Вопрос/Ответ

Между первым подходом и последним 15кг разницы,что это за пирамида такая? Стыдно с пустым грифом работать?
Хочешь,типо,жим пробивать в силовом стиле? Сделай примером так - 20*20,40*10,60*6,70*3*3 (если получилось,на следующей трен. все оставляешь,только в последних 3ох повышаеш. На 1кг,если есть блины по 0.5,или 2кг-по 1кг блин,2.5-1.25)

 

Вопрос.

Здравствуйте.
Может кто ни будь сталкивался : вчера решил повысить рабочий вес становой на 10кг, с сегодняшнего утра целый день болит поясница. Как понять , это естественно болят мышцы, или надорвал? Делал без пояса.

 

10кг? блины по 2.5 закончились или скисли? думаю просто перенагрузил.

 

1) смотреть из трех типов организма(точнее на какой более похож). Эктоморфу например куда больше отдыхать надо между подходами.
2) Грудь добавить ко всем упражнениям. Допустим жим-жим наклонный/брусья и всё в один день

 

Если ты всегда делал с правильной техникой, то одно дело.
А если делал с неверной, то хоть небольшим весом, но неделя за неделей – тогда уже можно травму было схватить.

 

понятно, спс
по телосложению я себя отношу к мезоморфу

 

Стоит ли кушать рибоксин при интенсивных нагрузках в 17 лет?

 

Помогите пожалуйста разобраться. Правильно ли все у меня с планом сушки ?
Хожу 7 дней в неделю. Понедельник - грудь. Вторник - Кардио ( 7км/час быстрая ходьба час ). Среда - Бицепс/Трицепс. Четверг - Кардио. Пятница - Спина/плечи. А вот суббота и воскресенье тут как получиться, могу сделать снова руки, так как ноги я особо не качаю, ибо с моим весом в 105кг они и так большие в плане мышц. Но иногда еще в силовые дни добавляют кардио 40 мин после.
До этого ходил 4 месяца, веса и мышцы расли нормально. Делал 3 - 4 подхода по 6-9 повторений. Но я сильно обросший жиром и решил перед дальнейшими занятиями ББ посушить килограмм 20 жира. Перешел на 10 - 14 повторений, подходов 4-5. Отдых намного уменьшился, и у меня аж жгут части тела которые качаю. Правильно ли я все делаю в этом плане ? Не сгорит ли большая часть мышц которую я так упорно набирал ?

 

на сушке самое главное-диета, и сколько ты сохранишь мяса-тоже вопрос диеты

 

Конечно же я это понимаю. Вот мое питание:
Утро - Каша геркулес (маленькая тарелка) + яблоко + чуточку сыра
Обед - 150 г вареной говядины или куриной грудки
До тренировки - 100 грамм риса + огурец и помидор + L-carnitin Power System жидкий
Через 10 мин после тренировки - 250мл молока с половиной мерной ложки протеина Elite (не изолят)
После тренировки - 150 г вареной говядины или куриной грудки
Если голодный то за часа 2 до сна выпиваю кружку 1% кефира

 

Подскажите, какие можно приобрести хорошие и недорогие весы для взвешивания. Чтобы показывали точный вес без всяких там заскоков.

 

Нужно

 

Маленкая,чуточку,че за нах. Все в БЖУ.
Меню для гнома,который хочет стать не видимым! Бу-го-га!

 

Прости я чутка не понял xD Мне вообще это питание для сжигания жира где нибуlь кг 15 было бы идеально. + Начал нормально так кушать яблочки когда голодный.

 

Занимаюсь единоборствами, но достаточно слабая мышечная масса поэтому планирую заняться ББ. Поэтому не располагаю достаточными знаниями как все это совместить,как спланировать тренировки(в одно время или в отдельные дни) и не навредить здоровью.Знающие люди подскажите)

 

подскажите, как расчитать сколько каллорий нужно в сутки?

 

Нужно для чего? Роста мышц,жира,волос или может на сутки секса,на витаминах,гр,тиреоидах. Конкретней.

 

Вот калькулятор.

 

не думал, что конкретика нужна :)
набора массы и без тироидов :)

 

У тебя кухонные веса есть? Сколько калорий в день ты употребляешь? Не на глазок,а с точностью до 50кал. Калораж каждый день одинаков или как Бог даст? Сколько ты уже держишь такой калораж? Разбей свой калораж по БЖУ. Ну и заветные- рост,вес,проц жира.

 

Каллораж применен и не нуждается в точности до 50ккал в 99,99% случаев, ты знаешь что и как у тебя усваивается? Я думаю только проф ББ и некоторые врачи примерно знают как и что у них усваивается, и то не факт.

 

Я о мягком,а ты о теплом.

 

привет всем, есть ли смысл переходить на 4 дневный сплит, тоесть одну группу за треню? стаж 1,5 года, 180\85

 

Весов нет. С точностью сказать не могу, каждый день калораж почти одинаков. Когда я дома, я ем каждые 2-3 часа, если уезжаю кудато не ем около 5 часов (бывает и меньше, но не больше), но пью перед этим прот. Калораж такой держу уже ~2.5 месяца, как начал заниматься. За 2 месяца я набрал 10кг, но щас вес просто колеблется от 82до85, решил, что калорий не хватает и надо расчитать это все.
Рост 188 вес 83, % жира около 16%
Через месяц начинается сессия, там вообще хрен знает как жрать по человечески:)

 

Здравствуйте,мне 28лет,рост 186,вес 80кг
Занимаюсь 2 года
Понедельник грудь,бицепс
Среда спина,трицепс
Пятница ноги плечи
Занимался всегда в тяжелой манере
Есть несколько вопросов
1-не нравится в один день ноги и плечи тренировать,как быть
2-раньше не заморачивался суперсетами и легкими и тяжелыми тренировками,что посоветуете

 

Ну так чего ты хочешь с таких вводных данных? За эти два мес ты набрал,в лучшем случае, 1кг мышц. Так что думай тебе нужна масса любой ценной или рост мышц. Для натурала 1.5кг в два месяца-крейсерская скорость набора.
2г белка на кг веса, от 4г углей на кг веса,от 15% бжу жиров. Далее регулируй под свой организм.

 

Спс за своет.
А скорость набора 1.5кг за 2 месяца ты имел в виду именно мышечной массы?

 

так, а если нету блинов? повышать кол-во повторений?сделаю типо так. У меня как бы нету цели, что бы жим пробить главной. Хочется и жим и грудь сделать норм)
20х15
40х10
55Х8
70Х4
70Х3
70Х2

 

Делай.

 

Насколько продуктивно тренировать дельты после грудных? Просто так сложилось что разделить не получается=(.