Вопрос/Ответ

Обычно жим ногами делают вместе с приседом (вообще на ноги обычно отдельный день полагается), но если по другому никак - делай становую 1 номером, а за ней жим ногами. Да, "узкая" становая - это ты классику имел ввиду?

 

Здравствуйте уважаемые читатели! В общем вопрос следующий, сейчас массонаборный период, талия в начале 88, сейчас разнесло до 95, прибавки с начала в массе 6,5кг+-, сейчас вешу 83,5+-, рост 177, ну основная проблема это бока (даже когда весил 68 они выделялись нихерово), понимаю что на сушке уйдет часть, но хотелось бы сузить ее и сейчас, вопрос - как?

 

кардио нагрузки?)

 

Убрать быстрые углеводы, разделить объём еды на большее количество приёмов. Так можешь спокойно дальше набирать мясо, скажем до 90кг. Бока особо раздувать не будет - а существующие скинешь на сушке.

 

да,классика

 

В качестве инструмента наращивания мышечной массы и силы хаммер бесполезная вещь.

 

быстрых углей мало ем, решил попробовать вообще угли урезать, как бы масса не встала, спасибо за ответ
но талия убивает вообще, грудная клетка узковата, смотрится ущербно

 

А тебе эти бока так важны чтоль? Ты модель на массе?
Если решил набирать - набирай, а не занимайся неизвестно чем. ЖЫР полюбому будет, зато в мышцах подрастёшь хорошо. Сам сейчас начал сушиться после трёх месяцов набора. (убиваю мамон и бока)

Вот тебе картинка для мотивации:

 

На фоне роста массы и увеличения весов почти во всех упражнениях меня вгоняет в тоску сраный жим лежа.

Начал заниматься в июне. За 2 месяца я увеличил рабочий вес до 50х8. Потом был август, я нихрена не делал только пил и курил в деревне. Пришел в зал в середине сентября. 50х4 смог только сделать. Потом я еще 4 занятия пытался сделать 50х8 и на четвертом сделал(ну не пиздец ли). Полез в инет смотреть правильную технику(не понятно пояему я не полез еще летом), начал сводить лопатки и делать мост. Через 2 недели сделал 55х8. Потом мне в зале мужик сказал что я хуево делаю и надо бы опускать штангу полностью до груди, а я не опускал. Начал опускать, делал 50х8 3 подхода. На той неделе подвесил 52,5, на 6 сделал, сегодня 52,5 на 7 сделал и 55х4.

И вопрос - хули так медленно? Что делать? Продолжать свои потуги с к новому году может добраться до 60ти?(за 4 месяца охуеть результат), или может по схеме один шаг назад два вперед делать
1 неделя 4х8 40 кг
2 неделя 4х8 42,5
4х8 45
4х8 47,5
и тд

Программа у меня такая. Грудь - трицепс
жим лежа штанга
жим гантели 30 градусов
хаммер грудь
хаммер широкий

Может на хаммере вообще не делать? Вместо него жим гантелей лежа и разводку?
Из спортпита 2 месяца уже пью креатин по 5г каждый день, и месяц бца с глютамин.

 

Хз, 70 наверное, делай жимы на 15 повторений, добавь французский жим стоя гантелями, делай тяги гантелей к подбородку, можешь технику в гиревом спорте посмотреть. Ну и добавь медленные жимы гантелей.
А так 70, может чуть больше, хз так сказать не получится.

 

Ребята, дайте ссылку или назовите хорошее видео о разминке/растяжке. Может статьи какие ?
Когда занимался гирями делал суставную гимнастику, по видосам Цацулина Павла.

 

Стал дохуя жрать + протеинчик одна порция
Дохуя пержу с чем связано? Каждые минут 20-30

 

Метеоризм.
При приеме протеина такое бывает.

 

нужно постепенно увеличивать рацион. желудок значит не справляется с таким количеством белка. Пейте по литру кефира в день

 

хотя если вы нефтяник, такое количество газов - это нормально

 

Да, наверное, потому что начал сразу прот+ таблетки эти китайские теперь за троих ем, ну хоть не дрищу со всего этого

 

ИМХО. Пропить курс Хилак+Линекс. Выкинуть протеин и жрать нормальную еду.

 

Когда я впервые решил набирать массу у меня тоже такое было. Просто дохуя жрать и обилие белковой пищи в новинку для твоего ЖКТ, и нужно время чтобы организм привык. По времени индивидуально - мне приходилось хорошо проветривать комнату 2 месяца, потом всё пришло в норму. Для облегчения переваривания и усвоения белка (да и еды в общем) подключи ферменты (панкреатин, мезим форте и др)

 

Я себе на эти деньги еще 1кг прота куплю

 

Да похуй, не пахнет вообще

 

Тебе видней.

 

Такая хуйня, во время сна сводит икры пиздец как
Сегодня стал приседать свело пальцы на правой ноге...

 

Магния не хватает в организме. Купи в аптеке Магнерот или препарат Магния на Айхербе.

 

Сегодня перед треней закинул 5 табов Никотиновой кислоты по 50мг/табл., т.е. 250мг, потому как читал что с нее сосуды расширяются, значит думал что памп будет хороший. Но пампа не было, зато рожа и все тело красное как из бани втечение целого часа и давление наверно поднялось, так как после любой нагрузки в глазах темнело и голова плыла. Кароче треня на смарку, даже ушел из зала раньше времени.

 

Такие дела, еще прошлой зимой на улице сводило пальцы на ногах, когда я даже не занимался.
На прошлой неделе их свело на тренировке, когда приседал. Сегодня их опять свело, при том что не было нагрузки на ноги, неужели это из-за холода? на улице всего-то около -3* было

 

Выше ведь не написано, что при судорогах возможен недостаток магния в организме.
И написали, что можно пропить.

 

Это уже не икры, а пальцы на ногах

 

что это?

 

[Мертвая ссылка на картинку]:http://vonsfitnesstips.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/01/brachialis.jpeg
Брахиалис - плечевая мышца. Да, задействует.