Вопрос/Ответ

ты посты набиваешь гифт? Ты вник в тему? Сам же по возрасту далеко от ТС не ушёл. А уже в крайности.

 

Поверь, тут сидит ООчень много школия, и очень "важных" личностей.
И совсем мало нормальных людей)

 

Но вы же мне подвернулись)

 

Я сам без году неделя как в зале, не сильно тебя старше)

 

Только жим.

 

Как лучше сплит сделать, грудь - бицепс или грудь -трицепс? Спину тоже как лучше спина -бицепс или спина-трицепс, с ногами совместил дельты

 

по ощущениям. месяц отработай спина-трицепс/грудь-бицепс, а потом попробуй спина-бицепс/грудь-трицепс и выбери что больше для тебя подходит.

 

Ты не прав. Куда им деваться?! На турникмен.ру? Пусть здесь растут.

 

Ноги в отдельный день.
Грудь-трицепс, спина-бицепс.

 

Я всегда делаю сплит грудь- трицепс, т.к при работе на грудные мышцы задействован во многом трицепс, а спину я делаю с бицепсом, это становая, крылья и т.д.

 

Окей буду делать пока так

 

А какими упражнениями лучше заднюю дельту качать, а то передняя и средина нормально а сзади яма, она только от подтягиваний немного выросла и все

 

Перед тяговыми упражнениями (спина) делаешь заднюю дельту и когда делаешь только дельты, то начинаешь то же с задней.
Техника:
Поднимаешь вверх и чуть вперед, задерживаешь вверх на несколько секунд, пытаешься добиться жжения.

 

После тяжелых тяг,когда трапеция явно подуставшая,делай разводку гантелями в наклоне. Технично,без чита. Или вариант №2 тяга штанги к ключицам в параллельном полу положении.

 

Я дельты качаю в день ног, так что трапеция не очень подуставшая, одного упражнения на нее достаточно будет или еще какие поделать, сколько сетов и повторений?

 

Делай хоть сколько, пока не будет жжения сильного, пока ты не сможешь поднимать руки, можешь тренить хоть каждый день, дельта она такая.

 

Тогда начинай с задней дельты тренинг. Например с тяги,потом разводки в наклоне. Далее среднюю-жимы,протяжка,разводки. Имхо дельты нужно тренировать два раза в неделю,жимы в районе 10-12 повторений,разводки 20ть и более. Количество сетов зависит от общего кол-ва упражнений и тренированности.

 

Помогите несчастному эктоморфу) занимаюсь третий сезон, а в общем где то два года. Такая проблема, силовые идут, а масса печальная, 17 лет, рост 173, вес 72-74 кг. Стараюсь питаться по возможности 6-7 раз в день, До тренировки( до 3 часов дня) 3-4 приема пищи-сложные углеводы плюс мясо, куриные грудки, после тренировки углеводная загрузка и далее белки, что посоветуете?.. могу выложить фото, если потребуется.

 

Фак,это ты там сустом с таким весом курсить собрался. Ополоумел что ли? И ето масса после первого курса!?Оо
Добавь к этому рациону в каждый прием пищи ложку столовую льняного масла + перекусы грецкими орехами.

 

у меня курс ознакомительный был, оксана со станом, какая масса от такого курса?

 

Курс в 17 лет это ...

 

б*я, критики, я занимаюсь жимом и нет времени на раскрытие потенциала генетического

 

Ну так ты определись, что ты хочешь

 

не хочу быть дрыщем с большим жимом) думаю можно совмещать это дело, строить тело и прогрессировать в силе. Мой друг по этому поводу не парится, но он мезоморф одаренный, в 17 лет пропорции идеальные, просто монстр. Жимом вместе занимаемся

 

Ну так переключись на присед

 

Если классический ПРЛФТ жим лежа, то я стакими грудными жму на 6 раз 80-90 кг

 

победитель получит аааааааааавтомобиль!
[Мертвая ссылка на картинку]:http://www.vlg.rodgor.ru/news_images/%FF%EA%F3%E1.gif

ставлю на 60кг

 

опыт и интуиция