Вопрос/Ответ

вот человек фанатеет по кардио:

.......Ем каждые два часа, получается 7-8 приемов не считая коктейлей. Работаю с 7 утра до 4-х вечера.
Что касается талии, я же написал, что углеводы только две недели как добавил, еще не успел заплыть. до этого полгода УЧ 5+2, правда количество белка было тоже 500г из курогруди + 150 порошки. Ну и кардио каждый день от 30 минут в дни тренировок, до 90 в дни отдыха.......

 

Я вот перешел сейчас на раздельное прием белков с жирами и углеводов: пока 2-й день-мне нравится, вплане состояния желудка))))
1. протеин +4 яйца цельных+масло оливковое
2. рис+ изюм +джем
3. курица+клетчатка (овощи типа капусты и огурца)
4. рис + изюм +джем
5. курица+клетчатка (овощи типа капусты и огурца)
6. творог
7.тунец+клетчатка
8. творог
Всего 3500 Калл, БЖУ 300/100/300

 

Спасибо, всё встает на свои места!
Кстати, по поводу каш. Вот эти "Геркулес" хлопья овсяные, которые 5-7 минут варятся на плите и каша готова - они годные? По пищ.ценности вроде норм, но черт их знает - обработка всё таки была уже какая-то.

 

Да не было там как таковой обработки. Ешь и не думай)

 

Я где-то слышал, что после маленькой сушки последущая масса набирается более качественней и быстрей. Это есть правда ?

 

После гиперэкстензии или жима лежа ощущаю дискомфорт в пояснице , особенно если спину назад прогнуть . Но такой дискомфорт длится не долго день или пол на утро все нормально. У кого было такое?

 

Ну конечно, организм жил с одним весом и вдруг хозяин решил сбросить... Он будет пытаться восполнить как минимум прежний вес(чаще всего еще и с излишком). Только ты должен понимать, что в основном придет снова жир. Чо бы такого не происходило углеводы нужно повышать очень медленно.

 

Врачей тут нет, а описание у тебя несколько противоречивое. Если после гиперов нормально, когда ты до дома идешь, останавливаясь от схватывания, то после жима дискомфорт на целые сутки- это странность.

 

что лучше,жим стоя обычный,или жим в скотте из-за головы?

 

Ребят, тут интересно стало. Есть проблемка на счет рук, вобщем как качать руку, чтоб росла в ШИРЬ? Вопрос может и тупой, но делаю обычно на руки - молотки, жим штанги стоя, изолят бицпс + в кроссовере трицепс + брусья. Вобщем не особо суть, прорабатывать стараюсь все пучки и по разному, даже брахиалис. но рука в ширь не растет, на что упор сделать? рука холод 40.8, рука в профиль здоровее становиться, но с шириной проблемы. Узкая очень. что посоветуете ?

 

Подскажите плз, как увеличить венозность? сам я не толстяк, но и не худой!

 

Есть ли смысл принимать дополнительно витамины и минералы (аптечные или из спортпитания)? Тут на доче кто-то писал, что витамины из таблеточек организмом не усваиваются.

 

Охуеть вопросы :)

Большим бицепсом ты "шире" руки не сделаешь. Работай с акцентом на дельты(базовые тяга к подбородку и вертикальные жимы+ подсобка в виде махов на каждый из пучков).

Сушись.

Кто тебе эту хуйню сказал? Любой витаминно-минеральный комплекс пьешь в двойной дозе. Для лучшего усвоения пьешь после еды. Перерыв между курсами делаешь только немного больше, чем написано в инструкции.

 

а не станет мне хуево от двойной дозы? (я имею ввиду гипервитаминоз)

 

Ну мне не стало. Пью витрум. Главное тренировки не прогуливать ИМХО. У меня весной и осенью всегда был авитаминоз(руки шелушатся жесть и состояние будто ты баклажан), сейчас все норм. Летом и зимой пью по инструкции(то есть по одной таблетке в день) т.к. по самочувствию понимаю, что все ок.

 

спасибо, ты прям вразумил меня!)......

 

Господа, извиняюсь что в наглую влезаю в Вашу беседу, но отдельную тему создавать не хочется.
Беспокоят такие проблемы как "узкоплечесть", "тонкошеясть" ну и естественно "широкобедрость"
Коротко о себе:
Спортом занимаюсь давно, но серьезно тока щас начал подходить (пару месяцов).
Мне 25, рост 178, вес 78.
Занимаюсь 3 раза в неделю:
пнд. Спина+трицепс,
срд. Грудь+бицепс
птн. Ноги + плечи.
Делаю тока базовые упражнения.
Фото прилагаю. Посоветуйте плиз на что стоит сделать упор.

 

Что скажете, господа? Стаж полгода. 180/80. Жим, присед, тяга рабочие: 70, 90 (одно время не делал его вообще), 110. Решил изменить программу немного, вот что вышло:

1 тренировка:
1. Жим штанги лёжа: 3 х 8 + 2 х максимум.
2. Разведение гантелей на наклонной: 4 х 8-10.
3. Отжимания на брусьях с весом: 4 х 8-10.

2 тренировка:
1. Жим штанги стоя: 4 х 10.
2. Приседания со штангой: 5 х 6. (специально после арм. жима, специально 5 х 6, чтобы больше на силу, нежели на объем)
3. Тяга штанги к подбородку: 4 х 10.
4. Подъем ног к перекладине: 30-40 раз.

3 тренировка:
1. Становая тяга: 3 х 6 + 2 х 8 (с весом в - 20 кг. от того, что делаю 3 на 6).
2, 3. Тяга штанги в наклоне: 3 х 10.
3, 2. Подтягивания широким хватом: 4 х 8.
4. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 х 8-10.

2, 3 и 3, 2 значит, что иногда могу менять порядок выполнения.

 

Всем привет. Кто скажет как выйти из застоя в жиме, застой уже 2-3 месяца. Как был рабочий 70кг, так и есть. Программы меняю каждый месяц. Дайте дельный совет плиз

 

Может с питанием не нормально. Или перетренированность.

 

Периодизацию пробовал?

 

Кушаю хорошо. Не думаю что из-за питания.

Можно поподробней?

 

По сути берешь и строишь прогу так:
1 неделя: жим 55 кило
2 неделя: 65 кило
3 неделя: 70 кило
4 неделя: 75 кило
Грудные при этом не мучай, одного упражнения будет хватать. Добавляешь в сплит упражнения на трицепс(лучше узкий жим), на широчайшие(тягу гантели к поясу) и дельты(вертикальный жим). 1 день в неделю(главное что бы грудные успевали восстановиться между жимами) выделяешь под взрывной жим на технику(быстро опускаешь и максимально быстро жмешь), там берешь кило 40 и делаешь либо 10 подходов по 3 раза, либо 6 подходов по 5. По идее должен будешь пробить плато, ну а потом вернешься к своей программе и будешь прогрессировать до следующего застоя.

 

М, слушай, а если вот эту программу отредактировать под то что ты сказал, то что получится?

Понедельник(Грудь+плечи+трицепс)
Жим штанги лёжа 4х6
Жим гантелей под углом головой вверх 3х8-10
Армейский жим 4х10
Французский жим 4х8

Среда(Спина+бицепс)
Разгибания корпуса лёжа с весом 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х8
Тяга верхнего блока к груди 3х8
ПШНБ 3х8

Пятница(Ноги)
Приседания со штангой перед собой(4х8)
Жим ногами 3х10
Икры(3х12)

Становую не делаю из за болей в пояснице.
Буду очень признателен, если поможешь

 

мешает ли кардио набору массы?

 

Кардио жгет твои мышцы, но если будешь делать в пульсовой зоне около 140, не самый быстрый шаг, и добавишь сожженые калории в рацион, то сердце улыбнется тебе лишний раз))
Ну а если разница в каллориЯх с бегом и без будет равна разница сожженых в беге, то начнешь сушиться)

 

а если я себе куплю такую фигню, которая пульс показывает и буду только в нужном пределе пульса делать кардио, то мне получится и набирать мышцы и сжигать жир одновременно?

 

Смотри в чем дело, ты либо набираешь вес, либо скидываешь, это зависит от отношения полученные/потраченные калории. Но на практике, не очень много людей следят за этим. Так что учитывая чтоив какой то день ты съешь больше чем потратил, а в какой то меньше, то да, ты будешь одновременно скидывать вес, и набирать мышцы.
Если ты купишь пульсометр, то это тоже будет хорошо.
Если ты очень быстро хочешь сжечь жир, то можешь сесть на диету+ зал+кардио, тогда похудеешь быстро, когда похудел, то медленно увеличиваешь количество еды в день, но оставляешь зал+ кардио, и начнешь набирать мышцы с минимальным количеством жира. Как только жира становится слишком много, просто уменьшаешь порцию.
По диете, самое главное убрать сладкое, и мучное, так же когда сжигаешь убери молоко. Фрукты есть можно сладкие, они не сильно влияют, но если хочешь быстро похудеть, то и их убери.

 

Понедельник: жим лежа 4xсколько делал раньше
армейский жим 4х10
французский жим 4х8
махи на средний и задний пучки дельт 2 подхода по 10 раз(итого 4 подхода)

Среда: гиперэкстензии 3х20
тяга гантели к поясу НА ВЗРЫВ 4х8-10
тяга блока к груди 4х8-10
ПШНБ

Пятница: жим на взрыв, лучше 10 подходов по 3 повторения, если нет возможности, то 6 по 5 раз.
присед 4х8
жим ногами 3х10
икры 3х10-15

Ну вот как-то так получается. Не идеально, конечно, но зато отдых будет норм. Главное что бы понедельник был понедельником, то есть дни недели соблюдались как написано(дабы между жимами в пятницуи понедельник был отдых в 2-3 дня).