Вопрос/Ответ

Еще не пробовал так делать, предыдущие три месяца вообще не качал руки отдельными упражнениями, думаю, нормально получится.

Еще мнения?

 

Ребята скажите пожалуйста,что поправить или что добавить\убрать с моей программы!Стаж год но пару месяцев не тренился хочу начать заново!Буду качаться в натураху из спортпита только БЦАА,Креатин Моногидрат,Прот!Тренировки 3 раза в неделю.​

Цель:Набрать мышечную массу(сухую желательно,но можно и мокрую)​

Возраст:19​

Вес:80(летом),86(остальные времена года)​

Жим:90х1(позор)​

Телосложение: мезо-эндоморф(как-то так. . .)​

Рост:192​

Понедельник​

1)Жим штанги лёжа(5х8)​

2)Жим гантелей с наклоном в 40 градусов верх(5х8)​

3)Жим штанги в обратном наклоне(5х8)​

4)Приседания со шатнгой(5х8)​

​

Среда​

1)Тяга блока за голову(5х8)​

2)тяга блока к поясу(5х8)​

3)тяга штанги к поясув наклоне(5х8)​

4)становая тяга(5х8)​

​

Пятница​

1)Махи(5х8)​

2)Шраги(5х8)​

3)жим гантелей на скамье 90 градусов(5х8)​

4)ПШНБ(5х8)​

5)молотки(5х8)​

6)жим узким(5х8)​

7)французкий(5х8)​

Может быть стоит руки перенести на другой день!?я не знаю. . .Все упражнения делаю с весами тяжелыми, делаю так что бы 7-8 вытягивал из не могу!Отдых между подходами маленький!Жду совета,спасибо!​

 

Всем здрасте!) хочу посоветоваться со знающими людьми, у меня сутулость и визуально выглядит это убого, я не сильно раскачен,но стремлюсь! посоветуйте мне, какие упражнения икакие мышцы нужно прокачивать, чтобы убрать сутулость, спасибо.

 

базу ебашь ) ну или купи коректор асанки

 

Всем привет,подскажите правильно ли составлена программа
сразу тапками не кидайте,лучше помогите дельным советом

Понедельник
1)Подтягивания широким хватом 4х10
2)Становая тяга 4х10
3)Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10
4)Тяга блока за голову 4х10
5)Тяга штанги к подбородку 4х10
6)Жим штанги из за головы 4х10

Среда
1)Жим лёжа 4х10
2)Жим гантелей лёжа 4х10
3)Отжимания на брусьях 4х10
4)Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4х10
5)Французский жим штанги стоя 4х10
6)Разгибание рук на блоке 4х10

Пятница
1)Приседания со штангой 4х10
2)Жим ногами 4х10
3)Скручивания 4х10

 

а ты сколько занимаешься ?) Упражнений не дохуя ли ?) если ты профф билдер то канеш а так

 

пол года всего
Ну из за кол-ва упражнений конечно упарываюсь безумно,но всё же терпимо.

 

столько упражнения не нужно ) у тебя во время тренировки катаболизм уже будет от такого кол-ва упражнений , сократи до базы , и добавь по одному упражнению от которых растёт мышца

 

К примеру,так пойдёт,или стоит ещё что то убрать/оставить ?

Понедельник​

1)Становая тяга 4х10​

2)Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10​

​

Среда​

1)Жим лёжа 4х10​

2)Жим гантелей лёжа 4х10​

3)Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4х10​

​

​

Пятница​

1)Приседания со штангой 4х10​

2)Жим ногами 4х10​

3)Скручивания 4х10​

 

Апну что ли)все молчат ни кто не советует(

 

Начни с проги для новичков

 

Понедельник​

1)Становая тяга 4х10​

2)Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10​

3)Армейски жим​

4)Тяга к подборотку​

​

Среда​

1)Жим лёжа 4х10​

2)Жим гантелей лёжа 4х10​

3)Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4х10​

4)Франузский жим​

​

​

Пятница​

1)Приседания со штангой 4х10​

2)Жим ногами 4х10​

3)Скручивания 4х10​

4)Подъем ног в висе​

​

Вот так буде в самый раз

 

Спасибо большое

 

без проблем )

 

Опух правый локтевой сустав , не болит , в чем может быть проблемс ?

 

парни , у меня возник невтемный , но очень настырный для меня вопрос ....
почему у Дж. Катлера еще есть волосы на голове ? .... где мать его облысение

 

Короче я посмотрел видео ДоЧурки на тытупе о тренировке спины. Он всё делить на суперсеты. Можно подобрнее ин-фу о суперсеточной тренировке? Нафига? В чём приймущество?

 

http://sportswiki.ru/Суперсеты

 

делаю подъем штанги на бицепс, использую ez-гриф. во время выполнения упражнения ощущаю дискомфорт( несильную боль) в левом предплечье. что это? как с этим бороться? может я что-то делаю не так, хотя что там можно сделать неправильно?

 

Предплечье или локоть? Выпрямляешь руку полностью и поворачиваешь против часовой стрелки. Если болит локоть, то следует лечить, а если не болит, то предплечье потянул/утомил и тогда в идеале надо снизить нагрузки.

 

нет, локоть не болит. в том-то и дело, что болит именно предплечье и только левое. да и нагрузка вроде небольшая.

 

была похожая проблема , сама разрешилась , или попробуй другим грифом допустим W

 

народ проблема, когда делаю тягу штанги к поясу появляется жжение в районе правой лопатки! по технике всё норм, что со мной?

 

Всем привет! Каким количеством упражнений лучше тренировать бицепс/трицепс? Лучше 2 упражнения по 4-5 подходов или 3 упражнения по 3 подхода?

 

2 упражнения на бицепс и трицепс достаточно , по 3 рабочих подхода

 

Спасибо, а как эффективнее - чередовать упражнения (например, в одну неделю, на бицепс ПШНБ и молотки, а в другую подъем гантелей с супинацией и на скамье Скотта и так по очереди) или несколько месяцев делать одни и те же упражнения и потом только менять?

 

Пока в ПШНБ и молотках прогрессируешь менять их смысла нет.
Мой вопрос, может быть тупой, но как короче укреплять сухожилия/связки или что там ещё, чтобы когда делаешь, например, жим узким хватом такой адской боли не было. Может каких витаминчиков хавать больше или ещё чё?

 

glucosamine hondroitine msm

 

Всем привет! Подскажите, какие упражнения растят талию?

 

Становая, скручивания, даже ПШНБ стоя и еще дохрена чего... Конкретнее спрашивай и объясни что тебе нужно