоге банальный остехондроз. Да, втыкало меня на вставаниях их приснда в Смита и жимах штанги сидя.

 

Что там тебе защемляло?

 

Диагноз был,вроде, 4 и 5 позвонки.

 

что 4 и 5 позвонки?

 

Остеохондроз 4 и 5 позвонка, соответствующее защемление нервного корешка.

 

чему оно соответствующее?
МРТ исследование проводилось?

 

Диагноза невролога:-)
Был рентген и УЗИ.

 

Так к тому моменту в аэробном смысле я вернусь к уровню "новичок". И так будет каждый раз

 

Так ты в стаеры готовишься или массу набираешь? Это две разные задачи и их совмещение видится мне лично аналогично "хочу набрать мышц и похудеть"
И ты не откатишься до нуля при грамотном циклировании, да спад неизбежен, но ты начнешь новый цикл с более высокими характеристиками чем предыдущий.

 

Массу, массу, её набирать комфортнее:)Но можно же хотя бы во время массонабора поддерживать уровень аэробки?( о развитии не говорю)

 

Это лишние и не эффективные траты твоей энергетики. Поддержание имеет смысл в переходных циклах. Ну я тебе высказал свое мнение, ты уж сам решай - взрослый уже...:-)

 

Больше калорий получиться наесть )
Я лично у Фатеева помню спрашивал этот вопрос, он сказал, что использует кардио именно в этих целях.

 

А вы сами юзаете?

 

паспорту всего пара лет:)

 

Не, у меня пока и так всё збс )
Кардио юзал только на сушках )

Но если тебе интересно - попробуй. Хуже не станет.
Не думаю, что ты вообще потеряешь мясо если добавишь всего 20-25 мин кардио.