Вопрос/Ответ

становая сразу несколько видов подтягиваний заменяет)

 

Ты занимаешься 4 раза в неделю? я просто думаю если так делать то ,полноценно отработать после какого-то базового упражнения(ж,с,п) не получится, думаю добвить 4-й день тренировок, только между чем его вставить лучше?

 

Камрады, подскажите как дальше быть)
Занимаюсь сейчас по классическому 3х дневному сплиту, с чувством с толком с расстановкой с июля 2011г.
силовые выросли настолько:
- жим: с 30 до 70 (на раз)
- присед: с 60 до 115 (на раз)
- становая: с 70 до 170 (на раз)
употреблял только гейнер( ибо сушеный дрыщ был поначалу 190-60), сейчас уже веселее: 190-92

наданный момент употребляю бца,прот и креатин ( правда месяц почти прошел, поэтому с креатином перерыв надо делать)
в жиме совсем результаты не идут, очень медленно и мучительно, собственно в приседе тоже застой намечается, как и в становой... поэтому надумал сменить программу...Однако! Один мой хороший товарищ посоветовал мне позаниматься по Фалееву, заниматься 5 раз в неделю есть возможность...Но я в сомнениях - будет ли толк НЕ новичку от пятидневной базы?

 

Необязательно менять программу. Попробуй увеличить на один день свой цикл) (например качать каждую мышцу не раз в неделю, а раз в 8 дней)
Твои мышцы стали больше и им требуется чуть больше времени для суперкомпенсации.
P.S. С таким прогрессом мы должны у тебя советы спрашивать)

 

да какой к черту прогресс без жима?
жим никак не могу поднять, хотя по рельефу должен 80 быть рабочим...я вот читаю сейчас Фалеева - так он категорчески против проходок - а я каждый день сплита их делаю))))))

товарищ один в универе есть, у него 2й взрослый по ПЛ-у, так он говорит, что из-за слабых связок и сухожилий такая фигня..

 

Есть такое дело. Ведь они растут медленнее мышц, поэтому застой неизбежен.
Во время застоя попробуй работать с весами на 1-5 повторений. Именно работа с предельными весами стимулирует рост сухожилий.
А также попробуй то, что я написал выше - увеличить цикл.

 

x3mal,

предельные РАБОЧИЕ веса? или проходки?

да я восстанавливаюсь, сон 8 часов в среднем + спорт пит, усталости сильной нету... тренюсь около 1.5 часов

 

нужно не просто восстанавливаться, а нужна суперкомпенсация.

околопредельные - 1-5 повторений, а еще лучше просто негативы.

P.S. Очень полезно будет ознакомится с системой Засса:
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1158495753

 

спасибо, почитаю на досуге
но всё же хотелось бы услышать мнения на тему методики Фалеева)
ps у меня психологическая планка - 100кг в жиме лежа, пока ее не достигну, не смогу себя уважать)

 

да просто долблю руки в субботу + косые мышцы живота + прес! дельты долблю с грудью в Пн и в Пт с приседом.

 

может не стоит столько всего долбить??? похоже больше на марафонский бег...Вроде силовые тренировки не такие.

 

конечно если всё же цель-поднять силу,а не задолбаться

 

Недавно заметил, что у меня начала лопаться кожа ( Что делать? Подскажите пожалуйста!

 

Признавайся втирал протеин??

 

Можно ли расти и восстанавливаться по такой вот программе натурально?
пн: грудь
1) жим штанги на наклонной скамье 4*6-8
2) жим гантелей лежа 4*6-8
3) разводка гантелей на наклонной 3*8-10
4) бабочка 3*8-10
вт: спина
1) подтягивание широким хватом 4*6-10
2) тяга штанги в наклоне 4*6-10
3) тяга гантели к поясу 4*7-10
4) тяга вертикального блока 4*7-10
5) разводка на заднюю дельту 4*10
чт: руки
1) пшнб стоя 4-5*6-10
2) жим узким хватом 4*6-10
3) молотки 4*6-10
4) фр. жим лежа 4*6-10
5) пшнб в скотте: 3*6-10
6) разгибание на блоке для трицепса 3*10-15
пт: плечи
1) жим гантелей сидя 5*6-10
2) махи гантелями для средней дельты 6*6-10
3) тяга штанги к подбородку 4:6-10
4) скручивание штанги на предплечья 5*7-10
5) скручивание штанги обратным хватом на предплечья 4*7-10

Естественно здесь будут заменяться некоторые упражнения, например вместо жима узким хватом брусья и т.д.? Стаж 1,5 года, жим штанги лежа 110 кг на 1 раз, пшнб 65 кг на 5-6 раз с читингом, жим гантелей сидя 30 кг на 2-3 раза, такие показатели получаются естественно с отдыхом от 3 минут и более.

 

Собственно вот вопрос
После какой-то тренеровки обнаружил что у меня трясутся руки(причем усиленно)
до этого тоже тряслись,но не так интенсивно
как можна вылечить/побороть это?

 

это что-жопа???

 

Это рука )

 

ничего не делай на бицепс неделю-две, мажь бадягой, у меня было гораздо больше, очень быстро прошла!

 

ни х себе здоровая...

 

Подскажите кто как тренирует подтягивание, у мя это основное упражнение для спины, но в нем постоянные застои, хочеться пробить как-то. Обычно делаю пирамидой с весом, потом подход без веса на забивку, и подход на негатив.

 

это я просто близко сфотал ) а так у меня бицуха не больше 40 (

 

спасибо, а подойдут средства которыми связки, суставы и мышцы мажут?

 

Я не знаю)
просто мне порекомендовали бадягой мазать и она мне очень быстро помогла

 

народ, такой вопрос, взял короче сегодня у матери прибор для измерения сахара в крови , решил себе померить, чисто из любопытства, самочувствие в норме ... Короче, прибор мне выдал 6.7 , мать говорит что высоковат... может у билдеров немного другие величины? есть ведь больше приходится... или может она че-то немного путает ? как уже писал чувствую себя нормально... возраст 23, вес 90, рост 181

 

Уровень сахара обычно меряют после 8-часового голодания. Если был прием пищи, то у здорового человека он может скакать в довольно широких пределах (6.7 вполне вписывается в эти допостимые пределы, если верить интернету).

 

а , ну тогда понятно, спасибо

 

От сидячего образа жизни (работа) постоянно полнею. Хочу включить помимо 3х тренировок в неделю, еще один день чисто беговой 30-40 минут (5-6км), с целью не скинуть вес, а удержать его таким, какой он есть. Как это отразится на моих силовых тренировках?

 

Я думаю лучше пересмотреть питание. От добавления 30-40 минут бега вы сожжете 100 калорий, а проголодаетесь на 500 калорий))
Без контроля питания от бега вы только наберете вес.

 

Не растет трицепс на правой руке,когда на левой он раза в 2 больше.Что делать?